IF Redukcja do oceny

Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem.
Moja waga to 71kg.
Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na koszt białek ? Liczę na trafne porady.

1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62 g
Taki bilans mi wychodzi po całym dniu.
Zapotrzebowanie z kalkulatora

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal
-Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g
-Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g
-Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g

Na takim stanie chciałbym zostać i w DT i w DNT. Jeżeli chodzi o suplementacje to tylko aminokwasy BCAA z Olimpu.

https://www.sfd.pl/-t922822.html podstawa aby Ci pomóc

POMOCY!
Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut.
Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale przybrał niechciany tłuszcz. Co zrobić i dlaczego tak się stało? Dodam, iż woda w organizmie jest jak najbardziej w normie.
Tłuszcz zaczął przybierać nagle. Z 18% do 21,5% w dwa/trzy tygodnie.
POMOCY! Było już tak pięknie..

K2J56CAB

https://www.sfd.pl/-t922822.html podstawa aby Ci pomóc

Sie robi :) Mam nadzieję że teraz otrzymam troche pomocy ;D