ilość

[...] dziennie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko jako uzupełnienie diety, niCewielka ilość carbo (30g) po treningu wraz z BAA (10g) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Trening, który [...]

[...] tak Obsługa konta emailowego*** nie Rodzaj wyświetlacza graficzny Rozdzielczość wyświetlacza 143 x120 Kolorowy wyświetlacz tak Regulacja kontrastu tak Maksymalna ilość znaków 160 Ilość linii na wyświetlaczu 10 Zmiana wielkości czcionki podczas odczytywania wia nie Ilość wpisów do książki telefonicznej 250 Książka adresowa tak [...]

[...] związku z czym sugeruje się duże obciążenia z małą ilością powtórzeń. Inni - że najważniejsza jest wytrzymałość, w związku z tym poleca się małe obciążenia oraz bardzo dużą ilość powtórzeń. Nie wiadomo, kto ma rację. Zasady treningu są doskonale opisane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja tylko przypomnę o najważniejszej - mięśnia nie [...]

[...] ? Gdzie można wcisnąć rampę i jaki rodzaj ? Czytałem trochę o rampie, ale nie do końca kumam jej zasad. Różne źródła podają różne sposoby wykonywania rampy. Robić ustaloną ilość powtórzeń np. 5 i przerwać wykonywanie kolejnych serii gdy nie będę mógł zrobić tych 5 powtórzeń ? Czy może max powtórzeń w seriach dopóki nie spadnie tempo [...]

Witam forumowiczów. Zacznę od ankiety.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogórki PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ 3 lata TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD [...]

[...] Push/Tabata/Pull/Tabata/Push/Wolne/Wolne, Pull/Tabata/Push/Tabata/Pull/wolne/Wolne, itd... Tak mniej więcej wygląda zarys planu, większość ćwiczeń oparta została na sztandze prostej, myślałem o hantlach, ale nie wiem do końca. Jak dobrać ilość serii? W głównych ćwiczeniach dam RAMPĘ.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-21 21:55:30

[...] głowa u góry (10, 10, 10) -podciąganie sztangi w opadzie na ławce poziomej (10, 10, 10) 4 superseria -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem (maksymalna ilość powtórzeń) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (maksymalna ilość powtórzeń) b)barki (1 i 2 superseria): 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągły 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]

[...] w doborze warzyw też pełna dobrowolność. Jak widać, to tylko kwestia chęci. Podany koszt ok. 480zł można zaniżyć podmieniając np. ryż na makaron durum i obniżając ilość mięsa/jaj (nadal zachowamy właściwą ilość białka, a koszt zmaleje), albo też nieznacznie podnieść. Dochodzimy jednak do najważniejszej kwestii, chęci. Jedząc co [...]

Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

Cześć! Śledzę sfd ladies od uh- będzie ze dwa lata z hakiem. Ale zawsze miałam opory przed założeniem dziennika, bo faktycznie rygor u was panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego [...]

Dnp - 2,4-dinitrophenol Historia: Uzywany byl na poczatku 20 wieku do odbarwiannia drewna (czy cos takiegozauwazono ze robotnicy pracujacy z dnp szybko tracili na wadze.Zachceilo to chemikow do zajecia sie sprawa. Idac dalej sprawilo to ze dnp byl przepiesywany jako lek na odchudzanie ,ale szybko zostal wycofany z rynku przez FDA ze wzgledy na [...]

[...] chudego nabiału i kofeiny. Zabrania się również: słodyczy, cukru, miodu, dżemów i marmolad 2. Faza druga - czas trwania to również 2 tygodnie; podczas których zwiększamy ilość spożywanych węglowodanów do 30- 50 g dziennie. Dopuszczalne jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców typu jagoda (truskawki, maliny) , a także orzechów. Nadal [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] 3) "HST FAQ" - po angielsku http://www.sfd.pl/temat63207/ _______________________________________________ ***ELEMENTY HST (cykle, maxy, rozgrzewka itp.)*** 1) "HST- serie (ilość, przerwy)" http://www.sfd.pl/temat162413/ Jak to jest z seriami w HST? 2) "Jak ustalić max ?" http://www.sfd.pl/temat39555/ Jak ustalać "maxy" i czym one są? 3) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

[...] przykłada się dużą wagę do starannej rozgrzewki, nawet wydłużając ją nieco, natomiast skraca się fazę dochodzenia do ciężkich serii roboczych, obcinając zarówno ilość serii aklimatyzacyjnych jak i liczbę powtórzeń w tych seriach. Koncepcja odwrotnej piramidy idzie jeszcze dalej i polega na wykonaniu tylko jednej serii rozgrzewkowej, [...]

Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]