dnt

corleone - możliwe, że tak będę robił. Takie "ułomne" low carb. 200-250g węgli w DT, max 200g w dNT i jazda aero do tego i git a "redukcyjny" miesiąc to dodatkowo -50%kcal+ tabata

Brak burpees = brak motywacji :-P coś w tym może być :-) ale będę sobie robił chyba w dnt taką setkę :-) Możecie podrzucić przepis na pomidorową? Wygląda super. Zapraszam https://www.sfd.pl/post-p19523863.html dokładnie to przepis od Fightera :-) znów sprawdziła się teoria, że ja zajmuję się marketingiem Twoich przepisów :-P

dobra to inaczej to napiszę DT 100-150g ww białko i t jak wyżej DNT ww ponizej 100g (najlepiej do 1 posiłku) + warzywa zielone /kilogramami/ b2,5 t 1,6 shao poczytaj str 5-16 wszytsko o diecie na redukcji w ujęciu pumy :) http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3aOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html Zmieniony przez - kenio80 [...]

po 1 ściagnij dziennik posiłków po 2 poczytaj posty/arty w odżywianiu, bo niestety poki sam nie zdobedziesz odp wiedzy na ten temat ciezko ci bedzie pozniej zmieniac kompozycje/skład posiklow po 3 uzywaj zbilansowania a wiec tak jak pisale, b 2-2,5g/kg, t1,4-1,6g/kg reszta ww lub jak wolisz 150g ww w DT ponizej 100g ww DNT

Zamiast obcinać z bilansu dorzuć dodatkową aktywność cardio np bo nie wydaje mi się /choć mogę się mylić/ byś miał dostatecznie dobrą kondycję na kompleksy sztangowe/treningi metaboliczne DT -10/15% 3400-3300 kcal DNT - 20% 3100 kcal Zacznij komponowac dietę i wrzucaj ją do sprawdzenia :) Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-10 21:33:54 [...]

A czy bieganie w dnt też nie wpłynie korzystnie na rekompozycję?

w dnt biegam zazwyczaj na czczo :) chciałbym żeby nie zalało mnie fatem podczas cyklu. Przed każdymi aerobami łykam dodatkowo Aminokwasy...

A czy bieganie w dnt też nie wpłynie korzystnie na rekompozycję? No wpłynie, można i w ogóle nie robić aero i robić recomp :-)

WRACAM! Długo się zastanawiałam czy wracać do prowadzenia dziennika, ale... jestem :) Nic lepiej nie przytrzymuje w trzymaniu swoich postanowień niż pisanie innym. Jednak przez wakacje moja silna wola okazała się... niezbyt silna, a przez 3 miesiące konkursu poczułam, że dziennik wspomaga bardzo, bardzo wolę. Na samym początku muszę przyznać się [...]

Dzień: 20 styczeń 2014 Dzisiaj była Waga. minus 1,1 kg. W środę powtórzę ponieważ weekend miałem Czita więc myślę ze w środę bedzie bardziej miarodajny wynik. Podczas weekendu zmieniałem swój plan FBW i pomyślałem o swetrze który założyłem podczas ćwiczeń dzisiaj dla większego spalania. Nie wiem może pomoże zobaczymy za tydzień:) Postanowiłem [...]

DT- 2700kcal B-200g(800kcal) W-140g(560kcal) T-149g(1200kcal) DNT-2300kcal B-200g(800kcal) W-100g(400kcal) T-122g(1100kcal) zgadzałoby się ?? Ale chyba spróbuje tego od nastepnego tygodnia.

I wtedy na DNT wychodzi mi ok 90 g węgli 120g tłuszy i 240 białka. Przyjmąc 2400kcal.No zobaczymy.Ciekaw jestem.

w B zaczalbym od MC, ale to jak juz kto woli Hubert jest hardcorem i wali MC pod koniec treningu nog i zyje Jezeli byles uparty na 4 dni w tyg to opcja push-pull np. Aero w DNT, tak jak wspomniano - jezeli nie robiles aero ostatnio wogole to zacznijmy od 45 minut Po kazdym treningu silowym rowerek np

Ja brałem megacapsy 2500. Dawkowanie: dt: 2 caps rano naczczo i przed tren 2 caps dnt: 2 caps rano naczczo Starczyło mi 120 capsów na coś koło 5,5 tyg Teraz jechałem na stackach, ale dla mnie jest za wiele minusów, i za mało plusów. Więc znowu w styczniu chcę KA wziąć tylko tym razem planuję codziennie rano i przed tren 2 capsy, a może na pierwszy [...]

one zawsze przychodzą z nienacka }:-( Wczoraj: DZIEŃ TRENINGOWY W przeciwieństwie do dnia poprzedniego ochota na trening ogromna, przedtreningówka wypita i jazda. Wpadam na siłownie, pierwsze serie rozgrzewkowe i dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 [...]

Oczywiście że redukujemy dalej, nie wszedłbym na masę w obecnej "formie". Właśnie rotuje weglami które są już nisko w dnt %-)

ale wtedy trzymasz w DT i DNT kalorykę na tym samym poziomie i dobijasz tłuszczami ? nie wiem jaki poziom kalorii teraz przyjąć bo 2500 wydaję mi się głodowe przy 110kg i 190cm chociaż nie chodziłem głodny..

DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło [...]

Czyli rozumiem że zostało nam mocno dowalic gore? %-) Co do pasa, jakieś rady? Obcialem kcal w dnt, może doloze więcej interwalow? Oba rozwiązania będą dobre. Wszystko zależy co jest dla Ciebie wygodniejsze, zawsze możesz dołożyć kilka interwałów i zobaczyć co się zacznie dziać. Obciąć kalorie możesz w każdej chwili. Jeśli 100kcl mniej to dla [...]

Nie wkleiłam wczoraj miski z niedzieli bo wyczerpały mi się bateria od wagi i nie miałam gdzie kupić, więc wszystko było "na oko" ale miseczka czysta. Już myślałam, że dziś też mi się nie uda wkleić bo przez ostatnią godzinę SFD mi się nie ładowało :-| Wczoraj DNT, dziś dłuuuugi spacer. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae467158b2548f5a7a06ba3d5ec8241.png [...]