dnt

Dzisiaj DNT, a jutro dwójka i lekki reefed - wpadnie 600g ww :-) a później nieznaczna ucinka ww, ale i mniej cardio - z godziny na 45min :-)

Poleciał raport do Wojtka i od jutra wprowadzamy lekkie zmiany w diecie - dwa dni na 520g ww, a potem lekka podbitka w DT i w DNT o 40g :-) reszta póki co bez zmian i dopalamy dalej ile się da :-D przyznam szczerze, ze samopoczucie jest już naprawdę kiepskie, nie mówię tu tego po to, żeby się żalić, bo nikt mnie do tego nie zmusza, robię to z [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 20x15kg / 18x17kg / 18x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 4x115kg / 9x95kg 5x110kg / 12x90kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 7x90kg / 15x75kg 7x90kg / 15x75kg 4. Fly press 3x12-10 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. [...]

redukcja już zakończona, najmniej miałem w DT 280g ww, a w DNT 180, do tego 20g fatu i 240g białka.. na szczęście jest już tego znacznie więcej :-D

plecy, tył barków, triceps mocno dwojka, czwórka lekko klatka, barki, biceps off plecy, tył barków, triceps mocno czwórka, dwojka lekko off tak to wyglada, wiec w skali tygodnia mam 5 treningów, dnt zawsze wypadają we wtorki i piątki :-)

próbowałem, ale u mnie platforma jest dość wąska, wiec nie ma możliwości zupełnie ustawić stop jak do sumo ogólnie dzisiaj mimo, ze mam DNT i wczoraj położyłem się spać po 21 to calutki dzień jestem jakiś dziwnie zmęczony, mam nadzieje, ze jutro już będzie lepiej, ale pierwszy raz w zasadzie mnie coś takiego złapało odkąd skończyliśmy redukcje, [...]

Na takei schizy też jest rozwiązanie - fajnie ostatnio Adam Piwko, który pracueje z Adammem Rębisiem pisał, że on miał w dnt wiecej kcl a w DT mniej, żeby regeneracje podbić na maxa i wchodzić na dzień treningowy z powerm ale bz przejedzenia.

dzisiaj DNT i jedynie cardio na czczo - 30 min, ww jedynie w ostatnim posiłku, wiec ssie okropnie :-D nie wiem czy wspominałem, ale po przejściu na mini cuta zacząłem trenować schematem pull/push/off/legs/off - ciężko stwierdzić jak to się przełoży w dłuższej perspektywie, ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni [...]

Piatek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MC klasyk 1x5-8 5x210kg 2.Uginanie siedząc 2x15-20 17x77kg / 15x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 17x450kg / 15x480kg 20x480kg / 18x480kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x28kg / 18x30kg 20x30kg / 20x30kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie [...]

tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj robię drugi DNT pod rząd, a jutro polecę z nogami :-) Poleciał właśnie raport do Wojtka i pewnie będziemy dokładać :-D

trzeba zainwestować w porządny blender %-) wczoraj dzień lekko z doopy, w pracy przypomniało im się, że od przyszłego wtorku mam urlop i poprosili o nadgodziny, a ja się głupi zgodziłem.. nie dość że yebalem 12h to potem musiałem wracać na pieszo co zajęło mi kolejną godzinę, na chacie szybki posiłek i poleciałem na trening, wróciłem zjadłem [...]

Ja po 12h dniowce raz wybralem się na trening... I nigdy więcej. Sam trening poszedł ok ale po powrocie byłem tak wystrzelony że nawet mi się jeść odechciało, zasnąłem na kanapie z pilot w ręku. Potem się obudziłem jakieś szejki pamiętam że zmontowalem i dalej spać. Dniówka mam co 4 dzień i jest to zawsze dnt

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie siedząc - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 20x50kg / 15x64kg / 12x70kg 2. MCNPN ze sztangielkami 3x8-10 15x32,5kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x50kg 3. Uginanie stojąc jednonoz - 3x10-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 3x6-10 + RP 10x150kg / 10x200kg / 10x250kg / 10x300kg / 10x300kg [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku 3x max 17 / 14 / 13 19 / 16 / 14 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x45kg / 10x45kg/ 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x90kg / 12x90kg [...]

OK, podbijamy od dzisiaj lekko żarcie, ale dalej będziemy utrzymywać deficyt, cardio zostaje bez zmian wiec mysle, ze uda się spalić ciut fatu jeszcze, a sylwetka się poprawi :-) Nie będziemy na pewno tym razem jakoś mocno dokładać kcal, a zrobimy to bardzo stopniowo, tym bardziej ze w grudniu mam kilka imprez, w tym wyjazd 3 dniowy, do tego [...]

na szczęście to była tylko jednorazowa akcja z tą toaletą %-) apetyt bdb, ale z drugiej strony można by było się niepokoić gdyby tak nie było, bo ww leci zdecydowanie mniej :-) lekko już zaczęliśmy podbijać kcal, ale bardzo delikatnie i poki co na pewno za wiele nie będziemy dokładać, tym bardziej ze zbliżają się święta i w Wigilie nie będę [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 8x150kg / 8x150kg 10x80kg / 10x110kg / 10x130kg / 10x150kg / 10x150kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x70kg / 10x95kg / 10x110kg 10x65kg / 10x85kg / 8x110kg / 8x110kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu [...]

a dzisiaj z kolei DNT i jak co czwartek z rana poleciały zdjęcia i raport do Wojtka :-D forma mysle, ze kolejny raz na plus, szczególnie przód, mysle, ze niedlugo będziemy kończyć ta redukcje :-) /SFD/2020/7/9/85163bda32824d78ab3862bd00338ac5.jpg /SFD/2020/7/9/c255c535275544ec9f37345cc1e78e93.jpg /SFD/2020/7/9/26ff51d9247b4497a51ab86380c3a83a.jpg [...]

dziękuję bardzo :-) od dzisiaj, a w zasadzie od jutra kolejna podbitka ww, ale też nieznaczna, bo 40g w DT i 60g w DNT, do tego cardio z 6x60 na 6x45, zobaczmy czy dalej sylwetka będzie się poprawiać ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-07-17 08:48:09

ŚRODA - PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 20xCC / 13x5kg / 10x10kg / 8x15kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 9x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem - [...]