Plan na masę do sprawdzenia

Poniedziałek - Klatka + barki przód i bok
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWA DO GÓRY
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5. PODCIĄGANIE DO BRODY

Wtorek-Plecy + barki tył + kaptury
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA
3 PRZENOSZENIE SZTANGI
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE

Czwartek- uda+ łydki
1. PRZYSIADY ZE SZTANGILEKAMI
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na ławeczce)
3.. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na ławeczce)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5. WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI

Piątek- Triceps+ Biceps+ Przedramię
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4. ZWIJANIE ODWAŻNIKA NA GRYFIE KRÓTKIM Z PROSTYMI REKAMI
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, zestaw gryfów (długi, gięty ,hantle)

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie