[...] brak Zażywane suplementy : OLIMP Creatine Monohydrat MEGA CAPS 1250 Proszę o ocenę i ewentualną korektę mojego planu. I nie pisać, że po co mi rzeźba jak nie mam masy, bo zero w tym prawdy =) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na [...]
[...] w lapie) regeneracja byla przed cyklem treningowym!co moze byc powodem tych spadkow??glutamina jest pierwszym suplementem jaki biore i szczerze mowiac nie jestem zadowolony,zero efektu(tylko po pierwszym tyg cos poczulem,ale spadlo)!mam zamiar wziasc jakiegos prawdziwego supla ale nie wiem co i tu kolejna prosba o rade!nie moge zadnych gainerow [...]
Witajcie znowu :D Pisałem ostatnio i dostałem odpowiedz na pytania za co dziękuje:D A wracając do sedna sprawy. 2 miesiące temu robiłem sobie a6w. Ale w 20 dniu przestałem (Koledzy wciągnęli mnie w głupie towarzystwo czego bardzo żałuje) Ale postanowiłem sobie że w końcu zrobię coś ze sobą.(Mam dla kogo;)) Duży problem mam z brzuchem :( Tak więc [...]
[...] od czegoś. Obecnie mój żołądek jest mocno skurczony i nie domaga się tak często jedzenia. Czy mogę prosić o czyjś sprawdzony jadłospis ? Czytałem oczywiście na forum o szeroko polecanej diecie CKD jednak przyznam szczerze, że nie jestem gotowy jeszcze iść na siłownię . Chciałbym wykorzystać to , co mam a więc - skakanka - rowerek - smart gym [...]
[...] 8 albo i więcej, od rana do wieczora w ruchu... Po każdym posiłku bałam się że odłoży mi się jako tluszcz..... Efekt jest taki ze wyglądam jak szkielet - ręce, nogi chude, zero biustu, totalnie płaskie posladki, kości miednicy wystają strasznie, kręgi też - a BRZUCH NADAL JEST - i to jest najgorsze: wygląda jak jedna wielka fałda i nie mam [...]
[...] fatu - nieprzecietny aktywnosc - samochodem do pracy, 10-12 godzin przed monitorem, powrot samochodem do domu, 4-6 przed komputerem odzywianie - jem bardzo zdrowo, duzo ryb, zero slodyczy, czasem cola, nie pale, nie pije, srednio literek wody bez gazu dziennie cel - zdrowa sylwetka i ucieczka przed chorobami zawodowymi - kregoslup, wzrok, [...]
[...] , że jak miałem b.ładną cerę to na skale jadłem chipsy , słodycze , cola mało warzyw i cera piękna. Teraz jako , że trenuję sporo warzyw , zdrowo odżywiam, się , dużo jabłek zero słodyczy i cera masakra....co to może być co mam na twarzy co ja mam zrobić ? : ( [...]
[...] obiad ^^. Jest to 100g ryżu brązowego lub kaszy + filet z kurczaka pieczony w piekarniku bez tłuszczu. Dorzucam warzywa typu groszek/marchew/ogórek. Piję jedynie wodę i cole zero (jakoś trzeba odreagować ^^). Podsumowując: Posiłki: - 28g chleba zytniego + plasterek 20g sera żółtego - 200g jabłka - 200g jogurtu 0% + 100g truskawek - 100g ryżu [...]
[...] co trening były mocne przysiady/martwy) całymi dniami chodziłem śpiący czy spałem 5,8,12h to tak samo nie miałem siły na nic uczyć się chodzić siedzieć nic kompletnie zero dlatego umieszczam plan który sobie rozpisałem i proszę o ocenę. Pon- Push Siła Przysiad 4x5 Wyciskanie leząć 4x5 Wyciskanie skos 4x5 Zołnierskie 3x5 Francuzy 3x8-10 [...]
[...] obciążenia i jedynie zauważyłem że ramiona mi się troszeczkę kształtują, że tak to ujmę delikatnie mi sie sylwetka zmieniła ale i tak minimalnie. Potem wyliczyłem sobie zero kcal na poziomie 2400 kcal 2600 kcal i tak przez 2 miesiące liczylem i chudlem az do 63 kg! A nie o to chodziło, wiec przestałem liczyc. Cwicze 3 razy w tyg czasami 2. [...]
[...] Byłem u kilku i powiem tak. Każdy ma człowieka w dupie i chodzi tylko o jak największą liczbę wizyt w celu uzyskania jak największej kasy. Mam już tego dość a konkretów zero. Nie oczekuję tego, że tutaj spotkam endokrynologa a tego, że ktoś pozwoli mi ułożyć cykl ( może być długi), i powie w co się konkretnie się zaopatrzyć ( clomid, [...]
[...] BICEPS: 40 KLATA: ok.115 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, później 2 lata off i od 21/04/08 znowu 6.DIETA: low carbo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: lubie kombinować, testować 9.CEL CYKLU: bycie lepszym 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] propozycja to 239 zł z wysyłką gratis! Kupione na voucher więc nie opłaca mi się zwrot do sklepu, stąd tak niska cena. Możliwy odbiór osobisty Bielsko-Biała/Żywiec kontakt telefoniczny: 5 trzy jeden zero trzy 9 309 link do aukcji allegro: http://allegro.pl/show_item.php?item=5334937063 /SFD/Images/2015/5/7/58217ad39957419c821e7f275a5e4c0c.jpg
[...] 90 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: nie wiem UDO: 63 cm TALIA: 92 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA jest i bedzie XD 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: na poczatku nie oarniety nie poparty dieta split , potem fbw z glowa , split hst i dalej split 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa/siła 11.POZIOM BF% cos kolo 22% [...]
[...] aeroby , a każdy trening kicka to ogromny wysiłek , wypluwam płuca , i to dwa razy tygodniowo , czy w takim wypadku mam szansę na jakie kolwiek przyrosty (oczywiśćie zero alkoholu i innych używek i dobre żarcie - to mogę sobie zagwarantować na 100% ) ? proszę was o jakieś rady , podpowiedzi , ja naprawdę nie wiem co robić , jesteście [...]
[...] byle nie ph czy ssa. dieta- b-2 w-4 t-2 g/kg mc diete prowadze w dosc orientacyjny sposob z tym ze zawsze na noc tworog i oliwa rano jajka i owsiane sporo miecha rybki... zero syfu( chipsy itd) 6 posilkow... no i jestem endomorfikiem do tej pory cykle to zazwyczja masowki, raz cykl na sile i klatki(wziety z sfd) ostatnio fbw. teraz trening 4x [...]
Polecam sierpniowy numer National Geographic, a w nim artykuł Cathy Newman. /skrót poniżej/ : ----------------------------------- “Americans enjoy one of the most luxurious lifestyles on Earth: Our food is plentiful. Our work is automated. Our leisure is effortless. And it’s killing us." * One out of three Americans is obese, twice as many as [...]
[...] sporty: bieganie, W-F Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, coś, co się prasą do nóg nazywa, ławka, stojaki Dieta: będzie raczej skierowana na masę. Tak koło 4000kcal, zero cukru i zminimalizowana ilość wielokrotnie przetwarzanych produktów. Na razie diety nie ma jako-tako ustalonej, bo nie ćwiczę na razie. Wszystko musi być dopięte na [...]
[...] Nie wiem czy nie ma to związku z tym że jem zbyt mało bo przed odstawieniem siłki we wrześniu byłem od maja na redukcji a teraz dalej licze kalorie zachowujac swoje zero kaloryczne. Jem ok 3000kcal przy wadze 59kg na czczo i wzroście 165cm. Bf w okolicy 11-12%. Micha trzymana tak jak wtedy gdy ćwiczyłem, taki zdrowy nawyk który [...]
[...] ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww 3.ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww trening po treningu 200gr mutanta mass- tutaj akurat zero rewolucji, ma dobre skladniki na trawienie 4. ryba/filet/wieprz tak aby było 40gram bialka, 100gr ryzu/makaronu tak aby bylo 80 ww 5. twarog200gr, 25gr oliwy, owoce lub [...]
