Dziennik treningowy Bziu

SzeA

Tsubame33

Mostkowanie wygląda kosmicznie, nigdy tego nie próbowałam, a podobno oszczędza barki i można więcej wycisnąć... tylko nie wiem, czy ja tak potrafię...

Takie mostki są widowiskowe ale (w treningu kulturystycznym) w zupełności wystarczy mostek taki, by wysunąć płaską dłoń pod lędźwie.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-09 08:23:27

Właściwie to po prostu należy umiejętnie zapracować łopatkami i mieć poprawną trajektorię ruchu sztangi żeby oszczędzać barki. Ogromny mostek nie jest sam w sobie rozwiązaniem

mi osobiście w mostku łatwiej spiąć łopatki i czuję się stabilniej
lędźwia mnie nie bolą, a prostowniki owszem pracują, ale nic nie boli
i oczywiście nie trzeba robić wielkiego mostka, ale tez leżenie płaskiem całko nie jest dobre

trenio z dziś
1.WL wąsko 3*5
40kg

2.Wznosy ramion bok + przód 3*10
4kg

3.DIPY 3*8

4.Siady dynamika 6*2
72.5kg
z plankami

5.Wznosy kolan na ławce skośnej 3*15


FILM z dipów

sroda

DNT

spacer, rozciąganie, trochę brzucha z klientką

udało mi się kupić jeszcze 3 dynie hokkaido <3

Czwartek

DT

1.Wyciskanie sztangi siedząć 3*8
22,5kg

2.Rotacje kubańskie 3*10
2kg

3.Face pull 4*10

2/3/4 szt

4.Podciąganie podchwyt 5*5
zrobiłam 6*5 ale dwie ostatnie serie z gumą

5.Wznoy bioder 4*8
85/95/95/95

6.Fronty 5*5
45kg

7.Ab wheel 3*15

poza tym masa trwa
mam już chwile, że patrze na siebie i widze kluskę
ale jeszcze miesiąć walczę o nowe mięśnie :P

a tu dobry powód masowania :P
stan aktualny

za duża ta fota
jak mi się uda zmniejszyć to wstawię






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-01-11 15:45:34

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-01-11 15:45:54

Zaraziłaś mnie miłością do dyń, w przyszłym tygodniu zrobię w końcu sernik :) Nie ma żadnej kluski, super laska

No dokładnie - gdzie ty ta kluskę widzisz. Cały czas forma na wysokim poziomie. Siłowo na bank też zyskasz przez ten czas.

A wiesz ile dziewczyn chciałoby być taką "kluską" ? :)

wiecie to po prostu takie cięzkie do zaakceptowania, ze pracuję nad zwiększeniem wagi na własne życzenie :P
nie uważam ze jestem nie gruba, zeby nie bylo
ale no czuje i po wadze i po ciuchach, ze mnie przybyło
liczę, że uda mi się dobudować mięcha i siły
a już w 2 tyg lutego rozpoczynam lekką redukcję