dnt

dzieńdoberek, na własne me życzenie boli mnie wszystko, w czwartek góra, wczoraj nogi... należy mi się uważam DNT, bo i tak niczym właściwie ruszyć nie mogę:-D

nadrabiam zaległości DNT16.01.2014 leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy napoje:kawa, melisa,kombucha,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4196c46cf354df58365c152d7c6d568.png przez trzy dni 17,18.19 niestety rozłożyło mnie [...]

mam dnt, dam radę, będzie pogoda, pośpię na działce ;-) mam jeszcze brokułki %-)

01.02 02.02 SFD/Images/2015/8/1/5cc7274f88eb4e6f81d7467a7da7e4ba.jpg 01.02 Bic + Tric + przedramiona - Uginanie ramion ze sztangą z powolną fazą negatywną 12x20/ 10x30/ 8x35/7x35 - Pompki na poręczach 15/12x15/12x15/10x15 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10x15/10x20/10x22,5/8x25 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

6.02 7.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 6.02 Plecy + Bic - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 4sx12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/8x110/8x120/6x130 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x50/12x60/10x70/10x80/8x90 - Wiosłowanie sztangielką 10x30/10x35/10x40/10x45/8x50 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

jeśli celujesz w low carb to większą różnicę możesz miec miedzy DT/DNT np.150/50 węgla ;-) i ja osobiście podbiłbym trochę białko coś pod 2.5g/kgmc

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae8baf0fcdc4b8698369a4a22b4fc46.png

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2f0f34b75b74b038b281749d0b504b2.png

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441411aabd5f48508bf2316bd9f7c118.png

-200 DT -300 DNT 4x siłowy 2-3x= cardio 30-40min 1x= Interwał/sprinty pod góre 6 tydzień zakończony z wagą 78,5-79

07.06.14 Dziś totalny off z dietą, nie licze ale nie wpyerdalam co popadnie. BF-14% obecnie Cel-10-12% Od jutra wjazd na niższą kaloryke: DT=2000 DNT=1500 Już zaczyna redu z lekka pieprzyć się 4-6 Tygodni i kończe redukcje. Stąd ucinka -400

Kończe cudowanie z redukcją, powoli podbijam kcal i zaczynam budować "czystą' mase ( o ile uda się jak najmniej zalać). Czas 6-8 miesięcy (możliwe że wejdzie kontrolowana redu 2-3tygodnie) Chcę poprawić siłe setową. Celuje; Siad 140- 5-8x Martwy 170x5 Płaska 110x5 Wycisk.Ż 70x5 DT- bilans około 0 (2700-2800) Dnt- deficyt -200/300 [...]

13.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x5 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 60x4 / 50x8 Wyciskanie hantli leżąc 22x8 / 32x4 / 27x8 / 25x8 Wyciskanie wąski chwyt płaska 70x6 / 80x4 / 70x6 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 35x7 Płaska- 5x5 o dziwo 90/95 mini zapas, siła idzie. żołnierz- 60 cieżko [...]

Ja tez mam dzień wolny :D i do tego DNT ;) no żyć nie umierać

Dzień Dobry. Ja też mam w planie dołożyć aero w DNT.

Ja zrobiłam wczoraj. Dzisiaj DNT - oczywiście nie liczę szybkiego marszu 1,5km i wchodzenia na 3 piętro z10kg żwirkiem w plecaku :-D

Dzień nietreningowy : 01.10.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Niestety dzis dzien DNT bo zaspalam na trening przed pracą z tym, że wczoraj wróciłam ok 24 z pracy to moj organizm sie domagał snu :X Ale dzis mysle wroce wczesniej i jutro przed praca wstane masowac po męsku :D Nowe treningi za tydz8-) [...]

Dzien treningowy : 29.10.14 Cheat day}:-(/-) + Trening był idealny. http://www.editer.pl/fotka/b769ed02d6e9bfd3351319627a9338ac_2.jpg Kupiłam magnezje :) Podciaganie idzie mi idzie! Od jutra wchodze na High Carb Od jutra mijaja 2 mies na Low Carb Zmienimy cos, moze cos ruszy w góre lub w dół ;) Założenia 2000 kcal (B: 150g, WW: 250g, T: 44g - [...]

Patrz. Wracam z pracy 22:30-23:00 + robie żarcie + mycie itp = chodze spac ok 1, wstaje o 6:30-7 trening --> praca , jak zyc? To oczywiste ze jak mam wolne albo DNT spie wiecej :0 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-19 09:51:27

Dzień treningowy: 07.02.15 BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter INTERWAŁ: Ogólnie interwał masakra, zakwasiory na dupie i udach po wczoraj nieziemskie@-| STACJONARKA 15/15 x 8 serii + 10 min rozkrecenia i dokręcenia - wymęczyło mnie tak, że koszulka nie chciałą sie odkleić od e mnie :D HR 160 ;-) Do interwału [...]