zero

[...] w domu robie czesto jakies brzuszki itd ale nic nie pomaga! Czy ktokolwiek moze mi pomoc? Dodam jeszcze ze mam bardzo chuda twarz,klatke piersiowa(normalnie same kosci) i zero pupy,az zle mi sie siedzi,a to wszystko zbiera mi sie na brzuchu:( Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 162 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 24 Obwód [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryfy małe, duże, obciążenie 90kg maxx., drążek wyciąg, worek bokserski Dieta: Dużo nabiału tz. jogurty, chude mleko, makarony, twarogi, mało słodyczy tłuszczów, zero alkoholu i innych używek. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: w tej chwili nie zażywam żadnych suplementów

[...] więc dla niecierpliwych na samym dole zrobiłem wersję TL;DR. Zawsze byłem chudzielcem. Przez dobre kilka lat ważyłem ok 65kg przy wzroście 185cm. Bardzo mało mięśni, ale i zero widocznego tłuszczu. Jeść mogłem tonami i nie było żadnej różnicy. Byłem dość aktywny fizycznie, nie żeby zaraz jakaś siłownia czy treningi, ale każdego dnia się sporo [...]

[...] nie potrafię tego ocenić. 3. Jaki dać rozkład makro? Generalnie mam wrażenie, że węgle mi nie służą. Aktualnie mam: 2g B/ 1,5g T i reszta węgle. 4. Czy mogę pić napoje typu zero? Mam do nich słabość. 5. Ile uciąć kalorii? Obliczyć nowe zapotrzebowanie ze wzoru i wtedy uciąć czy ucinać z aktualnego 3100kcal? Ogólnie jeszcze poproszę o rady co [...]

[...] Dieta: Przed redukcją jadłem 2-3 posiłki dzienne i to bardzo kaloryczne oraz dużo słodyczy. Teraz moja dieta polega na tym, że jadam 5-6 posiłków dziennie (2 litry płynów, zero słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. Tzn. staram się jeść podobnie do tej diety: I posiłek Całe 2 jajka [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

[...] Yates Tempro dwa pierwsze podjadalem ;) Ale ciekawi mnie ,ktore jest z nich najkorzystniejsze a teraz antycataboliki ,nigdy nie wierzyłem w firme Olimp i omijałem ja szerokim Łukiem ,ale pewnego dnia postanowilem sprobowac Bcaa xplode i powiem szczerze,ze bardzo miło bylem zaskoczony dlatego zaraz po AminoX z Bsn sa to dla mnie najlepsze [...]

[...] pod jakim nikiem. Doszedłem do wniosku, ze musze zajac sie jakims sportem, zrobic cos ze sobą, bo staczam sie coraz bardziej. Pale, jaram, pije bardzo duzo, do tego zero wysiłku i ruchu, odzywianie fatalne - rano DZIEN W DZIEN energetyczne Tigery, sztuczne pakowane drozdzowki, sama chemia, fast foody, jedzenie na miescie itd...generalnie [...]

[...] 1-2x TCM olimpu po 3 tabletki (sprawdzałem czy to własnie nie wina krety, ale odstawiłem i to nic nie dało). Co do innych objawów: brak. TYLKO gazy. Kał ok, wypróżnianie ok, zero bólów, no ogólnie ok. Jedynie jest taka sprawa, że jak łapią mnie mocniej te gazy to staje się śpiący, bez sił, zaczynam się pocić, robią się syfy. To akurat może być [...]

[...] granicy, a żeby jednocześnie nie zwiększyć tłuszczy i węglowodanów. Wszędzie chodzi o GOTOWANEGO kurczaka (100g kurczaka to 65g kury po ugotowaniu). Jak widać aktualnie jest bilans na zero a musiałby być na plusie (coś koło 3200kcal). Ale czego mam dodać? Białka i tak jest dużo, więc tłuszcze albo ww? Jak ma wygladac dzien nietreningowy?

[...] koniec stycznia zacząłem cykl masowy na PH mianowicie, zjadłem 3 puszki helladrolu, 1 epi z brawna, 1 tren z brawna i 1 alpha-one też z brawna. Na cyklu wszystko było ok, zero kłopotów, tylko po trenie trochę pociłem się. Między epi a alpha-one miałem tygodniową przerwę dla zregenerowania chociaż trochę wątroby. Od drugiego tygodnia na [...]

[...] piwko popijałem niemal codziennie, 3-4 browary na noc, przy ulubionej książce, czy serialu, czy po ćwiczeniach, generalnie to był taki mój lek na bezsenność i relax. Wódy zero nic, nigdy, po prostu nie lubię, imprezowicz też ze mnie żaden, było tylko nocne piwka i nigdy nie przekraczałem liczby 4 puszki 500ml. Ćwiczę od ponad 2 lat, od dwóch [...]

[...] roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi szeroko jak i wąsko. Jeżeli chodzi o podnoszenie na drążku, zacząłem to robić dopiero wczoraj i oto efekty, max 4 podciągnięcia podchwytem (palce skierowane w moją stronę) [...]

[...] lub inne formy aktywności: ja i sport nie nadajemy na tych samych falach, siłownia raz na miesiąc(wiem to tragiczne;/ słomiany zapał) Odżywianie: odżywiam się zdrowo, zero przetworzonego żarcia, chude mięso, ryby, nabaiał, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo., duzo wody........moje błędy to słabość do słodyczy oraz brak umiejętności [...]

[...] ziemniaków w mundurkach Tylko po treningu ryż biały. Warzywa jem do każdego posiłku. Piję dużo wody niegazowanej. Lub kawe i herbaty (bez cukru lub ze słodzikiem), colę zero i pepsi max. Kolacja 100gr sera chudego(ser to najsłabsza opcja bo to jednak produkt mleczny) lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100-120gr łososia wędzonego lub [...]

[...] pompki i macham hantlem). Kiedy po tygodniu problem nie rozwiązał się sam, zgłosiłem się do ortopedy - ten stwierdził zapalenie kaletki, zrobił punkcje (płyn był czysty, zero ropy) i kazał zgłosić się na kontrolę za tydzień. Do czasu kontroli bąbel pojawił się znowu, tym razem oglądał go inny ortopeda i zapisał mi augmentin i movalis w [...]

Staż trenignowy 2.5 w tym półtora roku przerwy bylo kompletna olewka zero ćwiczen skromne odżywianie się itd tak wiec mozna powiedziec ze zaczynam od poczatku od grudnia 2007 szkoda, ze nie zrobilem fotek z poczatku grudnia ale dodam ze moj rekord był 135 kiedyś obecnie 120 a w grudniu 100wki nie moglem podnieść. 1 .WIEK:22 2 .WAGA:Chociaz sam [...]

[...] walki parter wydawal by sie prosty.Czesto jednak jest tak ze po przewroceniu takiego chlopaka ,probujac mu zalozyc dzwignie on mysli jedynie o tym zeby uderzyc cie w twarz(zero kombinowania z dzwigniami czy rzutami).Dlatego mozesz przegrac.Oczywiscie trenujac style chwytane jestes do tego przygotowany i potrafil bedzie zalozyc duszenie czy [...]

[...] gralem ciagle w pilke, non stop uprawialem jakis sport, ale z czasem jak wiadomo przestawia sie troche priorytety i spokojnie mozna powiedziec ze od roku to praktycznie zero sportu - poza sporadycznym rowerem, wyjazdem na narty czy jedną grą w piłkę. Po raz pierwszy w zyciu pojawil sie brzuch, co prawda niezbyt duzy (mam 184cm wzrostu i waze [...]

[...] chalupa do sprzatania i 2 dzieci Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Orbitrek codziennie 60 min. skakanka, brzuszki Odżywianie: teraz jem tylko razowy chleb, zero makaronow, ziemniakow itp. nie cierpie szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności [...]