[BLOG] DT Bocian

Dlatego już teraz przynajmniej w dziennikach nie ma sztywnego podziału każdy sobie prowadzi dziennik , w którym dziale chce

Witam wszystkich.

Wydaje mi się, że to właśnie w tym dziale jest jeszcze moje miejsce. Patrząc nawet na moje treningi, to wciąż większość czasu poświęcam na podstawy.

Przeglądam co jakiś czas tematy w obu wspomnianych działach i również wydaje mi się, że niektórzy zbyt szybko szukają rad i metod dla ludzi zaawansowanych. To samo widzę na siłowniach,np. 90kg faceta robiacego dociagania ze sztanga 80kg na 3 powtórzenia. Ogarnia mnie wtedy przerażenie. To samo dotyczy 60kg atletow robiących 4 czy 5 ćwiczeń na biceps, niekiedy łącząc je w superserie z tricepsem. Jakiś czas temu widziałem sytuację, w której jeden chłopak próbował wykonać ćwiczenie przypominające Wl, a kolega asekurujacy go jednocześnie wykonywał jakiś rodzaj wiosłowania. Po dwóch powtórzeniach na ciężarze 40kg cieszyli się z nowego rekordu w wyciskaniu.

Czy w takich sytuacjach nie powinien interweniować pracujący tam instruktor lub trener? W wielu takich przypadkach uwaga skierowana jest na telefon,kobiety lub ludzi, którzy chętniej wydadzą kilkadziesiąt złotych za trening personalny.

Nie wchodzę już w temat higieny i spożywania bananów, bcaa, zwykłego białka w proszku czy gainerow w szatni.

Wydawanie mnóstwa pieniędzy na suplementy, gadżety do ćwiczeń przez osoby początkujące. Zamiast kupić sobie pas do podczepiania obciążenia to kupują "buty do Przysiadow", mając 60kg na kiju. Pomijam oczywiście kwestie związane ze zdrowiem, mobilnościa itd. Swoją drogą co to za czasy, gdzie ludzie zamiast wziąć się za ciężkie treningi szukają pretekstow i wymowek. Wydawać by się mogło, że na siłownię przychodzą w większości ludzie z problemami z kolanami, plecami, kręgosłupem, mobilnościa co skutkuje niemożnościa robienia ćwiczeń takich jak Przysiady czy Mc.

Ten post nie ma na celu nikogo urazić. Piszę tu o ludziach przede wszystkim początkujących, którzy zbyt duża uwagę poświęcają na głupoty i detale, nie mając podstaw. Każdy niech ćwiczy sobie jak chce, lecz należałoby zachować jakąś namiastkę rozsądku.

Zdrowia życzę

Panie takie rzeczy co ja widuje na silowni to glowa mala. Jednemu dziadkowi chcialem pomoc zeby sie nie uszkodził to stwierdził, ze on nie cwiczy dla kaloryfera i dalej swoje.

Witam! Trening z dzisiaj, 13.04.19r. Czas trwania, ok. 80minut

Ronie, czasami człowiek chce komuś pomóc i coś podpowiedzieć, a spotyka się to z niewłaściwym odbiorem. Ja postanowiłem do nikogo się nie wtrącać, chyba że ktoś sam o coś pyta. Niektórzy bardzo specyficznie, personalnie odbierają chęć pomocy.

Mc
10x20
5x60
5x100
5x130
3x150
3x170
6x190 PR!

Push press
5x20
5x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x95 zapas

Podciaganie podchwyt (z 3-4sekundowa faza opuszczania)
5p
5p
4p
4p

Pompki na poreczach
8p
8x10
6x20
5x30

Wznosy w bok
8x10
8x14
10x10

Biceps mlotkowo
6x30
6x34
6x40

Prostowanie ramion na wyciagu
8x32,5
8x40
8x47,5

Herkulesy
1seria (44powtorzenia)

Maszyna imitująca pompki na poreczach
12x160

Trening bardzo fajny. Przy Mc zrobiłem rekord głową. Gdyby nie nastawienie, to po 3powtorzeniu odlozylbym sztangę. Być może było w zasięgu jeszcze jedno powtórzenie, ale chciałem że sceny zejść niepokonanym

Powrót do Pp. Narazie głowa nie jest gotowa na ciężary 100+, choć silowo na tą chwilę jest jakieś 95kg x 5-6powtorzen.

Włączyłem również do treningu Podciaganie i Dipy. Po Mc był problem z chwytem. Czasami będę robił z długą faza opuszczania, a czasami niepelne powtórzenia, ale za to w większej ilości.

Reszta tylko dla podniesienia objętości i pompy :)

Pozdro!


Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-04-13 19:11:56

Bo ludzie dziś chcą lekko i przyjemnie zrobić formę bez wysiłku i problemu. Poza tym dziś chodzenie na siłownie stało się modne jak zaczynasz musisz mieć buty do siadów, super odzież termoaktywną i pół treningu spędzać z telefonem w dłoni.
A najlepsze jest to jak ludzie przychodzą z torbą wypchaną taśmami, gumami, trx a nie mają pojęcia jak z nich korzystać. Później zajawka się kończy po miesiącu czy dwóch i tysiak za gadżety idzie się paść.
Poza tym patrzą na lepiej porobionych i chcą trenować tak jak oni nie mając podstawowej wiedzy jak trenować.

Witam! Trening z dzisiaj, 16.04.2019r ok. 75min.

Przysiad low bar

10x20
6x60
5x100
4x130
3x150
7x170 PR!

Wl
5x20
5x60
5x80
5x100
2x110
2x115
2x120 3cie powtórzenie fail

Wioslowanie podchwyt (późniejsze serię wyglądały bardziej jak Mc ze szrugsem)

5x60
5x100paski
5x120paski
5x140paski
5x160paski
10x100 paski

Wznosy w bok
12x8
12x10
8x12
8x14

Maszyna imitująca pompki na poreczach+biceps sztanga

8x120+8x40
6x160+6x50
7x200+7x60

2superserie na Biceps i triceps

W przysiadzie nowy rekord na liczbę powtórzeń. W Wl chyba również najlepszy wynik w tym roku na 2 powtórzenia. Czułem jeszcze szansę na trzecie powtórzenie, ale spalilem się w głowie. Wiosłowanie zamienia się w Mc ze szrugsem , więc aby narazie nie obciążać nadmiernie prostownikow zamienię to cwiczenie na maszynę


Pozdro!

Pięknie Ci ten trening poszedł. Rekord w przysiadzie zacny No wiosłowanie ze 160kg już nie może być czysto techniczny bo to już nie te klamoty.

Witam! Trening z dzisiaj, 18.04.19r.  Czas trwania, ok. 90minut


Mc
10x20
5x60
5x100
4x140 paski
1x180 pas, paski
4x180 paski
3x200 paski, opis ponizej

Dociaganie (1step i 10kg)

2x100
2x160
2x190
2x210
0x230 prostowniki padly

Push press
5x40
5x60
3x80
7x90 opis ponizej

Podciaganie podchwyt
7p
6p
6p

Pompki na poreczach
6p
6x10
6x20
6x30
10x10

Biceps mlotkowo
6x20
6x32
5x42

Prostowanie ramion na wyciagu
8x32,5
8x40
10x47,5

2 serie Biceps modlitewnik po 20 powtorzen

W Mc od początku czułem niezregenerowane prostowniki. Mimo to zrobiłem trening. Przy 3x200 odpuściłem. Sił było myślę na około 5 powtórzeń, ale zbyt duży dyskomfort i ryzyko urazu. Dociaganie dzisiaj było niepotrzebne z racji na zmęczenie. W push pressie 90x7, przy dobrej regeneracji myślę, że pójdzie na 11-12powtorzen. Reszta bez szału :)

Czas zmienić trening na górę dół, przy czym będą siady raz w tygodniu i Mc również raz. Powinno to poprawić regenerację prostownikow, klatki i tricepsa.

Pozdro!

Nie ma co się spinać za bardzo i na spokojnie podejść do treningu bo kontuzję łatwo złapać, a trudniej wyleczyć później.

Witam! Trening z dzisiaj, 25.04.2019r
Ok. 80minut

Przysiad
5x20
5x60
5x90
3x120
3x140
3x160
3x170

Wl
5x40
5x60
5x80
3x100
2x110
3x102,5
8x100

Mc
5x60
5x100
3x140
3x160
5x180

Maszyna imitująca pompki na poreczach +biceps sztanga

10x120+10x40
8x140+8x50
8x160+8x60
8x160+8x60

Trening rozruchowy po tygodniowej przerwie. Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu dawno nie było tyłu powtórzeń. Czas wejść na jakąś większą objętość i ilość powtórzeń. Mc gdyby był pierwszym ćwiczeniem, to byłaby szansa na 10powtorzen. Od następnego treningu wprowadzam schemat progresji i mam nadzieję, że uda się pociągnąć z 10 tygodni nowym planem.

Pozdro!