[ART]Redukcja dla 'laików' Cz.II - "Plan działania".

Z warzyw, orzechów, nabiału + błonnik.

błonnik też?
nie tylko ww strawne?

Błonnik też ma pewną ilość kcal. Jednak nie to miałem na myśli. + błonnik osobno, bez wliczania

te 1,5kcal to nie kcal

lukasf

Chciałbym się podczepić do pytania o rozbicie na kalorie dni DT i DNT. Początkowo zacząłem robić tak jak sugeruje LeanGains, czyli: DT=+20% zapotrzebowania, DNT=-20%. Teraz zastanawiam się, czy nie wyrównać kalorii dla wszystkich dni tygodnia i nie skupić się tylko na wachlowaniem stosunkiem węgle/tłuszcze?

Zmieniony przez - lukasf w dniu 2014-03-09 19:02:37

Podbijam pytanie i z góry dziękuję za odpowiedź.
Lepiej trzymać każdy dzień tygodnia na takim samym poziomie, czy rozbić na DT i DNT?

to już zależy od Ciebie/indywidualnie czy od celu/szybkości utraty fatu

każdy wybór ma swoich zwolenników
tak jak rotacja kcal w DT i DNT czy węglowodanami czy tłuszczami

CC to bardzo ciekawy system żywienia. Chociaż można go też źle zaplanować, tak jak ja np. w LC bywałem mocno głodny, a w HC od przejedzenia nie chciało mi się nic robić.

CC brzmi bardzo dobrze na masie. Zastanawiam się, jakie rezultaty dało by CC na redukcji u przeciętnego bywalca siłowni, który sam układa dietę.
W dni LC, gdzie mamy przydzielone 30/50g w ostatnich (kilku!) tygodniach diety, może być trudno dostarczyć wszystkich niezbędnych mikroskładników i witamin.
Już przy zbilansowanych dietach zamieszczonych w innych działach przez użytkowników widać braki "mikro". CC dla osoby bez doświadczenia w układaniu diety zapewniającej minimum/optimum składników odżywczych, może skończyć się gorzej niż lepiej.

CC ma swoje plusy. Między innymi to, że skłania do unikania monotonii w diecie, codziennych, tych samych posiłkach.
Na pewno warto spróbować, może CC okaże się dla kogoś wygodniejsze niż jego obecna dieta.

nie tylko CC może prowadzić do braków w mikro, makroelementach - czy błonnika
ale nawet najbardziej niby 'pro-zdrowotna' dieta ułożona przez nieodpowiednia osobę,choć nawet zawodowi kulturyści mają problemy z brakami

nie trzeba stosować CC aby unikać monotonii w diecie
po prostu trzeba mieć dietę 'życiową',nie koncentrować się tylko i wyłącznie na 3-5 produktach,a różnicować źródła najczęściej jak się da

wtedy i uniknie się monotonni a czasami też braków mikro/makroelementów w diecie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-22 22:55:43

Co sądzicie o takim rozkładzie na CC

Pon - HC
Wt - HC
Śr - LC
Czw - MC
Pt - MC
Sob - MC
Nie - LC

Przykładowo HC 325 g MC - 240 g LC 125 g