[...] 8x160+8x60 8x160+8x60 Trening rozruchowy po tygodniowej przerwie. Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu dawno nie było tyłu powtórzeń. Czas wejść na jakąś większą objętość i ilość powtórzeń. Mc gdyby był pierwszym ćwiczeniem, to byłaby szansa na 10powtorzen. Od następnego treningu wprowadzam schemat progresji i mam nadzieję, że uda się pociągnąć [...]
[...] z supinacja + prostowanie ramion na wyciągu gornym 6x30 + 8x40 6x34 + 6x47,5 10x22 + 8x47,5 Trening po skromnym śniadaniu, bo nie lubię rano jeść. Poszedł rekord w Mc na ilość powtórzeń. Zostawiłem sobie jeszcze zapas na 2 powtórzenia. W końcu martwy ruszył, bo mój max to 212,5kg x 1 powtórzenie. W Wyciskaniu wąsko postaram się dołożyć serii [...]
[...] 8x20 12x16 15x14 Rekord w Dociaganiu na 3powtorzenia :) W wyciskaniu wąsko ostatnia seria dość ciężko, pauza robi robotę. Reszta z zapasem, barki z dużym zapasem z racji na jakiś dyskomfort. Wyszło na to, że poprzedni trening to wypadek przy pracy. Nie zmienia to faktu, że w przysiadach przejdę na nieco większą ilość powtórzeń. Pozdro!
[...] może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku seriach na brzuch. Do wtorku przemyśle system progresji w Dociaganiu. Tam raczej zrobię odwrotnosc do Mc, czyli zaatakuje na większą ilość powtórzeń (4-8). Przysiad według schematu, więc lajtowo (do 150x4). Wpadnie też suwnica. Być może w początkowych seriach dam więcej powtórzeń niż dotychczas. Najbliższe [...]
[...] 2. PRZYSIAD HIGH BAR 5x20 5x60 8x100 8x110 8x120 6x130 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x150 10x170 10x190 10x210 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas poprawiać kondycję. 2. Przysiady same w sobie robione po martwym są trudniejsze, a już wgl na tyle powtórzeń i technika high bar. Na [...]
[...] 3. 5x40,5x40,5x40 4.5x50,5x50,5x50 5.3x60,3x60,----- 1. Wyciskanie zapas na 1-2 powtórzenia na pewno. W monsterze pierwszy raz od dawna 2. Push press na normalną ilość powtórzeń haha. Mogłem jeszcze probowac 90kg, ale to dopiero początek więc odpuściłem. W podciąganiu 1 seria zapasu. 3. 60kg okazało się dzisiaj za ciężkie. Od paru dni [...]
[...] mną. Najbardziej interesuje mnie progresja w pierwszym ćwiczeniu na każdym treningu,a w pozostałych będę stawiał na większą objętość . Postaram się dorzucać co tydzień jakąs serie. Poprzedni plan mega fajny, ale ciągnąłem go kilka miesięcy i przyszła ochota na inne ćwiczenia. No i odsapne trochę od bicia rekordów na bardzo małą ilość powtórzeń.
[...] nie ma dobrego przyjmowania składników odżywczych, spożywamy je wraz z pokarmem jedząc jak najwięcej surowego, ale nei zawsze jest to możliwe i z wiekiem ich naturalna ilość maleje. Przy problemach z trawieniem oraz przy detoksie wątroby suplement niezastąpiony. Jagoda do tego wszystkiego chciałbym bys pila ziólka, mozesz sobie zmieszać [...]
[...] nie ma dobrego przyjmowania składników odżywczych, spożywamy je wraz z pokarmem jedząc jak najwięcej surowego, ale nei zawsze jest to możliwe i z wiekiem ich naturalna ilość maleje. Przy problemach z trawieniem oraz przy detoksie wątroby suplement niezastąpiony. Do tego jeszcze była niespodzianka Dziękuję firmie Trec Zmieniony przez - [...]
Jagoda co to za dziwna ilośc powtorzen an butterfly? 12/12/14???, zatrzymywałaś się w seriach pierwszych. Jak masz dana partie miesniowa rozgrzana poprzednimi ćwiczeniami to juz następne ćwiczenia na nia robisz na maxa zawsze szkoda marnować serii na machanie. Cały czas sie zastanawiam nad twoja technika wznosów ramion bokiem, jak uważasz ze [...]
[...] 12 razy na nogę. Sztanga była zajęta no i jest w innej sali. W ostatniej serii to myślałam, że już się nie pozbieram do góry i zostanę klęczeć. 4a uginanie ramion ciężar i ilość podany dla jednej ręki 4b francuski w leżeniu był robiony sztangą taką falowaną. Suplementacja enzymy Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir [...]
Fela_72 z brzuszkami mam nadzieję zwiększać jeszcze ilość :-) Unplugged dziękuję bardzo};-) Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/85 Miski nie wkleję - nie wpisują mi się produkty do dziennika. Zioła: Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Dzisiaj przyszła druga paczka od sponsora - firmy Trec pod batutą Obli - za co bardzo [...]
[...] BTW 130/70/85 Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut orbitrek na zakończenie interwały na rowerze 8 razy 30/30 ad. 2a Wyciskanie sztangielek na barki - ciężar i ilość dla jednej ręki. ad. 4a Uginanie ramion ze sztangielkami - j.w. I mam pytanie - jeżeli nie wyrabiam 10 - 12 powtórzeń to zmniejszyć ciężar? Czy zwiększać kosztem [...]
futrzaczka %-) obra jagoda ochrzan kurcze blade %-) to juz prawie 8 tygodnie a ty ciagle piesciesz sie ze soba. co to jest zostawanie na tym samym obciążeniu albo obniżanie go gdy sie w poprzedniej serii zrobiło zadana ilosc powtorzen. jedynie w wiosle mam wrażenie ze rzeczywiscie zrobiłas to na maxa A wypady.. wez ani jedna seria nie sprwiła [...]
[...] od poniedziałku a dieta od 01.12.2011 ? 2. W dzień 1,2,3 będzie B 97g / T 101g 3. W dzień 4,5,6 B 140 / T 72 g? czy 82 g? ( nie zakumałam tych 50 % tłuszczów, bo jak rozumiem węgli zero) 4. Omegę teraz biorę 2 x 2, jak rozumiem teraz zwiększam ilość do 8 na dzień? 5. Wyciskanie na klatkę – to na płaskiej ławce? 6. Żadnego biegania? Nic więcej?
Układanie miski na jutro - MASAKRA %-) Obli czy taka ilość ww może być? Kurcze ciężko z ww na zero wyjść Jutrzejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cfc6d0c15364a5bbcb48a9317110a25.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-25 22:17:25
wiesz moze być miałas mało hormony twoje sa stłumione a do tego doszła niska kalorycznośc i wieksza ilośc treningów wiec juz hormony wkładki zdominowały i krwawienia ustały.. wiem pewnie tłumacze niemedycznie ale wiadomo o co chodzi ;-)
Trening siłowy 4x12 kettlebell bottoms up 4x10 kark 4x15 kettlbell up right row 4x20 shrugs 4x15 odwrotne rozpiętki gumą 10minx10 kettlbell swing EMOM 2 serie 30s brzuszków na 30s russian twist na zmiane po 2 razy 4 rundy po 3min (6 ćwiczeń na barki, pierwsze dwie serie z hantelkami 1kg, drugie 2 bez) zacząłem suplementować dodatkowo do [...]
[BLOG] DT Bocian
