DPMT - Dag - przebudowa v.2

Dzialam, bo sie zastalam
Na koniec fotka z cyklu "sem ja" na dzis.

Wczoraj - DNT - domsy dwojki, plecy i tricki.

Dzis - DT - Mini B
wioslarz - rozgrzewka - 5 min
3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min
1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg
1b unoszenie ramion w opadzie - 4 kg (barki)
1c power fly – 4 kg

2a Bułgary - cc
2b HT – 40 kg
2c krzeslo rzymskie - plecy - musze to wywalic, bo po tym miotaniu gora/dol, jak schodze, to mam troche mroczki przed oczami

3a Face pull – 11 kg
3b allahy – 41 kg
3c plank – 30 s

18.08.2018 - DNT1/2 - konie
Napoje: woda, pepsi zero, kawa
Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda
Odczucia cielesne: uda ciezkie; domsy na zadku, dwojkach i plecach cd
Grzechy: brak
Miska: mam nadzieje, ze w ryzach - nadzieja na zdjeciu

19.08.2018 - DNT
Napoje: woda, kawa
Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda
Odczucia cielesne: - domsy na zadku cd, uda spuchniete, na wadze wiecej
Grzechy: brak
Miska: w ryzach, na szczescie wakacje sie koncza, powrot do rutyny

Jedzonko dobrze wyglada. No i Ty dobrze wygladasz a kubek- nie mam pytan

maria1209

Jedzonko dobrze wyglada.

Takie standardowe sniadanko

Maria

No i Ty dobrze wygladasz

Dzieki - na fotkach i w ubraniu to prawie kazdy wyglada zadowalajaco

20.08.2018 - DT
Napoje: woda, kawa, cola zero
Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda
Odczucia cielesne: domsy mniejsze, uda spuchniete, na wadze jeszcze wiecej (68,8 kg - jestem w trakcie @, tydzien przed bylo 67,5 )
Grzechy: brak
Miska: w ryzach

Mini A
Wioslarz - 5 min
3x 10p
1a. Przysiady ze sztangielkami 5 kg
1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 5 kg
1c. Brzuszki +5 kg

2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x10 kg
2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 kg
2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (zadek) - tylek i nogi spiete, ale luzne plecy - weszlo ladnie bez obciazania plecow

3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg
3b. Prostowanie ramienia sznur 11 kg
3c. Uginanie przedramion sznur 11 kg
Krotkie rozciaganie

Pomyslalam, ze bede dokladac "obciazenia", gdy na nastepny dzien obudze sie bez bolu miesni (takie wyzwanie)
Zapomnialam podlaczyc zegarek na obwody.

Mi ten kurczak sie podoba, mniam!

Pytanie odnosnie ahwagandy - kiedy ja brac wieczorem? Do kolacji? tuz przed snem? Wlasnie zamowilam :)

Teapot

Mi ten kurczak sie podoba, mniam!

Pytanie odnosnie ahwagandy - kiedy ja brac wieczorem? Do kolacji? tuz przed snem? Wlasnie zamowilam :)

To byla wieksza rozpusta - kaczka
Ja biore ashwe przed snem, na gleboki sen wlasnie i kortyzol. Ale mozna tez przedtreningowo, podobno wtedy wzmacnia - w ten sposob nie probowalam, nie czuje potrzeby

21.08.2018 - DNT
Napoje: woda, kawa
Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda
Odczucia cielesne: brak domsow!!!
Grzechy: brak; w ramach slodkosci baton evoq
Miska: w ryzach - choc obiadem sie zapchalam po korek, dawno nie bylo i tak ciezko




22.08.2018 - DN
Napoje: woda, kawa, cola zero
Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda
Odczucia cielesne: na te chwile czuje zadek i dwojki
Grzechy: zobaczymy :)
Miska: zaplanowana

Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie
wioslarz - rozgrzewka - 5 min

3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min
1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg
1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) - pierdykam - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :)
1c power fly – 5 kg

2a Bułgary - cc
2b HT – 40 kg
2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 15 kg

3a Face pull – 14 kg
3b allahy – 46 kg - w koncu czulam brzuch
3c plank – 30 s
Rozciaganie - zadek potrzebowal, bareczki tez popracowaly - choc troche mi z nich zostalo











Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-08-22 13:30:06

No jest kawalek bareczka i kawalek bicka a co to na ostatniej fotce w pojemniku plastikowym?

porcja pieczonych burakow - rozmrozone :)