[...] w przysiadzie, w nastepny piatek powinno byc 5 x 135 w MC i 5 x 85 WL = 5 x 330 w TS !!! - Jest to o tyle znamienne ze 330kg w TS byl to moj sprawdzony max 28 marca (i dla przypomnienia bylo 100/90/140 - jak widac NUKI sa mocne bo w przysiadzie przekroczony wynik indywidualnego boju) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-23 01:37:02
[...] x 5 Komentarz: 1) wyciskanie hantli na lawce plaskiej - jakis koles zajal lawke i jedyny porzadny gryf wiec postanowilem sprobowac (pierwszy raz w zyciu !!) hantli. Slaby wynik przy ciezarze 36kg wynikal z braku koordynacji i totalnego braku kontroli - hantle lataly na prawo lewo i gdzie sie dalo... Sily czulem olbrzymi zapas ale nie moglem [...]
[...] 15 x 10kg (!!) , 15 x 21,25kg (!!) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym (brak uchwytow - zmiana na wioslowanie jednoracz w opadzie) 15 x 20kg 15 x 25kg 15 x 30kg (to wynik z porzedniego trningu na wyciagu - 15 x 26,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - [...]
[...] Jestem teraz niezle zmeczony i przyjemnie bezsilny. Po treningu skorzystalem ze sprytnego automatu do badania BF - wpisali wzrost, wage i wiek - potem trzeba bylo potrzymac w rekach kilka sekund (badanie opornosci) i wyskoczyl wynik : 31 lat 192 cm wzrostu 109 kg masy ciala 23,1 % - bf 29,6 BMI nastepny test na koniec listopada MOC z nami
[...] kolejne rekordy Świata i kolejne Mistrzostwo Pana Jarosława Olecha: http://www.youtube.com/user/powerliftingtv#p/u/13/UdSOPAR8Krc Juz mamy 4 medale mistrzostw świata (za wynik całkowity, nie licząc poszczególnych bojów i szansy p.Olecha na 2 miejsce wg Wilksa oraz aktualnie 3 miejsca drużynowo): -56kg Wszoła Dariusz - brązowy medal, 622,5kg [...]
[...] ciężko. 8) podciąganie kolan w zwisie - nie zrobiłem. 9) połowiczne uginanie przedramion podchwytem siedząc - nie zrobiłem. Wnioski : Trening nr 5 - gdyby nie przyzwoity wynik w przysiadzie trening byłby bez historii. Czuje nogi i ciesze się ze jest tam jakaś poprawa - i to tak szybko. W ciągu najbliższych 2-3 miesięcy (a muszę utrzymać [...]
[...] nie na totalnym maksie (choć włączyłem małego wkurva). Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - jestem zadowolony. To chyba pierwszy raz kiedy robię to ćwiczenie (w życiu !!) i wynik mnie cieszy. High pull - ok, spadek o kilka kilo względem maxa nie dziwi. Ocena ogólna: 6/6 ----------------------------------------------------------- Na siłowni [...]
[...] i nadrobić zaległości Dobrze idzie, powodzenia w nowym treningu, będę zaglądał i motywował do dalszej walki mam nadzieję No i gratulacje i uznanie dla Twej Pani, ten wynik naprawdę robi wrażenie. Vena masz bardzo groźną konkurencję (obejrzałem parę Twoich filmików na YT, jedziesz z tym dalej, jest dobrze) Teraz skup się Łojciec i słuchaj [...]
[...] x 3, 180kg x 0, 180kg x 1 140kg x 6 4. Rotacje sztangielką (wg Wodyna / jak u Baldurana) 7.5kg x 8 x 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Podciąganie na drążku - wynik ten sam, ale biorąc pod uwagę "świąteczną" wagę ciała, czyli 116,5kg z rana, to jest progres 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - YES dziś wyraźny [...]
Dla porządku zmierzyłem fałdomierzem swój body-fat. Mam wątpliwości co do faldy na udzie bo w sumie ciężko było to uchwycić więc jest to mocno przybliżony wynik: 25,5% czyli jest na mnie mniej więcej 30kg tłuszczu i około 88kg "suchej" masy. nieźle ... (cud że się podciągam na drążku ) Rano się obudziłem i stwierdziłem że coś jest nie [...]
[...] (już troszkę walki) Podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Składanka uginanie/high pull 20,25,30 x 8 (nie szarpałem się na wynik) --------------------------------- Trening z rana po nocce i świńskim żarciu na wieczór. Powera raczej nie było ale trening zaliczam do udanych. Był plan na lekki [...]
[...] na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania + jedna seria 1.5 Składanka uginanie/high pull 20,25,32.5 x 6 (nie szarpałem się na wynik) dodatków brak --------------------------------- Trening znowu z rana po nocce. Siła i pompa raczej po RedBullu niż od treningu. Dipsy fajnie, wycisk wąski w skosie już [...]