sztanga

[...] wąsko 4x6 Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 Sroda: odpoczynek Czwartek klatka, barki, triceps wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 arnoldki 4x12 wznosy bokiem 3x12 [...]

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

[...] i poradzie albo jak znacie lepszy to podajcie. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Witam Chciałbym zapytać czy opisany przeze mnie trening jest sensowny czy powinienem coś w nim zmienić. Głównym moim celem jest siła przy minimalnym wzroście masy bo i tak do swojego wzrostu jestem dość ciężki. Dodatkowo chciałbym się skupić na sile w przysiadzie bo tu ciężko mi jest dokładać ciężarów tak jak to wychodzi w wyciskaniu na płaskiej- [...]

witam, wiem ,że jest tu sporo planów trójbojowych, zresztą jeden już przerobiłem(ten z pisma "mir siły") ,teraz chciałbym ,żeby następny był z mojej "beczki" i odpowiadał moim potrzebom. Mój staż to 1,5roku. Interesuję mnie czy i ewentualnie gdzie mogę dorzucić coć na barki? lekkie wyciskanie zza karku w poniedziałek i piątek jest dobrym pomysłem? [...]

Cześć Problem jest następujący: Do tej pory ćwiczyłem planem A i B: A Przysiad Dispy Wiosłowaie sztangą Wyciskanie na barki Uginanie z hantelkami B MC Wyciskanie na skosie hantelek Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Ściąganie wyciągu Z planu byłem bardzo zadowolony ale moje ramiona jakby nie nadążały za resztą ;/ Można mówić o lekkich [...]

Witam, Od ostatniego roku ćwiczyłem w miarę aktywnie na siłowni ( tzn. miałem ok. 3-4 miesiące przerw w różnych okresach spowodowane chorobą, pobytem w szpitalu) w wyniku czego udało mi się zrzucić wagę ze 102 kg do 85 kg i zmniejszyć obwód w pasie o ok. 17 cm. Siła również ładnie poszła w górę... kiedyś przysiad to maks z piłką lekarską [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , wyciąg górny , ławka , ławka skośna do brzuszków , brak modlitwnika Dieta: węgle , białko Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -przysiady 4x12,10,8,8 progresja -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, zestaw gryfów (długi, gięty ,hantle) Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] po przebudzeniu z kazdym tygodniem zwiekszane o 5 min, zaczynam od 25 min wtorek klata + biceps+ interwaly wyciskanie sztangielkami plaska 4 s, 10, 8, 6, 4 wycksanie sztanga skos dol 4s, 12,10,8,6 wyciskanie skos gora 4 s, 12,10,8,6 rozpietki 3 s, po 12 biceps brama 3 s, 12,10, 8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3 s, 12,10,8 [...]

Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]

Lece planem AiB 3x w tygodniu A Przysiad 3x12 Podciąganie na drążku nachytem -3x10-12 ławka płaska sztanga 4x8-10 OHP w staniu lub siadzie hantle 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 Uginanie bica hantle z supinacją 3x12 B MC- 3x12 wiosło sztangą 3x12 Skos dodatni hantle 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem [...]

Witam! Moglibyście rzucić okiem i oceni ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie [...]

[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka skośna i prosta, wyciąg górny, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie

[...] Z gory thx Poniedzilek klata wyciskanie sztangi poziomo 5x8 rozpietki poziomo 4x10 przenoszenie sztangielki 4x8 Wtorek uda prostowanie nóg w siadzie 5x10 przysiady ze sztanga na barkach 5x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 Sroda bicepsy i tricepsy uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 uginanie [...]

siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]