SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fat fighters : )

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2265


Dane;
wiek - 26
wzrost - dwojka
waga - 135 kilo
cisnienie spoczynkowe - 140/100
przewlekle choroby - brak, alergia na salicylany ( aspiryna), przegroda nosa do plastyki
od kilku tygodni melatonina - problemy ze snem i koncentracja, pojawiajace sie migreny i zaburzenia rownowagi przy wzmorzonym wysilku - odkurzanie samochodu- przy ktorym cisnienie skacze do 180/140 i dlugo sie utrzymuje: )

obwod klatki - 120
obwod ramienia - 41
obwod talii - 123
obwod uda - 86
obwod lydki - 46
poziom fatu - nieprzecietny
aktywnosc - samochodem do pracy, 10-12 godzin przed monitorem, powrot samochodem do domu, 4-6 przed komputerem
odzywianie - jem bardzo zdrowo, duzo ryb, zero slodyczy, czasem cola, nie pale, nie pije, srednio literek wody bez gazu dziennie
cel - zdrowa sylwetka i ucieczka przed chorobami zawodowymi - kregoslup, wzrok, miazdzyca, itd...
alergie pokarmowe - nie znosze zapachu jajek w zupie : )
mozliwosci treningowe - nieograniczone
wczesniejsze doswiadczenia "z silownia" - brak
planowana suplementacja redukcyjna - nie
stosowane diety - uwielbiam syte i zdrowe posilki

no wiec drodzy koledzy i kolezanki, przyszla pora na mnie :)
plan treningowo zywieniowy : dwa syte posilki w ciagu dnia wspomagane
aktywnoscia wydolnosciowa - od jutra podejmuje stosunkowo lekka prace fizyczna - 10 godzin dziennie jako robotnik pakujacy lekkie przedmioty przy przeprowadzkach. w tej chwili rowerek by mnie zabil, to samo biegania, bieznie, etc. skupie sie na szybkim chodzeniu po pracy jesli bede mial sile. oraz ograniczenie aktywnosci biernej.
Wszelkie uwagi i pytania mile widzane.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2265
przez miesiac zgubilem okolo pieciu kilogramow,
najwiecej z glowy:P, nog i gornych partii brzucha
od jutra zabieram sie za dolny brzuch i opone od tira
foty wrzucac bede co dwa miesiace, taki plan :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 684 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25196
Powodzenia, rob swoje i nie ogladaj sie na nic Miesiac to jest dopiero poczatek

Cel jest droga. Droga jest celem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17051
Witam,

proponuje wytrzymac miesiac tylko na diecie redukcyjnej. Moja rada taka bys sobie narazie cwiczenia w ogole odpuscil, gdyz nie dosc, ze beda uciazliwe to i moga byc nieprzyjemne. Sama dietka na -10%, jesli nic nie skoczy to zwieksyc -%. Spadniesz troche z wagi i jak nogi odpoczna, mozesz przystapic do cwiczen. Chociaz spokojnie bys mogl nastepny miesiac tez tylko na dietce leciec.

pozdrawiam
Andrzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58202
2 posilki to pomyłka..

Jak chesz w ten sposób napędzac swoj metabolizm? (jest to bardzo istotne, uwierz mi)

Zmien to!

litro wody to za mało, duzo za mało. Pij conajmniej 2-3 litry.

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Dobrze, że zaczynasz pracować -nawet lekko fizycznie

Co do aktywności fizycznej to musisz stopniowo ją zwiekszać. Zacznij np od marszobiegów. Bieg powolutku truchcikiem np. 20 sekund (mozesz wiece -zalezy jak z kondycja) i przeplatasz to szybkim marszem, aż serce się ustabilizuje. W czasie takiego wysilku intensywnośc masz dobrać tak, abys mogł swobodnie rozmawiać z osobą idącą, biegnąćą obok ciebie.

Narazie jesteś tak otłuszczony, że kazdy ujemny bilans kaloryczny sprawi ze bedzeisz chudnął bez problemu. W brew pozorom, jeżeli zachowujesz założenia i nie oszukujesz to przy takim BF odhcudzanie to dziecinnie prosta sprawa. potem zaczną się problemy Albo i nie - to już zalezy od ciebie

Układałeś diete??


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-14 11:38:30

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2265


dieta : brak
aktywnosc fizyczna : pobudka 5 rano, dojazd do pracy 2.5 godziny, miedzy 16 a 18:30 powrot z tejze. Miedzy 8 a 16, dwie przerwy: 10 do dziesiec po oraz trzynasta - trzynasta trzydziesci. w ciagu tych osmiu godzin wykonuje setki sklonow, przysiadow, podnosze lekkie przedmioty. Zaczyna doskwierac brak energii, coraz czestsze skurcze, pora obmyslec dobra diete, koniecznie duzo tluszczu i zieleniny a mniej samych ryb.
Z tym ujemnym bilansem kalorycznym nie jest tak prosto, kilka dni pojadlem mniej niz zwykle i czulem, ze padne ze zmeczenia, nie bylo jak reki podniesc:) powinienem jesc wiecej, tak czuje bynajmniej. dodatkowa wode odrzuce na rzecz izotonikow, splywam potem przez tych pare godzin, wysycham:P
a jem tak; okolo 6- czekolada, razowy chleb, schabowy, soki, pomidory
10 - schabowy, soki, pieczywo
13 - ryba, pieczywo, maslo, sok
wieczorem - schabowy, ryba wedzona, ser zolty, pieczywo, soki, czasem wino

wydaje sie, ze powinienem poprawic sen, przynajmniej tych dziewiec godzin, laczyc tluszcze z zielenina i poustawiac posilki w ciagu dnia tak bym mial wiecej energii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 353 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18872
okolo 6- CZEKOLADA(!), razowy chleb, schabowy, soki, pomidory
I od rana nastawiasz swoj organizm na kumulowanie cukrów, zamiast pobudzic go do spalania zapasów...

I dont stop when im tired
I stop when im done!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Głównym problemem u Ciebie jest Twoje jedzenie a nie to jak ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2473
Piszesz, ze lubisz jesc zdrowe posilki ale to co piszesz na zdrowe nie wyglada.
Na poczatek :

1.
Jedz duzo posilkow, docelowo 5-6 dziennie. NIGDY się nie zapychaj w czasie jednego posiłku.
2. Wywal soki, cokolwiek co ma wiecej niz 0kcal nie nadaje sie do picia na redukcji (no raz na tydzien szklanke soku mozna wypic)
3. Wywal wszelkie chleby/ryze/ziemniaki/kasze z posiłków w drugiej połowe dnia
4. Zadne slodycze nie wchodzą w grę.
5. Zolty ser - generalnie nie, za tlusty, za bardz kaoryczny
6. Schabowy = moze byc ale tylko bez panierki;

To na początek, podeslij caly przykladowy jadlospis z dnia to bedzie wiecej punktow

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-09 17:05:49

Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-09 17:07:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1202 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17051
XXkg*24h = xxxx BMR
BMR*1,2 = mmmm kcal
-300kcal
= mmmm kcal

#TLUSZCZE
XX K*1,5G= tt G
zzzz KCAL

# BIALKO
XX K*1,8G = bbb G
600KCAL

#WEGLE
reszta kcal -(TLUSZCZE+BIALKA)= xxx KCAL/4 = www G

1posilek/xx gram Bialka/xx gram Tluszczy/xx gram Wegli
2posilek/xxB/xxT/xxWW
3posilek/xxB/xxT/xxWW
4posilek/xxB/xxT/xxWW

1posilek#####################

Rodzynki suszone-xx gram
Orzechy laskowe-xx gram
Kefir 2% tłuszczu-xx gram
Płatki owsiane-xx gram
Ser twarogowy chudy-xx gram

2posilek######################

Chleb żytni razowy - xx gram
Szynka piersi kurczaka -xx gram
Oliwa - xx gram

3posilek######################

Kura/ryba/miecho-xx gram
Oliwa z oliwek-xx gram
Ryż biały-xx gram
Salatka


4posilek######################
Kura/ryba/miecho-xx gram
Oliwa z oliwek-xx gram
Ryż biały-xx gram
Salatka


Chociazby tak to ma wygladac.

Nie zapomnij, ze:
- rozklad bialka piwinien byc rownomierny
- wegle powinny przewazac w 1(sniadanie) i 3(obiad) posilki
- tluszcze lepiej z rana
- pijesz tylko wode, badz bialko
- slodycze? czemu nie, je 2-3 cukierki, lepiej 1raz w tygodniu cala czekolade
- jezeli dopiero zaczynasz diete, lepiej przyjmij zapotrzebowanie na standard, a nie odrazu na ujemny
- zapychaj sie salatkami albo woda, lecz jesli naprawde doskwiera ci glod to moze cos zle obliczyles!
- proponuje rozklad posilkow taki, np :
1posilek - 7.00
2posilek - 9.00
3posilek - 13.30 - 14.30( jesli wytrzymasz, to nie maja byc katusze!!)
4posilek - 18.00

- oczywiscie jesli to nie odpowiada, proponuje wiecej posilkow

- nie zapomnij o warzywach, im wiecej tym lepiej, ale z niska iloscia wegli

- ja nic nie narzucam, to tylko przyklad, a pewnie polowe moich doswiadczen nie przelalem tu..



pozdrowienia i powodzenia
elo elo

Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-09-09 20:27:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2265
elo :)
coraz lepiej : )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak nabrać masy ciała ??

Następny temat

tłuszcze po treningu

nutlove nowy