jedz kolejny tydzień - jak będzie szło zostaw jeśli nie - utnij w DT do 50g węgli w DNT w DT masz rezerwę węgli i to spora w DNT masz trochę fatu tez w zapasie możesz dodać też jakiś dodatkowy trening,jeśli nie masz no chyba że chcesz ciąć tylko kcal Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-27 22:07:37
Chciałbym się podczepić do pytania o rozbicie na kalorie dni DT i DNT. Początkowo zacząłem robić tak jak sugeruje LeanGains, czyli: DT=+20% zapotrzebowania, DNT=-20%. Teraz zastanawiam się, czy nie wyrównać kalorii dla wszystkich dni tygodnia i nie skupić się tylko na wachlowaniem stosunkiem węgle/tłuszcze? Zmieniony przez - lukasf w dniu [...]
Bardzo dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Ale jeszcze jedno ;) : w celu minimalizacji przybierania tkanki tluszczowej podczas masowania, ograniczanie kalorii w DNT (do 0/na lekki minus zapotrzebowania) ale przez obnizenie spozycia tluszczy tego dnia bedzie przynosilo takie same efekty co DNT na LC? o same kalorie sie rozchodzi (tego dnia, tj. [...]
Właśnie - jak byś podszedł do sprawy mając raz jeden dzień LC z rzędu, a raz dwa dni? tj. DT,DT,DNT,DT,DT,DNT,DNT Jakieś medium carb w drugi DNT? Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-08 19:37:21
Ja tez chyba wprowadze takie dni lc, tylko przy takim rozkladzie: dt, dnt, dt, dnt, dt, dnt, dnt najlepiej wlozyc te lc pomiedzy dt czy w weekend ? Z gory dzieki :)
Witam chciałem się spytac jak u ciebie było z kaloriami na masie na cbl w dnt jak np w dt miałeś 5k cal to ile miałeś w dnt? Od poczatku masy zawsze tyle samo czy dokładałeś cos w dnt?jestem dopiero na 400 stronie bloga i chyba nie podawałeś kcal w dnt pozatym super dziennik
Sol ta rozpiska ze str. 1274 dotyczy zarówno DT jak i DNT czy tylko DT? Chodzi mi o to czy na masie tez trzymasz nisko węgle w DNT (jak na redukcji) czy nie. gdzies tez to było - na tej masie sol z tego co wiem miał w dnt po prostu 50ww i takasamą ileośc fatu jak w DT czyli jak zwiększał do 150 to i w dt i w dnt
Kolega leci biogene rhgh 3ui w dnt i 5ui w dt i po dwóch tyg ma takie wyniki igf /SFD/2017/4/13/31740ccd0bf14f7eb1654cfcd0d62c6d.jpg /SFD/2017/4/13/7cadbf5b80454aa7833c47ae3d2a68ca.jpg Zmieniony przez - vitaminaC w dniu 2017-04-13 19:05:47
Kolega leci biogene rhgh 3ui w dnt i 5ui w dt i po dwóch tyg ma takie wyniki igf /SFD/2017/4/13/31740ccd0bf14f7eb1654cfcd0d62c6d.jpg /SFD/2017/4/13/7cadbf5b80454aa7833c47ae3d2a68ca.jpg Zmieniony przez - vitaminaC w dniu 2017-04-13 19:05:47 Bdb wynik. Sam aktualnie biore ale nie badam bo na dziesiatki badan zawsze wychodzil dobry wynik. Aktualnie [...]
Cześć O Nite Carb przemyślę jeszcze bo do konca redu zostało jeszcze trochę. Ale powoli planuję już masę i chciałbym by była to czysta masa. Przypomnę Końcówka redukcji IF 18/6 HC Cycling Carb (DT 2700 kal B2,5 WW3 T30g, , DNT 2000 kal B2,5 WW70g T80g) Ekto Waga: 77kg Wiek: 35 Wzrost: 183 BF%: ok. 10% Zamierzam tym systemem pojechac jeszcze 5 [...]
Możesz dać lekki plus. Możesz dać na zero. Lekki minus. Większy minus. Lub opcję Vlcd. Każda dobra. Tu już jest chybił trafił. Nie jesteś pewny daj jak planujesz -500. I jak tak zaczniesz to przez kilka tygodni /miesięcy nie tykaj Dnt! Koryguj Dt. I nie zaczynaj od + 900. Zacznij od +500 czy nawet od zera i dodawaj ww co 7-14dni. Może waga [...]
[...] w górach W poniedziałek zaliczne jeszcze cardio z rana, potem wyjazd o Zakopanego po drodze termy chochołów, zakwaterowanie w Wili, sauna czil:D micha trzymana jak w dnt we Wtorek miało byc Morskie OKO ale było tyle ludzi ze juz nie wpuszczli na parking wiec powrót, Przy Willi pograliśmy w tenisa, potem lezenie przy basenie w słoneczku [...]
Dziś dnt Nogi mocno obolałe po wczorajszym treningu Ale akurat dziś miałem fizio, Chciaz nogi stwierdził że mam w dobrym stanie więc praca standordowo z plecami, a już przy pozowaniu na. Czczo czułem że coś trzyma No jak to dni dnt pozowanie i dopiero Cardio Micha wiaodmo standard ale może napisze jak to wygakda w dnt 1.jaja białka jaj czyli [...]
[...] choroba bo i w sobotę na ustawcę czułem się znośnie i w niedziele tez dobry trening zrobiłem akurat z podopiecznym Wojtka Korzeniowskiego bo wpadł, w poniedziałek wypadał dnt no i tez samopoczucie dramat, pojechałem do pracy ale to była bardziej walka z samym sobą i o przetrwanie wróciłem po pracy, o 20 fervex i do łózka, tak na pół kimałem [...]
[...] jest jak uda się hdl wbić w dolna norme A resztę lekko nad górną norme. W sumie co bym nie robił narazie jest ciężko zejść niżej A mam wywalone całkowicie nasycone(teraz w dnt jak mam wiecek fatu to ich troche idzie ale majac 60 fatu w diecie jak lecialem na nasyconych to miałem 2x norma wszystko a hdl na glebie) sporo omega 3 (dawki zmieniane [...]
Umnie też dobrze sprawdza się mieszanie z węglami. Carb back loading fajnie się sprawdzał z low carb w dnt. Jeden z protokołów Tadeusza Sowińskiego ;-)
[...] na "zwolniony metabolizm"? Na chwilę obecną wagą w granicach 80kg. Split 4x/tydz. Na czczo rower 30 minut 6x/tydz. Leci cypio 250 e3d. Miska trzymana sztywno 2200 kcal dnt / 2400 dt bądź 2500. Rotuje węglami w tych dniach. Białko stale w graniach 240/260g. Codzienna suplementacja: kompleks wit. d3, omega3, cynk, potas, chrom, mag, ashwa na [...]
0 kaloryczne przy mojej aktywności tj. 4 treningów w tygodniu i raczej siedząca praca (max. 10 tyś kroków dziennie) Wychodzi w granicach 3000 kcal zgodnie ze wzorem Miffina. Więc myślę zrobić to w ten sposób, że w dni treningowe trzymać kalorykę na poziomie 3200kcal, dnt 3000, i obserwować właśnie przez okres 4-6 tygodni co się będzie działo
[...] wszystko bez hepa, zrobie sobie badania po ok 2 tyg brania i jak bedzie w miare ok to ten schemat bede kontynuowal, a jesli nie to dorzuce hepa. jeszcze bym dla pewnosci, retorycznie podpytal. bo posiadam troche tabsow i troche wersji inj. i tak myslalem, zeby tabsy leciec w dnt 3x dziennie po 10mg, natomiast w dt dac 25mg jako pre. bedzie git?
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
