no biegam w trampkach... ;) A tak na serio, to odkąd biegam przyrosty zero, tak jak wspominałem co miesiąc mierzę Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-27 16:52:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niby coś wiesz, ale źle się do tego zabrałeś. Przede wszystkim Twoje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal. Obecnie jedziesz na 50. Organizm zacznie się bronić i odkładać tłuszcz jako ostatni bastion. Radziłbym Ci stopniowo podbijać kalorie żeby wejść na zero. Potem dołożyć aktywności i dopiero obcinać kcal.
[...] redukcje aby niżej zejsc jeszcze z tkanka tłuszczowa tylko na wyżej wymienione przez Ciebie kaloryce nie jedzie to za bardzo optymalne, bo racje to masz chłopie godowa. Wylicz sobie jeszcze raz zero kaloryczne, posiedź na nim z dwa czy nawet i 3 tygodnie aby troche odpocząć i sie dożywic i ciał bym dalej(ale juz nie na 2000 tys kalorii :) )
[...] jak chodzi o redukcje bo po pierwsze masz głodowe kalorie które utrzymujesz stale przez bardzo długi okres redukcji wiec tutaj nie pozostaje nic innego jak wejscie na zero kaloryczne aby się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo redukcja ale od wyższych kalorii i stopniowo pogłębiac deficyt w trakcie . Poczytaj tutaj podstawy [...]
trochę za nisko z tymi kaloriami zacząłeś, wejdź na zero na dwa- trzy tygodnie (pytanie tez na ile je wyliczyłeś, bo może tu jest problem) i wtedy po tym czasie utniesz 200-300kcal lub tylko dodasz aktywności i redukujesz dalej, bo na pewno nie kwalifikujesz się jeszcze do budowy masy mięśniowej bo tego tłuszcuz jeszcze za dużo u Ciebie siedzi. [...]
cel - w zasadzie to jest to utrzymacie tego już co mam,bo dietę ustawiłem sobie mniejwięcej na zero i dodałem HIIT raz w tygodniu.Jednak okazało się,że wszystko(wszystko - prócz klatki od jakiegoś czasu) idzie do przodu,a tłuszczyk powoli się pali ;). A trening taki masowo-silowy jest.
proszę o napisanie co konkretnie jest źle, wcześniej wogóle nie jadłem rzeczy typu pierogi, ryż biały itp. biały zastąpywałem brązowym i ogólnie było mało węgli i dużo białka, lecz było zero efektów wogóle nie przybierałem na wadze. Myślałem że jak dołoże więcej "normalnego" jedzenia to szybciej przybędzie mi na wadze. Pozdrawiam
"Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen" nie posiadasz odpowiedniej wiedzy ani praktyki nie bierzesz się za układanie planów . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]
[...] gram gainera pije go razem z białkówka,zastepuje posiłek) i mieszam je razem a pije ja 1-2 razy dziennie wiec chyba białka nie mam za mało? dlaczego masa nie idzie?dodam że profil jest nieaktualny waże teraz 81 kg(z powodu wypadku) przez pierwszy miesiąc na tej diecie przytyłem 2 kg przez drugi 2, a teraz przez około 1,5 miecha zero
ciezary mam takie zeby zrobic serie,robie wolno i dokladnie pomimo tego nie czuje pompy, na bica wystarczy ze zrobie 2 cwiczenia i nie moge zgiac reki bo jest taka pompa a klata zero
[...] Chodziło o kreatywność w dążeniu do celu. http://www.sfd.pl/Bycie_Trenerem__wymagania-t1152845-s3.html#post-18202386 <-- pochodny temat. Wybacz, ale Twoja opinia jest zero-jedynkowa - zdewaluowałeś zawód dietetyka :-) To tak jak ja nie byłbym fizjoterapeutą i bym odradzał ten zawód, gdyż jest ''nieopłacalny''. Jeżeli ktoś masuje w [...]
Tylko kwestia tego jak wagę zrobić haha Myślę że 90 kg by wystarczyło żeby mieć zapas jeszcze i zero stresu na ważeniu. Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2020-12-13 20:00:20
dobre pudzian-kurdupel ,jedynym atutem sappa są jego rozmiary przeciez ten facet ma zero techniki macha łapami jak cepem i idzie do przodu ot cała technika co do pudziana szanse napewno by miał i to chyba nie małe napewno byłoby ciekawiej niz z saletą
Oj panowie zero wiedzy z anatomi tylko jakies mity wyniesione z amatroskich silowni.Nie da sie poszerzyc klatki w zaden sposob bo miesien nie moze sie rozrastac w kierunku przyszczepow miesnowych !!! A przyszczepy miesni klatki sa miedzy innymi wlasnie tam !! To tak jakbyscie chcieli zeby wam sie lydka obnizala albo biceps rosl w kierunku lokcia [...]
za mało profesjonalnych środków było na odblok! za mało cloma, zero nolwy nie dziwię, że padło czytamy uważnie nie martw się o to gdybyś ty tyle czytał co my, to byś nie zjadł tak mało cloma do środków, z którymi brałeś cloma co najmniej 24szt po 50mg i 30 nolwy po 20mg tyle powinieneś zjeść ! tribulusa (choć testowałem i wg mnie jakoś tam [...]
anglia23 wykaraskałeś się z tej kontuzji barku w końcu?? ile to trwało u Ciebie? właśnie kończyłem cykl meta, oma, wino, 4 tyg na winie zero problemu, myślałem że mnie to nie ruszy ale dopiero w piatym pojawiły się bóle stawów + barkowego, a dzisiaj własnie całkowicie go załatwiłem. Gdybym wiedział że to taka poważna sprawa to pewnie bym tak [...]
Tak też zrobie. Altualnie jestem zza granicą w pracy więc trudniej trzymać mi deficyt więc ten tydzień wejdę na zero i następnie na 2600kcal. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
pudzian
