dnt

Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji ;-). Determinacja jest :D 14.07 DNT Basen - 40 min 15.07 DT 1. Przysiady (10/10/8/8/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10) 5. Biceps uginanie ze sztangą [...]

na redukcji jestem od lutego - postanowilem robić to powoli i startować z wyższego pułapu. Zastój trwa już praktycznie od czerwca. nie wydaje mi się zeby metabolizm zwolnił - wysiłek interwałowy powinien go trzymać na wysokim poziomie Bardziej zastanawiałem się czy nie dorzucić białka kosztem np tłuszczy - aktualnie jest go ok 160g dziennie. Nie [...]

Oke w DNT dam 5 kapsow w DT dam przed 3 i po 3, najgorszy jest pierwszy dzien bo budze sie po pracy na czoczo jem posilem i ide na trening po treningu posilek potreningowy itp, pozniej wieczorem sen czyli w taki dzien mam wziac 3 caps przed treningiem, 3 caps po treningu i 3 przed snem?

1. W granicy 12-6. 2. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html po mozesz zrobić jak chcesz choć jak biegasz w DNT to bym sobie darował. 3. Aż nie będzie efektów. Pzdro

Dzięki. Ale dawno się tak nie wyprułem. Okropnie się cieszę, że jutro DNT

Dzięki. Ale dawno się tak nie wyprułem. Okropnie się cieszę, że jutro DNTNaprawdę Ci zazdroszczę wytrzymałości na ból palących ud. Mimo, że jestem prawie 2x lżejszy to nie podejmuję się próby dorównania Tobie!

Środa (DNT) Miska : http://pl.tinypic.com/r/11a9ukj/8 AEROBY : 35 min (14 orbitrek, 21 rowerek) - blizna boli dlatego pszeszedłem z orbitreka na rowerek. Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-04 19:05:17

NIEDZIELA (DNT) DIETA : http://pl.tinypic.com/r/ffcmqe/8 AEROBY : 35 min rower w terenie

ŚRODA (DNT) Miska : http://pl.tinypic.com/r/nfo0uw/8 Kcal : 2600 AEROBY : - 34km (15+19km) (pierw do pracy 7.5+7.5) (po pracy 19km) - licznik pokazuje 500cal

Środa (DNT) Miska : 2520kcal http://pl.tinypic.com/r/15fr8z7/8 Trening : -rower (7.5 + 7.5) km -orbitrek 42min Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-25 16:44:43

Sobota (DNT) Miska : 2.200 Aeroby : 42min orbitrek

DT 10g DNT 5g

[...] 1.5% 200ml Posiłek NR (3) - Makaron (50g) - Pierś z indyka (200g) - Oliwa z oliwek (30g) -BCAA (15g) - Mono 5g + 20g carbo Posiłek NR (4) - Ryba (200g) - Warzywa dnt czy nie ??? Posiłek NR (5) - Orzechy włoskie/arachidowe (100g) J/w!!! Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser Biały Chudy (275g) - Oliwa z oliwek (30g) warzywa 250g [...]

Uzawracam gitary ale cóż... Ten tydzień jechałem na zero (2700-800)kcal i testowałem dietkę i mam kilka zmian: DNT Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 80g Oliwa z oliwek 20g 29/44/37 659 Posiłek 2 - 13:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% 200g Orzechy włoskie 10g 20/20/72 553 Posiłek 3 - 16:00 Ryż brązowy 100g [...]

u mnie moze nie o to chodzi ze nie ma czasu to treningi moga troche ingerowac w porzadek dnia... jak np budze sie rano u panienki i chcialoby sie jeszcze z raz ja pyknać ale treningi mam tak około godz 12-13 i wiem ze jak ja pykne rano to potem nie mam sił na treningu i slabo mi idze, natomiast po trening z kolei nie zawsze chce mi sie az tak [...]

nie ma okreslonej pory, mozesz jednak w DT dac przed treningiem w wolne kiedy chcesz, piszac o bcaa stale chodziło mi cały rok bez przerw ale w DNT nie muszisz brac , dawaj tylko w DT, codzienne treningi nie maja sensu, moga przyniesc wiecej szkody niz pożytku, miesnie rosna podczas odpoczynku, poza treningiem i dieta potrzebna jest rowniez [...]

DT: B 150/ T 67 / W 240 ŚNIADANIE: Żródła węglowodanów do wyboru - 65g płatków owsianych -60g kaszy jaglanej -5 wafli ryżowych naturalnych -2 i pół skibki chleba żytniego razowego + owoce -200g gruszki/jabłka/kiwi -220g śliwek -110g banana -320g grejpfruta -220g pomarańczy -220g maliny/truskawki/borówki Źródła białka do wyboru -3 duże [...]

posilek bogaty w wegle, 2,5h przedrwy, 30 min przed silka joszka, po treningu wegle od razu To jeszcze 1 pytanko :) Jak brać w DNT? 2,5h przerwy po posiłku - joha - i znowu odczekać 2,5h? na przykład? Dzięki bardzo za odpowiedzi!

kwestia co robisz w dnt? trenujesz cs? cardio? interwaly?

Nie chcę za dużo wieprza i nasyconych tłuszczy dawać(czy to jest problem jak część tłuszczy uzupelnię oliwą,orzechami,olejem lnianym?),z tym pełnowartościowym posiłkiem to nawet lepiej bo w sumie na początku patrzałem na czyste makro a później dopiero zczaiłem że mogę długo nie wytrzymac jedząc owsiankę przed i po treningu.Tylko że zamaist [...]