zero

[...] tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska talia i barki Typ mezomorficzny - cechy to: 1. dobre proporcje budowy sylwetki 2. zero problemów z rozbudową masy mięśniowej i siły 3. trudni nabywa tłuszczu 4. prawie jednocześnie nabywa mięsni i poprawia rzeźbę mięśni Typ Endomorficzny Wiele [...]

[...] masła orzechowego, jak białka to 125 g twarogu półtłustego lub chudego (w zależnosci czy nie dojadłam tłuszczy w dzień), albo 2 jajka sadzone albo jogurt naturalny z sosem zero kcal, orzechami. W sierpniu odstawiłam węgle na kolację (z nadzieją, że może tu był powód braku spadku - wybrałam bialkowo-tłuszczowe kolacje. Patrzac na aplikację: - [...]

Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

Slicznie prosze o : - rozwjanie moich watpliwosci, poprawki planu, diety; - nakierowanie na prawidlowy tok myslenia w przypadku moich, pewnie w sporej ilosci - blednych wnioskow, ktore zamiecze ponizej; - odp. na pytania; 1. Moje dane : Wiek: 21 lat Wzrost: 184 cm Waga: 83 kg (wciaz zdecydowana nadwaga z 10kg) Krótkie info : Ostatnie 20 lat bylem [...]

[...] wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd jednym z moich "posiłków" bywał kefir %-) z [...]

[...] zależy ponieważ patrząć na wzrost to mam w prawie w normie. Maxymalnie chcę stracic 5 kg Do tej pory moj tryb życia wyglądał tak: Trening: pn, śr, pt-split. reszta dni to zero aktywności praktycznie. Dieta: 6.15 jakies kanapki max 2, troche jakiejś zupy rosołku ogólnie to prawie nic, bo mam problem z jedzeniem rano ;/ Godz 9.00 serek [...]

[...] je, głównie te w plasterkach, np. hochland. Napoje z jakich korzystam to w 95% woda, raz na ruski rok wezmie mnie ochota na cos z cukrem to sięgam po powerade'a lub cole zero. Więc tak, głównym moim celem na chwile obecną, w sumie nie tylko jest stracenie tej oponki, jak widać na zdjęciach ona jest niestety duża, waże 62kg przy wzroście 173. [...]

[...] Flexit na stawy Nizoral do mycia głowy Bardzo proszę o odpowiedź coś dodać coś ująć? czegoś brakuje? Dzisiaj pierwszej nocy miałem problem ze spaniem obudziłęm się o 2:30 i zero spania czego to wina co zrobić? I z dwie godziny po strzale pierwszym w klatce takie duszności miałem czy to się wszystko unormuję czy coś trzeba dorzucić, czy to raczej [...]

[...] różnie, raz zdrowo, w większości nie,czasem jakaś próba diety), na wakacjach znowu przytyłam, po nich schudłam 2,3 kg. Święta- przytyłam. Po świętach starałam się jeść mniej-zero efektów, sesja-znowu przytyłam. I tak od marca walczę z tymi nieszczęsnymi 5 kg, było 1600, zniżenie do 1400, zniżenie do 1200 + 2,3 razy w tyg fitness, 1 h basenu, [...]

[...] (bp) 2a. Wyciskanie siedząc (p) 2b. Wznosy łydek stojąc na stepie (bp) 3a. Uginanie ramion z przysiadem (bp) 3b. Francuskie uginanie ramion leżąc (p) 4a. Przysiad plie (szeroki rozkrok 1hantelek) (bp) 4b. Wypady w przód (bp) DZIEŃ DRUGI: 1a. Wyciskanie skos (p) 1b. Przenoszenie hantelka leząc prostymi rękoma (p) 2a. Wznosy ramion bokiem (bp) [...]

[...] - odzyskać okres - próba oczyszczenia cery z niechcianych gości - utrzymanie względnie niskiego BF-u z zachowaniem okresu (to jak już go odzyskam :-D) - ogólnie praca nad szeroko pojętą sprawnością fizyczną i budowaniem sportowej sylwetki nadającej się do pokazania w bikini ;-) Miska 1800-2000kcal → T min 40%/ WW ok. 100g/ B jak wyjdzie; zero [...]

[...] przez 2 godziny gram w piłkę, po której jestem wypluty z energii, z 3-dniowymi zakwasami, - 2 razy w tygodniu przed 30 minut jeżdżę na rowerku, - nie jem nic tłustego (zero wcześniejszych potraw typu frytki, spaghetti, mcdonald), - wykluczyłem z diety masło oraz ziemniaki. Staram się także jeść regularnie 3 razy dziennie, ale nie do końca [...]

Witam jestem nowy na forum i dziękuje za waszą wiedzę bardzo mi ona pomaga. Otóż mój problem to zbyt duża waga (za dużo tłuszczu we mnie). Poczytałem forum i dość dużo już wiem i prosiłbym was o ocenę i ewentualną poprawę moich założeń. Więc do rzeczy, mam 16 lat i niestety przez złe nawyki żywieniowe ( za dużo i jedzenie późno bardzo dużych [...]

[...] ale na brzuchu są wałki...od dziecka. Stosunek wzrost do wagi moze wydawac sie normalny, ale to niczego nie zmienia. Poza opisanymi treningami aktywnosc w ciagu dnia jest zerowa, ale jak sie ociepli to bedzie wieksza. Nie mam zadnych ograniczen co do cwiczen i supli, jestem w pełni zdrowy. Trening: ---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na [...]

[...] od 30 minut, następny tydzień 35 itd Jeśli chodzi o alkohol całkowicie odstawiam piwo, zastanawiam się czy problemem byłby melanż raz na 2/3 tygodnie wódka/łycha pod cole zero. Nie ukrywam, że jak melanżuje to srogo, jednak wiem że dotychczasowe próby redukcji kończyły się tym że przed długi czas odmawiałem sobie alkoholu i po jakimś czasie [...]

[...] chyba mnie rozumiecie o co chodzi ;/ na razie nic niebiore i nie bede brac,mam posture normalna a przemiane materii dosyc dobra bo przez 4 lata tylko w chacie siedzialem,zero sportu w budzie jak i poza nia i nie jestem gruby!! jem co chce i nie tyje :D :D szczuply ale troche takiego lekkiego brzuszka mam ale nie widac jak zaloze t_shirt,po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NoFearLady WIEK:34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W marcu urodzilam, wiec nieprzerwany to zero. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82.7 WZROST: jutro sie pomierze rano OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] udałem się więc do przychodni - tam stwierdzono złamanie. Zrobili mi gipsową rękawiczke i wysłali do domu - miałem się zgłosić po miesiącu... Po miesiącu rentgen - zero poprawy. Był piątek, dostałem pismo na darmową opaske ortopedyczną zamiast gipsu jednak miała ona być dopiero w poniedziałek. Zgłosiłem się więc spowrotem do mojej pani [...]

[...] zakresach powtórzeń, aktywując włókna typu II. Trening hipertroficzny ma zmaksymalizować przyrosty. Ruch ma być dokładny, w fazie koncentrycznej zatrzymujemy się w punkcie zero i napinamy mięśnie przez okres 2 sekund, po czym wykonujemy powolny ruch negatywny. Pozostałe dni treningowe skupiają się na podtrzymaniu aktywności pozostałych partii [...]

[...] tłuszczowej: nadwaga/otyłość 1szego stopnia Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz raz w tyg Odżywianie: domowe posilki,zero fast foodow itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej opisane Stosowane [...]