[...] ale niech urdzielą się ci, którzy są w stanie mi pomóc. Jakaś dieta? A może częsty ruch fizyczny? Sam już nie wiem. Brat mój pali : O a i tak jest większy. Ja żyje zdrowo, zero używek teoretycznie, a i tak kurdupel jestem. W śród rówieśników czuję się niepewnie, ale staram się nadrabiać miną. Gdy np. stanę sobie tak na przystanku, a podbije [...]
[...] nie cwiczylem,myslalem o tym kazdy mi mowil zebym sie zapisal na silownie,ale niestety czulbym sie tam bardzo niezrecznie - taki wielki a cyce mam jak baba i do tego zero sily...Postanowilem to zmienic i kupilem profesjonalna lawke,sztange i ciezary(dokladnie ta: http://www.milletsports.co.uk/productmore.php?pid=25094 ).Mam takze cross [...]
[...] wrzesien prop, teraz meta(drugi tydz.) 11. POZIOM BF%: ok 15 (ale żył duzo) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszany 13. STAN ZDROWIA:ok, lekki przerost lewej komory serca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez anomalii 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2700kcal jest w bilansie na zero 16. [...]
[...] nigdy tak nie miałem. Od lat jeśli ćwiczę, a te treningi przebiegały przez te lata różnie pewnie jak u każdego(przerwy większe lub mniejsze), biorę przedtreningówki. Mam przerobione naprawdę sporo, generalnie zawsze miałem największe ćpalniosiekiery, zawsze z 1.3. I teraz do sedna. W tym roku jest jakaś masakra, bo nawet mój kochany meso mnie [...]
[...] rano i wieczorem), czosnek (1kaps rano), wszystko z Olimpu. Regularnie korzystam z sauny, ale też od czasu do czasu (raz na tydzień - dwa) lubię się zabawić, alkohol.. (zero dragów, i picie nie-do-zgonu) Na ostatnim badaniu u lekarza (morfologia, ob, cukier) wszystko było w normie oprócz żelaza (trochę za mało). Gdy powiedziałem, że jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie w sumie rekreacyjnie od 4 miesięcy. Drobne postępy widzę co mnie bardzo cieszy. Konkretnej diety nie mam, lecz stosuje się do wskazówek żywieniowych (5 posiłków, zero słodyczy, unikam syfu, wcinam ile wlezie brązowego ryżu i kurczaka). Chciałbym abyście pomogli mi ocenić moją rozpiskę i może doradzić do zmienić, co dodać etc. Moja [...]
[...] walcze również o cere z która mam problemy , Jak powinna wyglądać moja dieta przewaga białek czy węgli czy normalne proporcje , czy utrzymywać bilans kaloryczny na zero czy na minus , ile jeść posiłków dziennie , nad jakimi dietami mam ogólnie się rozglądać redukcyjnymi czy innymmi ,zależy mi szczególnie na brzuchu a wiem ze z nim 70% [...]
Witam forumowiczów ! Wiek : 20 lat Wzrost : 176 cm Waga : 82 kg Cel -> Redukcja Trenuje Pn , Śr , Czw - Siłownia Wt , Śr. Pt - Boks Wt , Czw - 40-80 min Biegi Moim celem jest redukcja aby pozbyć się tzw. wody podskórnej jeżeli dobrze mówie , której znajduje sie troszke pod pępkiem jednocześnie stracić troszke tłuszczyku aby uwidocznić abs oraz [...]
[...] , z tym ze mialem kilkumiesieczne przerwy) 3. Jaki program polecacie, w moim stanie chyba powinienem zaczac od budowania masy wiec co i jak? 4. Dieta chyba wysokobialkowa, zero chlania, ale co konkretnie i w jakich porach? 5. Basen, bieganie jazda na rowerze spowolnia przyrost masy ale czy da sie cos zbudowac niewykluczajac tego typu cwiczen, [...]
Witam, postanowiłem pospamować forum, ponieważ uważam, że może ktoś mi tu konkretnie doradzi Mam 16 lat Wzrost 182~cm Waga 96kg Mam do Was kilka pytań. Mam nadwagę - brzuszek też niczego sobie... duuuuży Od kilku dni stosuję Aerobiczną 6 Weidera - żeby spalić troche tłuszczyku z brzucha + mięśnie. I tu pierwsze pytanie do Was : czy to wstarczy [...]
Panowie prosiłbym o radę: mam 176cm i waże normalnie 77kg, ćwicze od lat na siłowni ostatnio zero progresu więc postanowiłem zrobić masę. Trener po analizie mojej diety stwierdził ze potrzebuje węgli których unikałem, byłem rok na keto po czym zostały ze mnie same kości a później starałem się ich za dużo nie wrzucać. Na gainera się jednak nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/IsoPrime_100_Beef_Protein_i32611_d380x380.jpg Opis - Doskonała rozpuszczalność i smak - Znacznie przyspiesza regenerację po wysiłku - Najwyższej jakości izolat białka wołowego - Aż 25g białka w porcji - Zero tłuszczu, cukru, laktozy glutenu czy cholesterolu IsoPrime 100% Beef Protein to najwyższej jakości izolat [...]
[...] na brzuchu i pasie) Chciałbym wiedzieć, czy przy takiej sylwetce jaką obecnie mam (zdjęcia) powinienem redukować dalej aż będę totalnie suchy (5-6% bf) i praktycznie zero tłuszczu na bokach (co dla mnie - ENDOMORFIK - jest b. trudne i obawiam się, że bym tak musiał aż do Grudnia) czy może powinienem nie przejmować się tym i skończyć [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 10 wskazówek żywieniowych prawie codziennie te same menu, potrawy propagowane na sfd w dziale odzywianie , zdrowe odżywianie, zero słodyczy/fastfood/etc, makroskladniki na kilogram masy ciala bialko: 2g węgle: 4-5g fat: 1g 11)przewidziane finanse na cykl : - 12) uwagi i sugestie pierwszy cykl na [...]
[...] post napisany był kilka lat temu. Sprawdziłem regulamin i nigdzie nie znalazłem, że to jakieś złamanie regulaminu z mej strony o czym 2x powiadomiłem mailem admina - zero odzewu! Temat był nie zamknięty, więc nie widziałem przeszkód by w nim coś napisać - powtarzam - na temat! Tak napisałem: "Jestem fanem sumo, choć ostatnio nie mam [...]
[...] Obecnie ok 10 dni waga stoi w miejscu tj 89,7 Proszę o poradę czy dalej czekać czy lepiej na 2 tyg zwiększyć na 2900 kcal i znowu zejść na 2300kcal? Odnośnie diety- słodyczy zero, tylko woda i herbata, żadnych napojów gazowanych. Śmieciowe jedzenie czyli chipsy, herbatniki etc mniej niż 2% w skali miesiąca. Z góry dziękuję! Jeśli coś to tu [...]
[...] na wolny ciężar dała super efekty rdl -nic chociaż to chyba głównie z powodu słabego chwytu bo czuje że spokojnie w plecach mam siły na 100 ale dłonie nie mają wyciskanie - zero progresu + nabawiłem się bólu w barku przy podnoszeniu ze stojaka drążek -do przodu staram się dodawać + 1 powtórzenie co trening wyciskanie w staniu- tu też nie [...]
Witam, Nie pochodze z tego miasta (Gdańska), ale w chwili obecnej przebywam tutaj. Mam 21 lat, i praktycznie zero doswiadczenia w sportach walki, z kondycja tez nie jest za dobrze. Chcialbym zaczac trenowac boks, ale na poziomie raczej amatorskim (z reszta w moim wieku mozna raczej zapomniec o zawodach itp. zdaje sobie z tego sprawe). Mam takie [...]
Witam. Mam pytanie z serii tych głupich. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jem chleb razowy zamiast białego, ograniczam ziemniaki i cukier. Zero słodyczy i fastfoodów. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i dodatkowo biegam 3-4 razy na tydzień. Ale mam jeden podstawowy problem - nie wiem nawet od czego zacząć przy układaniu diety. Nie mam pojęcia na [...]
