dzięki wszystkim fajnie sie zrobiło zainteresowaie jakieś jest. a mam jeszcze takie pytanie czy lepiej dostarczać mniej kalorii powiedzmy bilans minus 1000 czy bilans na zero i ten 1000 spalić poprzez aeroby i treningi? tak przykładowo
Trening Dzisiaj testowany i zakończony i mam zero zmęczenia, oczywiście w trakcie treningu nieźle cisneło, ale zawsze po moim innym to bicepsy się paliły z klatą. Czy to znaczy ze dołożyć w Poniedzialek z 5-10kg do np. uginania przedramienia z sztangą? Robiłem sam gryf 10kg. Tak samo przysiad robiłem 30kg i tylko w trakcie ćwiczenia cisneło, potem [...]
na zero tłuszczy wyszło 90g. a czy np do tej bułki można dać masło orzechowe a zamiast tych orzechów ziemnych np migdały i do tego 2 jaja i odżywka białkowa?
Waga stała bo praktycznie zero ruchu, teraz 1-1,5 godziny ćwiczeń i w ciągu dwóch tygodniu gdzieś z 1,5 kg zeszło lecz czy dalej nie trzeba będzie tego zmienić. A co to siłowni niestety nie wchodzi w grę(w innych postach o tym pisałem) tylko trening w domu z samym sobą i rowerek stacjonarny. Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2015-11-14 [...]
Aha dzieki za odp, to moze zrobie jakis split albo piramide z dieta na zero zeby nie schudnac i nie przytyc, a z supli tylko carbo i bcaa. Jeszcze jedno pytanie jak myslicie co by bylo gdybym zrobil trening na rzezbe w polaczeniu z normalna dieta( taka jak napisalem w poscie wyzej)a nie z dieta redukcyjna. Nie doszloby do tzw. podkreslenia miesni? [...]
[...] mięśnie brzucha w kosmos, a jak masz tłuszcz, to i tak nic nie będzie widać. Zrozum, że mięśni brzucha nie trzeba dodatkowo ćwiczyć, aby mieć sześciopak. Warunkiem jest zero fatu. No i nie palisz tłuszczu robiąc brzuszki. Tłuszcz palisz odpowiednią dietą. Ja brzucha dodatkowo nie trenuję, a sześciopak mam. Dlaczego? Mam niski BF. Prawie [...]
[...] BCAA w dni nietreningowe nie jest konieczne to je kupię. Ostatecznie cała moja suplementacja będzie wyglądała tak: DT (SIŁOWNIA): przed treningiem - BCAA po treningu - Peak Whey Delicious (30g) + SFD Carboplus (50g) DT (BIEGANIE): przed treningiem - BCAA po treningu - Peak Whey Delicious (30g) DNT: zero BCAA, białka i carbo Tak będzie dobrze?
Nic z tego nie rozumiem: Za duzy poziom bf, a tendencja do chudniecia? To po co Ci towar? Tłuszcze - jak najmniej??? O diecie zero pojecia raczej, wiec po co towar???
[...] gdyby nie brzuch i to, ze robie ramiona dwa razy na tydzien. Mozna to sobie odpuscic i wtedy wyjda juz trzy dni odpoczynku. Dietka? Nic specjalnego. Slodzik zamiast cukru, zero masla. Na sniadanie codziennie zupa mleczna. Na kolacje jajeczko na miekko i jakas wedlina. Obiady rozne. Jako przekaska rozne kanapki. Suplementacja - juz pisalem. [...]
[...] Ja liczę wszystko ! Może przez to nic nie przybieram na masie ? A ser żółty w porcji 40g dziennie to według mnie dobra rzecz. Uzupełnia tłuszcz, dodaje białka. Mieszam go z kuskusem zaraz po treningu. Potem już zero tłuszczów w ciągu dnia. Ale zmienię to i zacznę liczyć tylko węgle z ryżu i tym podobnych. Może tu tkwił błąd. Dzięki, pozdrawiam.
Ile kcal jadłeś zazwyczaj nie chudnąc / nie tyjąc? To będzie Twoje "zero"... Jeśli było to jedynie 2300kcal to wskocz z tego co jest na około 2100 - 2200kcal.. NIemniej jednak wydaje się mało prawdopodobne tak niskie CPM przy takich parametrach i aktywnosci.
[...] pytanie by moc sobie to rozsadnie rozplanowac, jak dlugo utrzymywac stan 2700kcal i dochodzic do 3000kcal. Kolejne podbicia(te powyzej 3000kcal) kalorii uzalezniam od obserwacji organizmu i bede je zwiekszal o okolo 100kcal, jako ze to juz bedzie okres masowki, teraz zalezy mi jedynie dowiedziec przez jaki okres czasu stosowac moje "zero" ?
[...] 4. Dips. 5. Push Ups. 6. Forma wiosłowania - sztangą bądź Australian Pull Ups. Celem treningowym jest koniec redukcji. Plan to kontynuacja do końca roku po czym wejście na zero kaloryczne. Rower to dystanse od 60 do 100 km. Mieszam formy treningu. Długa jazda, interwały, tempówki. Raczej po płaskim bez podjazdów. Celem długoterminowym budowa [...]
Jeden z użytkowników stawił kiedys ten kalkulator http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator/ Bazuje on na wzorze z forum. Ktoś jest w stanie ocenić, czy liczy on prawidłowo? W/g niego zero dla Michmarta12 to 2476 przy założeniu, że ćwiczy 3x w tygodniu po 60 minut ze średnią intensywnością oraz 2200 kalorii przy założeniu, że nie ćwiczy.
zacznijmy od tego że u ciebie niema w czym rzezbić !! -orotan kreatyny/CEE 9 tyg 10g ED -leviatan, tight -aeroby -dieta ( mięso a nie zupa ) tyle ode mnie ! prawie 100 w pasie zero pojęcia o odrzywianiu aerobach koxy nic tutaj Tobie nie dadzą Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-01 18:36:26
[...] aha no i apropos odbloku to przy nandro HCG wskazane jak najbardziej. a do tego clomid oczywiscie. ja lece teraz 5 tydzien tego cyklu i jestem SUPER zadowolony z efektow, zero obłości i "omnadrenowej" masy. wszystkie miesnie sa twarde. przytylem "tylko" 5kg ale za to jakiego jakosciowo miesa. jesli polecisz na metce to [...]
Wiekszy problem to bedze dostac pewnego clena To weź po paczce różnych marek i leć miksa. Któryś zadziała. Na dzień dzisiejszy jest duża szansa, że wałowane Spiro dostaniesz. Mi się trafiło w tym miesiącu - zero podbijania temperatury.
