dnt

Tak więc trening z wczoraj. Nogi + brzuch i prostowniki Aktywacja 4 serie Bułgarów z rozciągnięciem + stepy na krążku. 1. Siady 4 x 4-6 - 125/125/125/125 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 95/95/95/95 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 -100/100/100/100 4. Łydka siedząc 4 x 10 - 75/75/75/75 5. Ławka rzymska 4 x 10 + 45/45/45/45 Serie łączone Skosy [...]

Wtorek DNT spacer doczekałam się dyni hokkaido jestem przeszczęśliwa %-) mój wczorajszy obiad /SFD/2017/8/30/a069813c87084b8dbd11b7a3107b2376.jpg

Sobota DNT ale się nałaziłam nieco z piątku na sobotę coś mnie dopało i wymiotowałam:/ potem niby przeszło, ale dziś znowu czuje się dziwnie, mdli mnie nie mam ochoty jeść W sobotę planowałam czita i jako , że lepiej się czułam, to zjadłam burgera z serem kozim i burakiem Niedziela dziś z jedzeniem cięzko trening zrobiłam, bo wczoraj podjadłam [...]

miss, :D dopiero jak fotę zgrałam, to jeszcze zobaczyłam, że aż mi się paznokcie lodami pobrudziły :P Kaka, to akurat dynia hokkaido jest, nie bataty :-) pyszna dziś jadłam również :-) Sobota DNT 2* spacer trochę roboty przy kompie jeszcze jakieś krasnoludki mogłyby posprzątać.... a i @ przyszła na czas tym razem takie tam ze spaceru ;-) [...]

Sobota DNT do 16 praca potem pizza, seriale, spacer, seriale

sobota DNT spacer podjadanie ciąg dalszy długi spacer niedziela DT 1.MC 3*3 50*8/70*5/80*5/90*3 100kg 3*3 2.Bulgary TRX 4*6-8 16kg *8/ 18kg *6 *3 serie ała :P 3.Glute bridge 4*6-8 140kg 3*6 120kg 2*8 4.Ab wheel 6*15 5.Łydki maszyna 3*12 35kg https://www.youtube.com/watch?v=YAsbzl8Ocj4

sobota DNT miska bez tragedii, ale średnio Niedziela DT 1.Martwy ciąg 2 *5 50*8 70kg *5 80kg 2*5 "lekutko" 2.Bułagry 2*8 10kg 3.Glute bridge 2*8 110kg też lekutko 4.Uginanie na masyznei siedzac 2*15 25kg 5.Odwodziciele 2*10 30kg 6. Łydka 2*15 20kg 7.Ab wheel 3*15 na siłkę rowerem, ale torzut beretem i potem spacerek 4,5km pogoda dziś super :-) [...]

DNT sauna spacer cheat :P No i to rozumiem. To jest relaks.

Też lubię takie dnt :)

Super, ładniejsze te ciągi technicznie, gratulacje :-) Pokaż GHR i rackpulle. W RP powinnaś móc spokojnie podnieść więcej (tak z 15-20kg więcej niż 1RM, np ja robiłam 140kg lajt, więc może coś należałoby poprawić w ustawieniu?) Fajny DNT, też miałam wczoraj podobny tylko zamiast sauny gorąca kąpiel i home spa :-) W ogóle wporzo masz ten plan [...]

Poniedziałek i wtorek DNT we wtorek się najadładłam syfu i mnie dwa dni brzuch bolał w zasadzie jak tak pomysle to wcale nie bylo tego duzo.... mój brzuszek wrażliwy :P to zbiegło się z pmsem i mam milion kilogramów na plusie, wywalone jelta i jajniki w furi :P także tego bez kija nie podchodz %-)

sroda DNT spacer, rozciąganie, trochę brzucha z klientką udało mi się kupić jeszcze 3 dynie hokkaido <3 /SFD/2018/1/11/ff48e8ecf8744e788bd79fe382e12772.jpg

Środa DNT spacer Czwartek DT wyciskanie na barki siedząc przód 3x8 25 rotacje kubańskie 4x10 2 face pull 3x10 - mały cięzar zmiana techniki podciąganie podchwyt 5x5 rampa glute bridge 4x8 95/100kg fronty 5x5 47.5

sroda dnt interwałów nie zdążyłam przemieszczałam się na rowerze czwartek 1.Przysiad 4*12 50kg ostatnią serię zrobiłam na boxa 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 75kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 zrobiłam 6 serii ale 2 ostanie gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg [...]

sroda DNT trochę kroków i rowerem siłka

Sroda DT 1.WL 20kg *10 32,5kg *8 42,5kg *6 50kg 3*3 42,5kg *7 32,5kg *9 2a.Bułgary TRX 4*10 po 12kg 2b.GHD 4*15 3a.TRX row 4*12 3b. Wznosy nóg skos 4*12 4a.Face pull siedząć guma 3*15 4b.Wykopy zlinką wyc dolny 3*15 3szt Czwartek DNT rower jakieś 12-14km i spacer

czwartek DNT 8,5 tys kroków plus 3 km rower no i personale dzień niski Piątek DT pitu pitu dzień wysoki agile 8 deadbug pullthrough 3*12 ściąganie drążka 4*10 25/30/35/35 vertival row (lekko, mocna praca dolną częścią czworobocznego) 4*15 rozciąganie gumy - tył barku - 4*15 i namiastka cardio, bo pogoda do truchtania zniechęca osttanio 7 rund 5 [...]

SObota DT MC 70*5/80*5/80*5/85*5/85*5/90kg*3 OHP 20*5/25*5/26*5/26*5/26*5 Zakroki 3*8 30kg odwodziciele 3*12 40kg Kopenhaskie 3*12 na stronę Power raise 3*12 na strone 1kg plank 3* 30 sek rower 3km kroki 10 tys Niedziela DNT Kroki 10 tys spacer w lesie

skrócony update 13.06 czwartek DT( pullthrough, Gluty - 135kg 4*8, podciąganie = 30, bułgary, wznosy nóg w zwisie, janda, hollow body) 14.06 piatek DT (MC 95kg 3*3, OHP 4*5 30kg, up right row 3*12, RDL jednonóż z piłką, uginanie na dwójki, odwodziciele z gumą, brzuch podpór) 15.06 sobota DNT spacer 10 tys kroki, 3km rower 16.06 niedziela lekki [...]

Poniedziałek DNT 10 tys kroków 6km rower plus trochę machania kettlami pod blokiem z nagrywaniem filmików zapraszam na moją stronę przy okazji www.kingayourcoach.com a tu post z treningiem z ywkorzystaniem kettli https://kingayourcoach.com/2019/06/25/blyskawiczny-trening-dla-zapracowanych/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-25 21:54:55