W DNT np. zamiast 50 g owsa daj 30 g. Makaron też można zostawić ale w mniejszcyh ilościach. WW w posiłkach jak normalnie tylko mniej. Z owoców to polecam brzoskwinie i pomarańcze - niskie IG, a odraczam arbuza i banana chyba że po tre. Tu masz tabelę o owacach [...]
to w pasie nie masz wcale duzo.... no faktycznie mozliweze to tylko glikogen i woda skoro waga ta sama, morał taki ze mogłes wiecej jesc to czyli np w DNT zrobisz tabat albo hiit i na tym koniec? myslisz ze tyle wystarczy? moze ja bym sie tez na tabaty przerzucił ale na ckd raczej bym nie wydolił... a faktycznie tyle moze wystarczyc bo niby po [...]
26 kwietnia 2013 Dzień 12. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2034kcal, 148g białko, 79g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-26 Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. [...]
Meldunek: 12 maja DNT BTW 150/80/80 Micha na oko ale syfu nie było: owies, odżywka, banan jaja, masło, orzechy, ogóry dorsz, masło, oliwa, pomidory, ogóry jw śledzie, śmietana, kapusta Suple: Z aktywności tylko spacyr rano ok 40 min triceps mnię dalej boli od soboty %-) 13 maja 2013 Dzień 29. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2077kcal, 150g [...]
Łok***a :-D Akurat wczoraj studiowałam ten trening u Viki i tak się bałam czy go nie dostanę %-) Po nogach to chyba catering do łóżka będę zamawiać \-) Albo będę sobie przed treningiem ustawiać kolację koło łóżka %-) No dobra, to od poniedziałku ruszam Micha jest teraz taka: dzień niski BTW 150/80/80 ok 1650 kcal(zapotrzebowanie zerowe - 20%) [...]
Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]
Ano leci i krata się powoli ukazuje :-D Sorry, że nie piszę ale mam mega niedoczas, w pn była klata+plecy, wczoraj niestety DNT bo siedziałam do nocy nad robotą ale dziś odrobię i dam wypiski
Przy treningu, jaki proponuje Ci kolega powyzej, nie szedlbym na Twoim miejscu w redukcje. Bilans na recomp +20 w DT i -20 DNT w polaczeniu z takim treningiem, przy Twojej fajnej sylwetce i nieduzym otluszczeniu da Ci w moim mniemaniu swietne efekty. Redukcje na ujemnych bilansach sa dla takich tlusciochow jak ja ;)
Przy treningu, jaki proponuje Ci kolega powyzej, nie szedlbym na Twoim miejscu w redukcje. Bilans na recomp +20 w DT i -20 DNT w polaczeniu z takim treningiem, przy Twojej fajnej sylwetce i nieduzym otluszczeniu da Ci w moim mniemaniu swietne efekty. Redukcje na ujemnych bilansach sa dla takich tlusciochow jak ja ;) To też tak zrobię. Dzięki [...]
[...] - Wycwiel, Drazekm - jesteście w stanie zrobić nr 9 (0:56) , nr 18 (1:48) albo nr 20 (2:08) - na jednej ręce? :-D https://youtu.be/WkRyOOQCVbo 11.04 niedziela Dziś w planach dnt, odpoczywam. Rano pomiary, coś tam spada, powoli ale leci. Fajnie że uda chudną, bo to najbardziej oporna partia u mnie. [...]
[...] moc :-) Siatki z zakupami to też jakiś trening, bywają ciężkie i nieporęczne %-) zależy jakie kto zakupy robi. Najgorsze zgrzewki z wodą ;-) U mnie dziś chyba nieplanowany dnt. Miała być góra, ale po kiepskiej nocy spać mi się chce, za oknem śnieg więc sił odrazu mniej. Ten tydzień i tak miał być luźniejszy, to może świat się nie zawali jak [...]
[...] ciężarem w małych zakresach. Bardzo fajnie jest rozpisany plan treningu nóg jako uzupełnienie biegania w książce "Pod górę". Zaczyna się od ciężaru ciała ;-) U mnie wczoraj dnt, odpoczynek przed zawodami. I taka rozkmina ;-) zaczynałam redukcję od koniec marca na 1800 kcal. Głodna byłam więc pod koniec kwietnia podbiłan do 2000 kcal. I nadal [...]
[...] w krzesełku ;-) Goldberg ładny ten l-sit. Ja próbowałam dziś w siadzie przy ścianie unosić nogę i tu dla odmiany nie ciągną tyły ale z przodu mało siły żeby długo nogę w górze utrzymać. Dziś w sumie dnt, tylko trochę rozciągnia było i jakoś tak ponad 9 tys. kroków się zrobiło ;-) no i w kuchni posiedziałam trochę i dobre rzeczy zrobiłam ;-)
Dziś w planach trening na przeszkodach wieczorem. Tak żeby rozruszać łapy przed sobotą, później już mają luz. Jeszcze jutro bieganie a w piątek dnt. Nie mogę się przestawić na jeden trening dziennie, mam wrażenie że nic nie robię. Mimo to i tak czasu brakuje, myślałam że odpocznę jak treningów będzie mniej, a od rana nawet jeszcze nie usiadłam, [...]
[...] w innych częściach miastach już było dość niebezpiecznie a ja na ten trening muszę przejechać na drugi koniec miasta. Nie mam jak dojechać w tych warunkach, musiałam odwołać :-( Strasznie mi szkoda, bo tylko raz w tygodniu mogę iść i trzeba czekać do następnego czwartku :-( Także dziś chyba wypadnie dnt bo biegać też nie ma jak w taką pogodę.
Zaczynałem ze 135 więc waga idzie.Przy tym spadku wagi,wzrost siły i pierwszy miesiąc znacznie lepsze samopoczucie.Z drugiej strony to może być wynik samej rekompozycjii bo wcześniej miałem bardzo długą przerwę od treningów.Teraz chcę przejść na LC ze względu na to właśnie że za mocna ta dieta dla mnie na ten czas,ciągnie ostro do węgli i już raz [...]
dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g To duze masz te jaja, u mnie niemieckie/holenderskie maja gora 60g Wszystko OK 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g Pomidor i Ogorek wzajemnie sie wykluczaja pod wzgledem vitamin, zwlaszcza witaminy C, [...]
no wagi tak maja-oszukuja biednych ludzi na redukcji jak juz pisalem dniem calkowitego relaksu jest niedziela. DT to dzien kiedy mam silowy i aeroby, za DNT uznalem dzien kiedy robie same aeroby, razem cwicze 6 dni w tygodniu ale tylko 3 dni silowy, to cie pewnie zmylilo. mysle, ze trener chce cie wykonczyc i tak ma byc! ja uciekam bo kolezka [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
