Cześć! Nie do końca jasno wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na [...]
W pierwszej kolejności to odpowiedz na pytanie czy masz wyliczoną kalorykę a jeśli tak to w jaki sposób liczyłes oraz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jaką masz aktualnie nadwyzkę .Jeśłi to jest spelnione to dalej można analizowac a jeśłi nie wiesz nci o swoich kaloriach to zastosuj się do wskazowek podanych wyżej .Pamiętaj że suplementy [...]
[...] jakimi będziesz operować a dokladnie ich ilości (bialko, tluszcze, weglowodany) nastepnie musisz wygrlenerowac lekki deficyt czyli np dietetycZne mozesz wejść na swoje zero kaloryczne a deficyt generować rowerliem czy basenem albo ogólnie jakas aktywnością. Kase na spalacze przeznacz na dobre jedzenie ;) lepiej na tym wyjdziesz ;)
[...] jedno powinniśmy ustalić. Osoby początkujące, jeśli nie mają sporej nadwagi, nie muszą od razy wprowadzać deficytu kalorycznego. Najczęściej ustawienie diety na tak zwane zero i wprowadzenie aktywności fizycznej sprawi, że już skład naszego ciała się będzie zmieniał. W kolejnej części naszej redukcji wprowadzimy deficyt kaloryczny, który [...]
[...] zupełnie, a w kolejnym tej aktywności jest mniej przez co nadwyżka jest większa. Ważne żebyśmy, na przykład w ciągu tygodnia, mieli nadwyżkę. Oczywiście nigdy nie działamy zero-jedynkowo ponieważ dieta nasza powinna podlegać ciągłym zmianom i obserwacji. Musimy sprawdzać nasze postępy i modyfikować dietę. Życie to na nas wymusi. Większość z nas [...]
są różne podejścia, masz np zero kaloryczne na 2000, to w treningowy dajesz 2400 a w nietreningowy 2000, chyba że masa opornie idzie, nie łapiesz tłuszczu to mozesz dać codziennie 2400
[...] 1. Wejdź do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone. Oblicz za pomocą jednego z nich (o zapotrzebowaniu kcal) swoje zero kaloryczne. Ewentualnie skorzystaj z prostych kalkulatorów np. na potreningu.pl 2. Zacznij prowadzić zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na [...]
Jeśli pytasz o napoje zawierające cukier, to najlepiej aby ich wcale nie było w diecie. Natomiast każdy z tych napoi możesz kupić w wersji ZERO, czyli bez cukru. Może niekoniecznie tej samej firmy, ale z pewnością nie ma problemu aby znaleźć odpowiedniki o tych samych smakach. Słodzone napoje gazowane są jednymi z najgorszych elementów zachodnich [...]
witaj. rozumiem, ze wychodzisz z redukcji na bilans zerowy? Jeżeli tak, to zazwyczaj odbywa sie to poprez stopniowe dodawania alorii, az osiagniemy bilans zerowy. Jednak obecnie poglady w tym kierunku sie nieco zmienily i dokladanie kalorii bardzo powolne, nie ma wiekszego sensu i znaczenia dla sylwetki:-)
Tuczy ilość a nie produkt :) Jeżeli przekroczysz swoje zero kaloryczne będziesz tyć, jeżeli nie będziesz utrzymywać wagę lub chudnąć. Niezależnie od diety
Cześć! Najlepiej by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz na obecnej wadze. Wylicz tak zwane zero kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Wejdź na tą ilość kalorii na 2 tygodnie. A następnie możesz spokojnie dodawać kalorii. Dodawaj po 200-300, w momencie gdy masz zastój.
Możesz odwiedzić mój temat z podpisu - https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__str._45_podsumowanie-t1165501-s45.html i od początku dzień po dniu masz przedstawiony proces redukcyjny, z użyciem naszego topowego spalacza, jakim jest Redox Extreme: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme_2.0-opis37698.html
Dziękuję bardzo, już zamówiłam i zobaczę będę obserwować organizm a zwłaszcza brzuch:) narazie zamówiłam allnutrition i biotech iso wey zero. Następnym razem skorzystam z propozycji Inez i zakupię białko z jaj. Przyznam że miałam je w koszyku z vital max ale ciężko było znaleźć rzetelne opinie na jego tema.:) Bardzo dziękuję jeszcze raz [...]
[...] wspomnianych aktywności w obniżaniu wagi, bo w tym kontekście można je uznać za skuteczne. Ważne jednak, abyś nie podchodził do tego wyłącznie matematycznie, a planowane zero kaloryczne pochodziło nie z jakichkolwiek kalorii, ale z produktów o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Dlaczego? W wielu badaniach dowiedziono, że kalorie są [...]
[...] wspomnianych aktywności w obniżaniu wagi, bo w tym kontekście można je uznać za skuteczne. Ważne jednak, abyś nie podchodził do tego wyłącznie matematycznie, a planowane zero kaloryczne pochodziło nie z jakichkolwiek kalorii, ale z produktów o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Dlaczego? W wielu badaniach dowiedziono, że kalorie są [...]
[...] zjeść w takiej sytuacji posiłek bez węglowodanów, tylko białkowo-tłuszczowy, wtedy oczywiście odpadają płatki owsiane. Możesz spróbować zrobić owsiankę z naszym puddingiem zero - wychodzi MEGA: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sugar_Free_Pudding_Chocolate-opis37172.html [...]
[...] produktów przeznaczonych dla osób na diecie. Takie lody znajdziesz również w naszym sklepie. Są one najczęściej źródłem protein i nie będą rujnowały Twojej diety. Tzw, sosy zero są świetnym dodatkiem podczas diety, zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, kiedy smakiem chcemy sobie uatrakcyjnić ogromną ilość zjadanych kalorii, jak i [...]
