redukcja

Teraz lekka redukcja kalorie 2300. Ważę 73 chcialabym zejść do 65-68 kg.

Ja właśnie na ten okres weszłam sobie na 0 to wydaje mi się, że mam sporo do jedzenia w porównaniu z redukcją.

[...] mnie tych lodów to się dużo zrobiło. Tak jak Nene pisze cukier napędza cukier. U siebie to obserwuje a nie mam typowych napadów więc moge zaobserwować po prostu reakcje organizmu. Im częściej sobie pozwalam to tym częściej mam ochotę. Jak wyczuszcze miskę to ochota się nie pojawia. Ale nie wiem czy w końcu redukcja jest celem czu na razie nie

Dieta do gruntownej modernizacji. Porady uzyskasz w dziale odżywianie, bo tu raczej jakaś duża redukcja nie jest potrzebna. Jesz nieregularnie i nie to co powinieneś. Ureguluj to bo dieta to podstawa.

[...] po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki sobie postawiłem to redukcja masy do około 74kg i nabranie zdrowej masy mięśniowej + kondycja. Ankieta: Wiek: 27 Wzrost: 175 cm Waga: 81 kg Budowa: endo Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 58 cm [...]

[...] na kalorie dla osobnika ważącego 74kg wychodzi około 2900 kcal. Jem około 2750-2900 i to jest dla mnie maks, więcej nie daje rady. Aktualnie z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero.

[...] z 200 białka schodzę na 180 (2,5kg/kgmc na 2,2) i podnoszę węgle z 200 na 220. Sprawdzę jak to wpłynie na mnie, ale na pewno nie chciałbym jeść więcej (bo nie dam rady), a redukcja to raczej poprzez aero. Ale pamiętaj że BMI nie uwzględnia tego że ćwiczysz czy prowadzisz zdrowy tryb życia tak więc osoba mająca wzrost 180 i 100kg cierpi na [...]

takie małe porównanie, waga identyczna w granicach 79-80kg pierwsza fota jeszcze sporo przed redukcją - początek tego roku, na drugiej aktualna forma :-) /SFD/Images/2015/10/24/7366cb5650ba42238575133278af4aca.jpg /SFD/Images/2015/10/24/fbaf7819a8514b6cabbfbbc07c95e75a.jpg /SFD/Images/2015/10/24/bbca93e992684a0d9f0558e96f2bc8ae.jpg Zmieniony [...]

[...] wycinkę planuję dopiero po skończeniu tego planu i kolejnego, gdzie będę atakować głowne boje w jeszcze niższej rampie, w między czasie może jeszcze wpadnie taka mini redukcja 2 tygodniowa o ile można ten okres tak nazwać, pozwala to odpocząć od ogromnej ilości żarcia, psycha też odpoczywa, a później dokładanie mięsa idzie o wiele łatwiej [...]

[...] - 0 aktywności prócz siłki, do tego przeziębienie, a co za tym idzie spadek apetytu no to już w ogóle męczyłem te posiłki ale podsumowując taka ilość węgli przez dłuższy okres na pewno każdemu by się "przejadła", dlatego u mnie za jakiś miesiąć wpadnie taka 2tygodniowa mini redukcja, żeby chociaż na chwilę odpocząć od ciągłego wpyerdalania %-)

[...] dlatego, że dziury w tych miejscach były, do tego brak klimy i nawet 1 wiatraka nie było, myślałem, że tam się podpalę zaraz, ale chociaż atmosfera fajna była :-) interwałów tam nie dało rady zrobić, bo bym chyba rozwalił ten sprzęt, więc poleciały aeroby :-) od jutra zmiany w diecie, i ogólnie redukcja potrwa trochę dłużej niż planowane 6 tyg

Widze redukcja, jak samopoczucie? No i nogi sie poprawiaja, dobrze to wyglada :-))

Akurat ta redukcja, na której teraz jestem planowo miała się zakończyć po 6tyg i potem mieliśmy dalej masować, ale ten urlop tak się złożył, że nie było sensu, poza tym forma poprawiała się z tygodnia na tydzień to przedłużyliśmy, no a teraz wiadomo, że chciałbym ściąć jak najwięcej, bo wychodzę z założenia, że czym bardziej się dotnę, tym mniej [...]

dobra, czas na jakieś małe podsumowanie ostatnich miesięcy Ogólnie redukcja nie była planowana na ten okres, kto śledził dziennik ten wie, że w trakcie masówki naderwałem piersiowy co wiązało się z 3tyg przerwą, po tym okresie nie było sensu brnąć dalej w dokładanie kilogramów, bo i nie było już takich chęci, a i trening trzeba było całkowicie [...]

[...] w sylwetce, a tego też powoli zaczyna brakować. Ustaliliśmy z Przemkiem, że jeszcze 4 tygodnie polecimy z masą, spróbujemy coś dobudować, a zaraz po Nowym Roku krótka redukcja, mam nadzieję, że zmieszczę się w 6tyg, postawimy na gwałtowne cięcie kaloryki, dorzucimy na pewno interwały, zmienimy plan i zobaczymy co z tego wyjdzie :-) [...]

[...] chciało jak dzisiaj, ale jakoś się rozkręciłem, pompa cały czas kosmos, nabicie się utrzymuje i ogólnie jest dobrze, gdyby nie ten zastój wagi, który w zasadzie nie wiem czym jest spowodowany, ale tak jak pisałem od stycznia polecimy z redukcja, a potem powinno ruszyć, oczywiście przez te 4tyg, które nam zostały tez dam z siebie wszystko :-)

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 3. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / [...]

dzięki panowie :-) ogólnie ta redukcja, którą planujemy z Przemkiem od stycznia na pewno nie potrwa jakoś długo, celujemy w 4-6tyg bardziej z nastawianiem się na poprawienie wrażliwości, zrzuceniu wody i odpoczynku od żarcia. Z tego pułapu wydaje mi się, że nie ma co ciąć jakoś bardziej konkretnie, bo głównie zależy nam na nabraniu jak [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x33kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / [...]

To jeszcze jakiś szybki wpis przed wyjazdem. W tym tygodniu poleciałem już wszystkie treningi, teraz 4 dni wolnego i od środy ruszamy z redukcją. Nie chciało mi się wypisek dawać, ale dawałem już maksymalne ciężary, tak że w głownych ćwiczeniach 10x10 przeważnie nie zrobiłem założonej liczby powórzeń %-) Co do planu, diety i suplementacji to [...]