[...] km) byłem tak pewny siebie chyba dlatego że dwa dni wcześniej jadąc do Pszczyny 53 km miałem średnią 29-30 km/h a wracając 27-28. Gdy wyjechałem było 15 stopni, zero wiatru a mimo to nie byłem wstanie kręcić z górki pedałami, zimny pot zalewał mi twarz, a zaspany byłem tak że nawet nie patrzałem gdzie jadę i zrobiłem 10 km za dużo i [...]
Ok, czyli bilans na zero. Zobaczymy co będzie. Do tej pory odżywiałem się umiarkowanie zdrowo (brak słodyczy, raczej nie jem wieczorem itd.), ale nie dbałem jakoś o zbilansowanie tej diety i podejrzewam, że pochłaniałem ogromne ilości węglowodanów w stosunku do pozostałych makro. Kilka razy w tygodniu makaron robił swoje. Zmieniony przez - m_msq w [...]
[...] Zapewne cięzary wzrosną, intensywnijeszy trening(te pierwsze 4 tyg ON) potem już możesz odczuwać zmęczenie a następne 4 tyg ON to już będzie tylko męczarnia i zero efektów. Pozatym to nie są dwutygodniówki jak ktoś pisał bo idea tego systemu opiera sie troszke na czyms innym. Moja propozycja to stała dawaka przez 4-6tyg. Wybór [...]
Oj ludzie czuje wasz bol, bo ja tez skonczylem w misteczku wypelnionym polaczkami bez jezyka. Doslownie ludzie siedza tu po 4-5 lat i prkatycznie zero jezyka. Ulotka z oferta pizzy jest dla nich nie do zrozumienia. Po proastu porazka. Najgorsze jest to ze pracowalem tam z tymi ludzmi i doslownie stworzyli male polskie miasteczko. Jest polski [...]
[...] juz wiem co mi jest ;] Tyle czasu myslalem, ze candida, a ja mam tak naprawde nietolerancje fruktozy. Ten moj gainer mial cukier w postaci fruktozy i nie wychodzilem po nim z kibla, a teraz kupilem z maltodekstryną i zero nieprzyjemnych skutków ;p Więc to dlatego nie moglem jeść owoców i słodyczy (sacharoza sie rozkłada na glukoze i fruktoze).
no jak chcesz robić mase to musisz dodać 1000kcal z tłuszczy , białka dać 2.5grama....a jak chcesz redukcje to na CKD trzymasz bilans zero bądz odejmujesz 200kcal
U mnie w wersji ekonomiczne jest to około 800 złotych miesięcznie bez suplementów (taniej to raczej sobie nie wyobrażam chociaż chciałbym), z tym że cola zero ta tańsza i to nie codziennie, bo zamiast tego piję czerwoną i zieloną liściastą w kostkach (z kostki czerwonej spokojnie zaparza się dzbanek 1,5 litra, poza tym smakuje mi), polowanie na [...]
[...] schodzi - orzechy bardzo drogie, oliwa do najtańszych nie należy, ale jak kupuję to w dużych butlach ponad 1L bo ekonomiczniej. Wiadomo czasem jakiś RedBull SFree, czy Cola zero wpadną, ale to jak na "normalnym jedzeniu". Niby wychodzi sporo, ale kasy na słodycze nie wydajesz - a tez sporo wychodzi, oszczedzasz na fast-foodach - zestaw w [...]
Ja w lutym na treningu podwichnelem sobie bark. Szczescie w nieszczesciu, ze tylko podwichniety, a nie calkowicie zwichniety. Pech chcial, ze bylo to 2 tygodnie przed zawodami. Gips 6 tyg. Bez operacji. Zdjeli mi gips w kwietniu. Od kwietnia do czerwca bardzo delikatne treningi. BJJ z lzejszymi partnerami, albo z bardzo ogarnietymi i luzno [...]
Wskakuj na zero kaloryczne i obserwuj co sie dzieje i wtedy zadecyduj o nadwyżce kcal jaką i ile przyjąć . Postaw na mocny trening siłowy ale wpierw odwiedziłbym fizjo bo jesteś mocno krzywy
Przejrzalem filmiki z floor one i niestety to nie jest to czego szukam :-). To jest dobry trening dla osoby ktora posiada praktycznie zero jakiejkolwiek sprawnosci.
Na wstępie to wydaje się zbyt mało kalorii na start redukcji , napisz w jaki sposób wyliczyles swoje zero i ile ono wynosi , redukcje warto zaczynać od wyższych kalorii aby mieć odpowiednią pulę do dyspozycji w trakcie trwania deficytu . Z czego będziesz obcinał w trakcie jak pojawi się stagnacja ? Przecież twoje BMR wynosi trochę ponad 2000 kcal [...]
[...] konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie (ćwiczenia albo brak albo bieganie 2-3x w tygodniu różnie bywało).Licząc na szybkiego w pierwszym lepszym kalkulatorze to przy 3siłowe i 1 cardio wyszło mi twoje zero 3170( ze wzoru pewnie wyjdzie trochę inaczej ale pewnie nie za duzą różnica )
[...] a nie że np. podajesz ile masz treningów siłowych i kardio. Wpisz sobie w google kalkulator BMR lub CPM i już znajdziesz jednak najlepiej będzie jak wyliczysz swoje zero z tego wzoru bo jest najdokłądniejszy a w linku masz wszystko omówione łącznie z przykładem więc tylko podmieniasz swoje dane i będziesz miał jak na tacy.Jak [...]
Hmm.. dlaczego nie kontroluje miski? Zaczalem od 2600 kcal, ale to bardziej bylo pod moje zero niz do redukowania wiec obcialem z wegli. Moglabys mi wytlumaczyc co zle robie, bo dalej nie rozumiem 300 kcal uciete to chyba nie tak duzo;-( badan nie robilem, jakie warto zrobic?
ok dzieki wielkie za pomoc lodzianin już myślałem że jestem jakiś nienormalny bo wszyscy mi mówili że mnie poj**alo z tym pierwszym cyklem a tutaj od Ciebie zero negatywnych opini więc jest dobrze %-) wielki sog !
przebiegi 2014
