dziennik

17 lat - 64kg - 180 cm 4 tren. siłowe po 60 min w tyg raczej endo? masz fotki w dzienniku to sprawdź cel : masa i jak najmniej faciku na brzusiu Wyliczone zapotrzebowanie ~2350 kcal B: ok. 2,5 - 2,7 WW: DT: 2,5; DnT:1 T: reszta Do bilansu w DT bym 300 kcal dołożył i zobaczymy jak sądzisz? W podpisie jest mój dziennik - na 1 stronie są dane ;P [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

przeniose cie do odpowiedniego dzialu tam uzyskasz porade co do diety, a jak juz wszytsko bedziesz miala zapiete na ostatni guzik to jezli chcesz prowadzic dziennik to wtedy go zalozysz Powodzenia

Cześć Karla ja walczę z podobną wagą (diety cud skąd ja to znam ) pierwszy krok już zrobiłaś teraz prowadząc dziennik i wymieniając się doświadczeniami z innymi będzie Ci lżej. Życzę Ci powodzenia Pozdrawiam i będę zaglądać acha łap soga na zachęte

[...] to pewnie robiłeś jakieś błędy w diecie i treningu. Ułóż dobry trening zaplanuj progresje po malu dodawaj kcal i masa niech będzie z Tobą ! xD Tak zetknąłem jeszcze na Twój dziennik teraz i... nie obraz się ale wyniki siłowe masz żenujące slabe i takie treningi co Ty robisz nie mają za bardzo sensu :| Tym bardziej musisz zacząć jeść budować [...]

http://dziennik.pap.com.pl/index.html?s=online&online=1&x=3&y=3 nie ma takiej informacji.

[...] pewnie i tak masz rację. Czy ten sam trening, ale systemem pierwszy tydzień - ABA; drugi tydzień BAB itd. będzie ok? Tak, teraz wróciłem do treningu. Tutaj masz mój stary dziennik. http://www.sfd.pl/michUUUUU%2Fdziennik%2Fredukcja_pierwsze_podsumowanie_str.7_-t668297.html Ćwiczyłem trochę ponad rok temu, przez kilka miesięcy, efekty były w [...]

białka obniż do 130g. nie możesz wrzucać w rozpiskę "smażony filet z piersi kurczaka bez panierki", skoro masz kuraka i tłuszcz do smażenia to wrzucasz w dziennik 100g piersi + nie wiem, strzelam 10g jakiegoś tłuszczu, a nie, że wybierasz gotową pozycję, która została policzona nie wiadomo z czego. proporcja kwasów tłuszczowych kompletnie leży. te [...]

Dostałeś poradę, żeby nie wrzucać gotowych dań w dziennik żywieniowy. Zmień wszystko wprowadzając produkty przed obróbką.

Ok jak wprowadzę to "w realu" to wrzucę poprawiony dziennik do oceny ponownie, dziękuję za pomoc

Staram sie wkleić dziennik żywieniowy ale coś mi nie wychodzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6c8f5c95244ed1a75d43a353bb90b9.GIF

[...] 3 dniowe FBW to za mało, że trzeba dołożyć więcej objętości i co najważniejsze pomyśleć o progresji w ciężarach a nie szarpać z treningu na trening na oko. Zakładam jak FIFI dziennik treningowy i skrupulatnie zapisuję osiągi i co tydzień podnoszę do góry. To jedyna zdroworozsądkowa droga. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych 5-10 w [...]

Moze bys snara zalozyl dziennik, z rozpiska towaru, treningowo -kulinarnie? Tak na biezaco bardziej

Widziałam jej dziennik - jeśli mamy na myśli tę samą dziewczynę.Fakt, masz rację że ciężko.No to na czym mam ćwiczyć jak nie na orbi?myślałam ze wtedy gdy całe ciało się rusza spala się najwięcej kalorii???ja tam przynajmniej jestem dość-mokra i czerwona jak pomidor na twarzy.co mi proponujesz oliques? Lena_k -no dzięki.Czułam się tu jak mrówka [...]

aaa - Iskra - MAM JUŻ DZIENNIK ZAPRASZAM

[...] nieźle, a jak doczytałam, że już rodziłaś,to tym bardziej. Ale wiadomo, ja w głowie też mam swój obraz sprzed paru lat, kiedy było po prostu lepiej. Będę zaglądać na Twój dziennik, mam nadzieję, że do czerwca obie będziemy mogły sobie pogratulować efektów! Swoją drogą ktoś mi powinien zabrać komp,bo chyba się uzależniłam od tego forum...

nawet spoko ten dziennik

Mnozenie , dodawanie , odejmowanie i dzielenie juz wpajane od najmlodszych lat wiec pewnie potrafisz liczyc. Nie sa tam wymagane umiejetnosci obliczania calek czy granic. Oblicz i juz masz po sprawie. Sciagniesz dziennik posilkow i dopasujesz sobie je do zapotrzebowania i bedzie git. pozdrawiam

cześć! na początku: 1) wypełnij ankietę z regulaminu działu 2) wrzuć foty sylwetki 3) rozpisz plan z siłowni - jak teraz ćwiczysz 4) pokaż nam co jesz - http://dzienniki.sfd.pl Przykładowe plany treningowe ACT dla początkujących znajdziesz w poście z regulaminem działu Jeśli jesteś wegetarianką - polecam dziennik Oveji, możesz tam znaleźć dobrze [...]

[...] musi być dużo więcej Możesz jeść zupełnie wegetariańsko, ale to wymaga trochę więcej wysiłku w komponowaniu posiłków niż wrzucenie mięcha Póki co, możesz przejrzeć sobie dziennik Ovejki, naszej wegetarianki: http://www.sfd.pl/-t725657.html Zwróć uwagę w podsumowaniu, jaki postęp zrobiła w ciągu 12 tygodni tracąc tylko 3kg. Jeśli chodzi o plan [...]