sztanga

[...] 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: w trakcie przygotowania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Sulim1717 w dniu [...]

Proszę o ocenę i ewentualną korekcję mojego planu. Klatka, biceps, brzcuh Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

[...] PLECY podciaganie 4*max wioslo hantla 10-8-8 podciaganie konca sztangi 10-8-8 sciaganie drazka do karku 12-10-10 unoszenie z opadu 15-15 BIC uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10-8 Przedramie uginanie nadgarstko podchwytem 2*max uginanie nadgarstkow nachwytem 2*max SRODA brzuch+rozciaganie+20min worek CZWARTEK BARKI+ NOGI BARKI [...]

Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu i poręczy Dieta: pracuje nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono olimpu w tym treningu

Grzegorz Szymański (ur. 1983) - polski sportowiec: kulomiot i strongman. Jeden z najlepszych polskich siłaczy. Drugi Wicemistrz Polski Strongman w 2007 r. Wicemistrz Europy Strongman 2008. Biografia Trzykrotny wicemistrz województwa zachodniopomorskiego w pchnięciu kulą. Jako siłacz zadebiutował w 2006 roku na eliminacjach w Gdyni, gdzie na [...]

Witam Chciałem wam zaproponować plan na bica do przetestowania na okres 6 tygodni. Trening bicepsa odbywać będzie się 2x w tygodniu. Raz z klatką i raz z barkami i tricepsem. Plan ustawiony też, by nie umniejszać treningu innych partii. Testował go kiedyś moj dawny znajomy. Niestety nie zdąrzyłem od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . [...]

[...] Waga: 65/6 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia * full osprzęt :). Dieta: Jest jak najbardziej. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - sopi112 w [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po [...]

[...] b.) martwy ciąg: 3 serie po 12-10-8 c.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie po 12-10-8 2 dzień treningowy I tricepsy: a.) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 3 serie po 12-10-8 b.) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 3 serie po 12-10-8 c.) pompki na poręczach: 3 serie po 12-10-8 II mięśnie naramienne: [...]

[...] treningowy na słowni: 4 lata z przerwami. 12-14 miesięcy systematycznego i ciągłego treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Na masę z nadwyżką kaloryczną. Dieta ułożona z z pomocą działu "odżywianie" Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] wywalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 93 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: ww 5 , b 2,2 t-1,5 Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mnóstwo

MAM 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]

Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]

[...] chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Schrugsy 4 serie po 15 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie: 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 12,10,8 Szrugsy 4x12 Triceps francuskie leżąc 12,10,8 hantla oburącz w siadzie 12,10,8 lina na wyciągu 12,10,8 Brzuch Czwartek Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia na palce siedząc 4x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie [...]

[...] : 180 Cel treningowy : rzezba(ewentualnie masa) Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : centrum, wapn, A oto moj plan: 1.Poniedzialek(miesnie [...]

[...] - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,8,6-4 2.Uginanie przedramienia, hantla-modlitewnik 3s. 12x3 3.Uginanie przedramienia chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12x3 Bardzo dobrze mi sie [...]

[...] o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min Nogi: a) przysiady ze sztanga na plecach (3x 12) b) przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków (3x 12) c) hack-przysiady (3x 12) d) przysiady wykroczne (3x 12) Plecy: a) podciąganie sztangi [...]

[...] Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia - masa, siła Staż - ~1 rok Aktywność fizyczna - aktywny ;) piłka nożna, footbag, paintball etc. Dostępne przyrządy - ławka płaska/skos, sztanga, hantle, drążek Brak przeciwwskazań medycznych, brak zażywanych suplementów, brak konkretnej, ścisłej diety. Trochę poszperałem po forum i doszedłem do wniosku, że [...]