wynik

[...] momentu przekroczenia 170 bpm.... no i przebiegłem 30 minut w tempie 10.3 km/h. Tym samym osiągnąłem swój pierwszy cel biegowy i jestem bardzo, bardzo zadowolony. Co prawda wynik osiągnąłem na bieżni, ale na tej samej bieżni 7 tygodni temu ledwie zrobiłem 2.8 km w tym samym czasie i z kilkoma przerwami. Poniżej zdjęcie z dowodem mojego [...]

[...] sobie test: wyjdź z domu i idź 20 minut. Dokładnie po 20 minutach zawróć na pięcie i postaraj się wrócić do domu tą samą trasą w czasie krótszymi niż owe 20 minut. Zanotuj wynik na + albo na -. Jeżeli umiesz pokonać drugą cześć trasy szybciej niż pierwszą (niekoniecznie łatwe) przejdź do poziomu drugiego: Dołóż do tych dziesięciominutówek rundy [...]

[...] Znacząca poprawa. Tak jak pisałem, nieprzerwany bieg na 5km w 30min to było marzenie. Zrobiłem też marszobieg na 10km w 75min. W kolejnym m-cu chcę spróbować powtórzyć wynik w biegu na zewnątrz i próbować zwiększać dystans/czas. Wytrzymyłość biegowa/ogólna jest jednym z moich priorytetów. Siła Jeżeli chodzi o siłę to jestem dalej słaby, ale [...]

Wydaje mi się że spadek wagi ok. 0,5 kg na tydzień to dobry wynik przy tej wadze ciała. U mnie podczas redukcji wahało się między 0.5 - 1 kg.

[...] bilans nisko itp. ale w Twoim menu widzę jakby sprzeczne tendencje. Chyba, że takie masz wytyczne z SFD. Nie rozumiem kilku spraw. Jeżeli byśmy poważnie popatrzyli na wynik spalania kcal na treningu, to nawet po podzieleniu go na dwa, zostaje 500-600 kcal. Po odjęciu tego z puli na cały dzień okazuje się, że lądujesz chyba poniżej minimum [...]

@Gwid: ruch bierny oznacza, że się nie podciągam tylko opuszczam na drążku. Mój rekord w podciąganiu na drążku wynosi zero... smutny fakt. Ja lubię się dobrze rozgrzać, bo inaczej to nie czuję treningu. Siła nie jest aż tak istotnym priorytetem - chociaż progres cieszy. Dla mnie bardziej istotne jest samopoczucie na treningu i po treningu a to [...]

[...] tzw. równoważniki fizjologiczne. Związane jest to z jednej strony ze strawnością spożywanych pokarmów i przyswajalnością poszczególnych składników pokarmowych, z drugiej wynika to z faktu, iż w warunkach wewnątrzustrojowych nie jesteśmy w stanie pozyskać pełnej dawki energii chemicznej z białka, gdyż grupy aminowe neutralizowane są do [...]

16/12 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Czwarty: 1 wrap z łososiem [...]

[...] Co więcej... jak stanę na tej wadze w tym samym dniu o tej samej porze to odczyty mogą się zmienić o 1-2%. Mogę jutro zrobić test... wejdę na wagę 5x i 5x dostanę różny wynik dotyczący pomiarów ciała. Rozmawiałem z faftaq i tej tanity niestety nie można porównać ze sprzętem pro. Być może odczyty są lepsze przy mniejszym bf? Nie wiem - dla [...]

Miałem kiedyś robione tym cudem. Trochę głupot wyszło, ale to chyba już sprzęcicho z wyższej półki. - generalnie wszystkei analizatory oparte na metodzie BIA dają wynik dość kontrowersyjny. Generalnie jednak urządzenia inbody w tej kategorii wypadają w miarę przyzwoicie, choćby dlatego, ze do obliczenia wyniku nie uwzględnia np, płci czy wieku. [...]

[...] z tym - poprostu mialem ochote to jadlem, jak zawsze. Teraz, w wolne dni trenuje mi sie o wiele lepiej, bo miedzy treningami poprostu odpoczywam, nie ma bieganiny, pracy, nie ma "musze". Doskonaly wynik Marceli, utrzymanie wagi w zerze w takim okresie to jest to - nieograniczone przyjemnosci z jednej strony, zadnych strat moralnych z drugiej ;)

[...] czlowiek siedzi, rece sie trzesa, w myslach sobie biegnie, jedzie, dzwiga, cokolwiek. W koncu wstaje i idzie zrobic to, co i tak robi w myslach ;) Kuba to o czym piszesz, to wynik rozprezenia - wiekszosc z nas jest przepracowana na codzien zwyczajnie - zagoniona, umeczona urokami zycia - i mentalnie - gdy jest dzien "wolny" - chce odpoczac na [...]

[...] przysiadu martwym ciągiem? Martwy ciąg uruchamia te same mięśnie co przysiad + ramiona, plecy, barki. Skoro sporo energii oddasz w przysiad, to potem albo zrobisz mniejszy wynik w MC, albo spieprzysz technikę i nie poćwiczysz. A jeszcze w środku to uginanie na maszynie... Nie rozumiem, ale nie wszystko muszę rozumieć :-) Gdybyś Marcelu miał [...]

To prawda... w PUSH też mam ćwiczenie na barki. Prawdą jest też, że nic mnie nie boli :-). Minęła połowa miesiąca, więc wklejam wydruki z tanity z mojej walki z sadłem i kilogramami. Od 31/12 zeszło 1.5kg. Wynik bardzo dobry, bo w 6 m-cu redukcji zakładałem spadki na poziomie 0.5kg/tydzień. Lvl 2 [...]

Oczywiscie malpim chwytem podciagam sie tylko nachwytem, podchwytem to kiepski sposob tak jak pisze Marek. Ostatnio poprawilem mocno wynik - kilka kg zrobilo wielka roznice, no i u mnie podciaganie to zelazny punkt kazdego treningu, conajmniej 6 serii robie zawsze. Systematyczna praca i za kilka miesiecy bedziecie smigac nascie razy az milo ;)

[...] SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie stycznia pojawiła się dość [...]

no jest dobrze :-)), nogi super, tak trzymaj :-)) kerad trochę przesadził z tym <15% bo przy tej wadze to musiałoby siedzieć naprawdę dużo mięcha żeby wynik był <15%, ale i tak jest naprawdę super a tak patrząc na różne dzienniki w tym dziale to wydaje mi się, że współpraca z potreningu opłaca się na dłuższą metę, szczególnie jak komuś się nie [...]

Ciekaw jestem co Ci tam wyjdzie, ale jakos spokojny jestem o wynik :)

[...] Finalnie, mysle ze znajdziecie sie po tej samej stronie co ja - ma byc zadowalajaco w lustrze, komfortowo jesli idzie samopoczucie i zdrowie - i wydajnie jesli idzie o wyniki sportowe. Czy to bedzie przy 11 czy 13 % BF - to indywidualna kwestia i wyjdzie kazdemu z Was inny wynik - i niejako "przy okazji" spelnienia tych 3 warunkow. Na [...]

Ale prowadzicie denne dyskusje. Niech każdy robi swoje w myśl zasady nie gra a wynik się liczy. Najważniejsze to to ze każdy ma jakiś cel i do niego dąży, dla mnie jest to krata na dzień 30.06 i tyle w temacie. A czy ktoś chodzi w rurkach czy innych spodniach to myślę, że jego sprawa osobista i nie należ generalizować pewnych spraw. Jeździ BMW to [...]