Wuchta Mamy więc dwie skrajne opinie w temacie... Jak sobie przypominam treningi Pawła Pracownika też robił na małej ilości ruchów chyba... Ale wszystko trzeba wypróbować, myślę że jeden tydzień na ilość a np kolejny na wagę nie będzie złym pomysłem (zawsze organizm nie wie czego się spodziewać)... Zobaczymy, trzeba eksperymentować...
Jeśli mogę to dołączę się do dyskusji choć wyciskacz ze mnie żaden. W jakim celu aż taka duża ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że 8-5 to optymalna liczba. Dobrze idzie siła/masa. Oczywiście można "pobawić" się liczbą powt i okresowo probić mniej(chociaż to raczej nie przełoży się na wynik w wl a barki dostają pod tyłku) albo [...]
[...] zrób tylko to min. czyli 3 ruchy. I w całym tym treningu to jest jedyna seria mocna reszta powinna być z rezerwami siły. Jeśli trening pójdzie gładko i ost. seria na sporą ilość ruchów to będziemy dokładać. Oczywiście możesz robić oba skosy, tylko mam taką propozycję rozkładu ćwiczeń: Jak robisz skos w górę to płaską zrób lekko i dorzuć jeszcze [...]
Właśnie zastanawia mnie bo białka: 170g, tłuszcze: 80g, węglowodany: 360. Chciałbym mieć dietę redukcyjną tłuszczu i zastanawia mnie ta duża ilość węglowodanów, chyba za dużo?
mozesz spokojnie dac pare gram tluszczu wiecej, jezeli bedziesz mial za duza ilosc weglowodanow, to obetniesz, ale to dopiero po tygodniu, dwoch redukcji :) Pozdro
[...] Wt:Barki,Plecy,Triceps Śr:WOLNE Czw:WOLNE Pt:klata,biceps,nogi Sob:Barki,Plecy,Triceps Storzyłem nowy plan treningowy na mase w sumie to tylko pozmieniałem ilość seri i powtórzeń, ponieważ ostatnio ktoś źle mi poradził. Mam nadzieje, że teraz dobrze jest i proszę jeszcze o przejżanie tego i poprawienie jak trzeba. Może gdzieś [...]
1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? MROŻONE MOGĄ TEZ BYĆ A TEN CHLEB WYWAL I DAJ TŁUSZCZE 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z [...]
Ciekawe co robisz każdej doby aby spalić taką ilość kalorii. Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje)
Ciekawe co robisz każdej doby aby spalić taką ilość kalorii. Ja jeździłem 1,5h na rowerze, 100minut chodziłem i trochę trenowałem siłowo każdego dnia. (teraz już mi się nie chce a do wyglądu lodówki na wczasach wiele mi brakuje) rano na czczo 60 min marszu (6,8-7,2 szybkość ) ( 15 stopni w górę ), o 14-15 trening i 30 min rowerek w weekendy rower [...]
Panowie czyli od Poniedziałku o 50% redukuję węgle czyli ryż i makaron po 50 gram , czy dołożyć warzyw ?? jeżeli tak to jakich, czy zmniejszyć ilość mięsa do 150 gram ?? Naprawdę w ustalaniu kalori i zapotrzebowania jestem nieogarnięty zleciało już 4kg jak miskę zmniejszyłem i dołożyłem aerobów w pasie 2 cm znikły i żyły na rękach i klacie [...]
Panowie czyli od Poniedziałku o 50% redukuję węgle czyli ryż i makaron po 50 gram , czy dołożyć warzyw ?? jeżeli tak to jakich, czy zmniejszyć ilość mięsa do 150 gram ?? Naprawdę w ustalaniu kalori i zapotrzebowania jestem nieogarnięty zleciało już 4kg jak miskę zmniejszyłem i dołożyłem aerobów w pasie 2 cm znikły i żyły na rękach i klacie [...]
wczorajsza miska poszalałem też na szybkim żarciu ale zmieściłem się :) w limicie załączam też trening aeroby były o 7 rano a trening 0d 13:30 nie dopisywałem owoców podczas dnia, ilość wody 3L /SFD/Images/2016/3/22/cabe9cc51d6247cd899ccc10f6f725a9.jpg /SFD/Images/2016/3/22/5548e3559c2e41b8986bd7ffcdd7bb7b.jpg
MaGor, a tak w 3 słowach dlaczego laskowe lepsze niż włoskie? P.S. btw widze że ja "miękne" a MaGor i Xzaar robią się bardziej radykalni %-), wyrzuć owies, nabiał ;-D muszę chyba wrócić do postawy żywieniowego taliba ;-D Nie nie, ja nie ;) Raczej chodzi o to, ze gdy radze komus, staram sie rzetelnie trzymac ram majacych jakies tam uzasadnienie. U [...]
[...] tytanicznym wysiłkiem, ale też nie chciałbym udzielać porad kontrowersyjnych w stylu: "Bardziej pilnuj mikro i jakości koryta, a nie bilansu kalorycznego, bo w ostatecznym rozrachunku liczy się biodostępność składników niż ich ilość." Osoba z "problemem" musi się zmierzyć z arytmetyką dietetyczną. Choćby po to żeby nabrać dobrych nawyków. :-)
Czemu nie robisz przysiadów? Czemu oszczędzasz się przy martwym ciągu (tylko 3 serie, duża ilość powtórzeń)? Przede wszystkim jeżeli chcesz zdobyć masę mięśniową, musisz pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. [...]
hernegild skąd takie info że w martwym ciągu trzeba robic mało powtórzeń. Z tego co wiem na masę właśnie ilośc powtórzeń 8-12 jest najbardziej odpowiednia, martwego ciągu się to nie tyczy? Ponadto trzeba oszczędzac kręgosłup żeby na starośc nie miec problemów, chyba że się mylę Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2008-10-19 13:45:29
[...] barkach nie wspomnę, bo od bardzo długiego czasu nie schodzę poniżej 10 i jest bardzo dobrze. To oczywiście dietka sprawia w którym kierunku podążamy. Poza tym, jeśli ktoś nie jest naprawdę doświadczony, to małe ilości powtórzeń (poniżej 8) całkowicie mijają się z celem. Wiadomo: mała ilość powtórzeń = duży ciężar = brak techniki = wielka kapa !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/12/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/12/10 Wspięcie na palce stojąc 25/25/25 Będzie odpowiednie dla mnie? Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany? A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie? P.S. dlaczego nie mogę edytować pierwszego wpisu? Zmieniony przez - pppwwwlllggg w dniu 2015-07-09 12:30:52
Tydzień 2. Dzień1. TYRENIGNW DOMU Z OGRANICZENIAMI: Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 9kg-tyle mam w domu 5 obwodów (miało być 9, ale bylo w domu....brak motywacji) 20x box jump !!!!!0x MC na 50% 10x wąskie pompki Dzień 2 1. przysiad 5x5 (45,55, 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
