Witam i z góry przepraszam jeżeli w jakiś zły sposób stworzyłem temat ale jestem tu pierwszy raz ponieważ mam nurtujące mnie pytanie. Mianowicie chcę przeprowadzić redukcje i mam kilka problemów. Załóżmy że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ wagę to 3300 kcal. I moje pytania brzmią następująco ile uciąć kcal do redukcji ile w tym ma być [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 183 Obwód klatki : 124cm Obwód ramienia : 45,5cm Odżywianie : Dieta wysoko bialkowa Cel : szybka redukcja Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troszke juz tego bylo :) Akutalnie brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu i slyszalam juz naprawdę wiele na ten temat. Jedni mówią, że to czas wdrażania nowych nawyków w życie. Tych żywieniowych. W tym jest prawda. Naoewno trzeba jeść zdrowo żeby schudnąć. Drudzy mówią, że liczy się bilans i można jeść prawie wszystko. Oczywiście należy unikać słodyczy czy bardzo tłustych mięs [...]
Witam Zbliżają się wakacje więc postanowiłem zgubić troszke pięknego ciałka Mam do dyspozycji następujące suple: -Thermal Pro 120 cap -HMB w płynie ( na półtora miesiąca coś koło tego ) ) -Tauryne MC Olimpu -BCAA G-Force 450 g (kupiłem za 70 zł okazyjnie ) -białko Olimp 750 g ( oczywiście większa ilość żaden problem Znam ogólne zasady jak jeść [...]
[...] mi sie ze mam wiecej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x aero 40min Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam Mam 17 lat ważę 76 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć od 5 do 8 kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam po 30 min. I oto moja dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka [...]
Dzień dobry. Od zawsze chciałem mieć ładną estetyczną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, czy patrząc na to zdjęcie można wywnioskować że sylwetka będzie dość estetyczna po redukcji, czy może jednak będzie to wyglądało za sucho. Wymiary to 81 kg przy 182 cm, 38 cm biceps, 104 klatka, 84 cm talia. /SFD/2021/10/13/9b51b68cd9a5489eb54f10c1c1dbf419.jpg
Witam lat: 21 Waga: 80 kg Poziom aktywności fizycznej: wysoki. Ale mimo to zawsze przez całe życie jadłem wszystko na co tylko miałem ochotę i w każdej ilości, jestem szczupły i % tk. tłuszczowej u mnie wynosi 13%, mimo wszystko. Chciałbym zniwelować % tej tk. do przynajmniej 5-6 %. Już ograniczyłem węglowodany zgodnie z dietą CDK i pakuję się [...]
Cześć mam na imię Paweł, temat ten zrobiłem by motywował mnie w działaniu - redukcji wagi, obecnie mieszkam i pracuje za granica wiec nie mam dostępu do wszystkich produktów, teraz trochę danych: WIEK: 23l WAGA: 87kg WZROST: 175cm STAŻ: Ciężko powiedzieć (zmiana pracy, miejsca zamieszkania) PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem) SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo [...]
Witam, tak jak w temacie chce zasięgnąc opini na temat suplementacji i samego treningu, nadmieniam że okres redukcji mam zaplanowane na 4-6 tyg. Chodzi mi głównie o odkrycie mięśni na brzuchu. Pn, Czwa - 40-60 min biegania Wt, Pt - brzuszki, pompki, podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Śr, Sob - trening na worku treningowym 20-30 min Sob lub [...]
Witam forumowiczow. Wiem, ze moze glupie jest to co pisze, ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na ten temat... Popatrzmy na taki przypadek: Osoba wazaca 100 kg redukuje sie od 70 i zaczyna robic "mase". Jaki jest tego sens ? znow przytyje, zaleje sie tluszczem, bo przeciez dieta masowa opiera sie na wyzszej liczbie weglowodanow. Wiec tak czy [...]
Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. [...]
Witam wszystkich których zainteresował mój post. CEL Redukcja tkanki tłuszczowej PLAN FBW PLAN A Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli Bic sztalgielki Triceps V do siebie PLAN B Wyciskanie platformy nogami Step do przodu Wiosłowanie Skłony "dzień dobry" Wyciskanie na [...]
Witam. Od sierpnia przymasowałem z chucherka 64kg do 75kg.Typowy ektomorfik. Teraz delikatnie waga spadła do 73kg. BF w granicy 12%. Chcę trochę zrzucić fatu, bo wygląd brzucha mnie nie zadowala. Współczynnik BMR 1755.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 3027.86 Węglowodany 55% 1665.32kcal = 416.33gram Białko 15%% 454.18kcal = 113.55gram Tluszcz 30% [...]
witam. Zacznę od tego, że cale moje zycie jezeli chodzi o sport zaczelo sie dopiero 2-3 miesiace temu. Wczesniej gdzies tam biegalem 1-2razy w tygodniu ciagle jedzac chipsy i batony. Od 2 miesiecy trenuje crossfit i jak znajde czas to biegam. Staram sie jesc zdrowo, wyliczylem kcal na ktorych nic mi nie spadlo i od jakiegos miesiaca siedze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 24 lata, do 20 roku życia trenowałem piłkę nożną okres 7 lat) , potem przestój. Zawsze byłem osobą szczupłą. Po rzuceniu nałogu, jakim były papierosy, w okresie 6 miesięcy przybrałem z 73 do 83 kg;/ Postanowiłem coś z sobą w końcu zrobić. Do tej pory z siłownią miałem tylko styczność w okresie zimowym raz na tydzień/dwa w okresie [...]
Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem. Moja waga to 71kg. Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na [...]
Dieta na zbicie wagi:waga 97kg,wzrost183,wiek 34 silownia 4x60min/tydz.aero staram sie 3x30min/tyd Dodam ze do posilkow 2,3,5,6 dodaje surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora. Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369 I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby [...]
