Budowa masy mięśniowej

Czy osoba początkująca jest w stanie progresować i budować masę mięśniową na tzw zerze kalorycznym?


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-10-12 22:58:47

To nie jest łatwe zagadnienie bo tak na prawdę nie tylko dieta ma znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej choć jest jej fundamentem.

Jeśli jesteś osobą początkującą i dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to teoretycznie na swoim zapotrzebowaniu powinieneś utrzymywać status bez zmian, ale tylko w teorii bo przecież w praktyce ciało ludzkie nie działa zero-jedynkowo.
Osoby początkujące mogą budować masę na swoim zapotrzebowaniu, ale to jest jedyny taki okres gdzie ciało nasze potraktowane treningiem chce szybko się zaadaptować do powstałych warunków i reaguje hipertrofią.

W praktyce jest to okres dość dość krótki i żeby faktycznie dalej budować masę mięśniową ta nadwyżka jest wskazana.

Rozważyć należy czy jest sens zabawy w próby budowy masy na zapotrzebowaniu, jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest na odpowiednio niskim poziomie to od razu można wskoczyć na lekką nadwyżkę kaloryczną i w pełni wykorzystać ten najlepszy okres dla budowy masy mięśniowej czyli gdy dopiero zaczynami i nasze ciało najlepiej reaguje na trening siłowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 12:14:29

Jak będzie budować to nie będzie na zerze zero kaloryczne to pojęcie względne , ciężkie oznaczyć dokładnie

A czy jesteśmy w stanie zwiększać ciężar na redukcji?

Jeżeli zaczynamy przygodę z treningami siłowymi to tak

Na reduckji jak zaczynasz to tak, kolejna sprawa predyspozycje grup mięśniowych, jednym np łatwo się daną grupę buduje i w jednej zyska a innej straci siły na redukcji

Na redukcji do czasu gdy tych kcal jest jeszcze znośnie, to siła może iść, się nie musi.

Aby budować masę mięśniową należy mieć dodatni bilans energetyczny organizmu. Z kolei, aby redukować tkankę tłuszczową, musi on być ujemny. Takie są prawa fizyki i tego nie da się niestety zmienić. Pytanie, w jakim celu jest to Tobie potrzebne? Myślę, że jest to mało istotne dla osoby początkującej. Podobnie jak to, czy można zwiększyć siłę będąc na ujemnym bilansie kalorycznym. Sugeruję skupić się na podstawach i dawać z siebie tyle, ile jesteś w stanie, a efekty będą. Nie ma co zastanawiać się nad tego typu zagwostkami.