[...] Trza porządek po tym yebanym dukanie-srukanie zrobić. Kolejne 4 tygodnie: 100g białka, 60g tłuszczu, 130g węglowodanów. Czystko jak kryształ. Białko to w pierwszej kolejności ryby pełnomorskie; zero nabiału. Warzyw minimum 750g dziennie, z naciskiem na zielone. Omega-3 w ilości 3x3g dziennie. Ola, przypilnujesz czystości michy? :-D
[...] Dzis jestem dopiero po sniadaniu, zjadlam jajoche z 3 jaj i indyka + warzywa i troche migdalow do kawy. Pod koniec dnia dam rozpiske co i jak. Jeszcze pytanie o to "zero nabialu" - mam rozumiec ze nie jem twarogu, zadnych serkow, no a co z jogurtami naturalnymi??? Tez mam wywalic? Jaj tez nie tykam? Prosze o wiecej szczegolow :-) Troche [...]
[...] troche opadla:-( Miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d62809e16d45dab4802c2fdbb5db07.png Aha, i jeszcze pytanie dalej mam jechac tym rozkladem bialko 100g, tluszcze 60g i wegle 130g oraz zero nabialu??? Bo dzis sobie zaplanowalam odrobinke doslownie mozzarelli :-) Dzis trening FBW grupowy Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-11-05 17:24:00
Zeby bylo jasne, nie jestem lekarzem, nie mam fakultetu z medycyny, jestem samoukiem, wiem tyle co przeczytam i ogolna szarlataneria. Zero prawa do wypowiadania sie z pozycji medycyny ;) Zaczne od tego ze lekarz Drazka ( przepraszam Marek, mam nadzieje ze to nie Twoj znajomy ) to jakis IDIOTA ;) Szajba, jak na swoj wiek i sport amatorski masz [...]
[...] KB24 - 5x10 Dead Lift Sumo (plyobox) - 2KB24 - 5x10 Planks - 3x2min Rozciąganie - 15 minut Znów wróciłem do pistoletów. Jak poprzednio - lewa noga - pięć powtórzeń, prawa - zero. Jak że bóle w bidrze porzegnałem jakiś czas temu, mogłem na spokojnie przyjrzeć się tym pistoletom na prawej nodze i zauważyłem iż problemem jest zgięcie stopy w [...]
Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. [...]
Nie znam się na triatlonie, pływanie zero, rower trochę podobny do biegu ale to nie to samo i jeszcze wszystko trzeba pogodzić. Na pewno trzeba pływać i pedałować. O bieganiu co nieco wiem, to sport jak każdy inny, trening musi mieć sens. edit: bo zapomniałem dopisać, żeby pobiec nieźle półmaraton wcale nie trzeba biegać na treningach po 20 [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3xtydzien 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zero 11. POZIOM BF%: nie wiem ale jakies 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
jesli masz problemu ze snnem moze zastosujesz carb back loading czyli wegle na noc spozywasz zeby lepiej zasnac sam tego nie stosowalem ale podobno pomaga. Możesz pokombinowac z napojami zero badz porobic galaretki zero kalori z herbaty czy z czegos tam innego
Mirass a stosowales vlcd?nikt mu karze wskoczyc odrazu na bilans zero?ja wlasnie wyszedlem z vlcd,dodawalem stopniowo kalorii,mi dojscie na zero zajelo 2tyg a teraz minal jeszcze tydzien i mam 4500kcal a na vlcd mialem z 1400 i w pasie nic nie doszlo
Dzis mnie spotkaly 2 "tragedie": 1. wypadly mi zagrzane bataty i na obiad mialam kurczaka z chrupkim chlebem jaglanym, 2. pani sie pomylila i dala mi pepsi zwykla a nie zero, wiec oddalam malzowi i ominela mnie pepsi biedna %-)
[...] standardowe sniadanko ;-) No i Ty dobrze wygladasz :-D Dzieki - na fotkach i w ubraniu to prawie kazdy wyglada zadowalajaco ;-) 20.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze jeszcze wiecej (68,8 kg - [...]
[...] dawno nie bylo i tak ciezko /SFD/2018/8/22/17e30df296fb4a719d51cfd3db4e8441.jpg /SFD/2018/8/22/31dba3450adf468eadfa9c25886c6c40.jpg 22.08.2018 - DN Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: na te chwile czuje zadek i dwojki Grzechy: zobaczymy :) Miska: [...]
[...] kapuste kiszona i wszystko powinno byc jasne (w sensie wiekszy obwod w pasie) Grzechy: chyba nie bylo :) Miska: w ryzach 8.09.2018 - DT - konie Napoje: woda, kawa, cola zero - zauwazylam, ze cola zagazowuje mnie bardziej niz pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: jakas [...]