[...] rozsądnych ilościach), oprócz białego pieczywa, makaronu i innych kluch, fast foodów. Dużo mięsa, tłustego nabiału, masło, orzechy, warzywa, owoców mniej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie budzi zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dostęp do siłowni, chociaż wolę mniej monotonne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Miesiac temu zaczalem trening. Robie split (oczywiscie z cardio przed i po). Nie jestem w stanie trzymac sie rygorystycznie diety z braku czasu, czestych wyjazdow i pracy. Czasem zdarzy mi sie zjesc cos niewskazanego, ale ogolnie jest o niebo lepiej niz zanim zaczalem traktowac to na powaznie. zdarzy mi sie raz na jakis czas jakis slodycz. [...]
[...] siłownia treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: przedewszystkim nie przepadam za miesem, lubie warzywa, ryz ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skrecenie stawu skokowego (pol roku temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu, siłownia , [...]
Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Dieta na mase. Bez znaczenia co lubie a czego nie co trzeba to zjem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zakup rowerka, nie mam pojecia ile czasu aerobow mam robic [...]
[...] ( a jak się spodoba to zupełnie wyprzeć) BASEN + SAUNĘ (3 razy w tygodniu). Jaki trening w moim przypadku i dlaczego właśnie ten polecacie? Zasada cały czas jest jedna - redukcja, redukcja i jeszcze raz chudnięcie - zdrowo i nie za szybko - ale po 5-6kg miesięcznie. Chciałbym do końca roku zejść do 90kg! i się tego trzymać. Pierwszy, jakże [...]
[...] obwód pasa 99 obwód brzucha 91 klatka około 104 biceps 36 wszystko mierzone na czczo (ostatni trening 3 dni temu) Zacząłem z wagi 70 kg w lutym 2017 roku w między czasie redukcja, masa, redukcja masa itd. (nie mogłem sie zdecydować na cel) Pół roku temu zdiagnozowano u mnie zakrzepicę krwi (trombofilię) po tym jak dostałem zawalu serca [...]
Cześć, jestem nowy i postanowiłem zaciągnąć waszej porady, mianowicie zacząłem trening ogólnorozwojowy i dietę ubogą w cukry i węglowodany za to pełna w białko(staram się) Po 1 miesiącu cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na [...]
Siema,postanowiłem założyć swój dziennik dla monitorowania swoich postępów,oraz lepszej motywacji. Celem bedzie redukcja. Dieta bedzie nieco zawiła,bo nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g [...]
Witam wszystkich. Trochę o mnie : zredukowałem 50klio fatu od 2013-2014 w lutym br roku wróciłem na siłkę gdyż waga wzrosła o 10kg w ciągu 10 miesięcy z braku aktywności fizycznej niestety popełniłem błąd i pierwszy miesiąc redukcji jechałem na 1000kcal i trening 1,5h aerobów x6 w tygodniu po tym czasie powoli wskakiwałem na kcal jednak z dietą na [...]
[...] to pewnie koło 22% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x piłka nożna Odżywianie : Zdrowe odżywianie bez liczenia kalorii Cel : redukcja czy masa? Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka nożna, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg! Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do [...]
Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]
witam, wrzucałem tą dietę już w dziale odżywianie ale postanowiłem też tu od 1,5 miesiąca jeżdżę na orbitreku, dobiłem do godzinki rano (na czczo) i godzinki wieczorem ale teraz czytam, że to nie dobrze, że trzeba stopniowo, więc lipa postanowiłem też robić jakieś domowe ćwiczenia, przysiady, brzuszki itp. od niedzieli jestem na tej diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]
[...] za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, rok temu. 11. POZIOM BF%: ~22-23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia (najmocniej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia i hantle z różną częstotliwością Odżywianie: jem ciągle mniej więcej to samo, niestety czasem fast foody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 1h (3-5x w tyg.) hantle 1h(3x w tyg. ) [...]
redukcja z 142 kg, low carb
