redukcję

[...] osób : - jednej, kobiety, szczupłej, z wyjściowo płaskim, choć nieumięśnionym brzuchem - łądnie jej się ujawniły mięśnie. - i mężczyzny 172 cm 88 kg wagi, lekko tłuszcz na brzuchu się "podciagnął", utwardził - ale nie zniknął cały. Tyle mogę rzec. Tłuszczu - jeśli masz dużo - musisz dołożyć coś na jego redukcję. (aeroby np, dieta)

BCAA i białko na pewno się przyda schock zbiera dobre opinię - ale na redukcję średnio to widzę, bez węgli pompy i tak nie ma a jak oczekujesz pobudzenia to strzel mocną kawę. spalacz średniej klasy IMO taki sobie zakup mogłeś lepiej wybrać

Powtórzenia negatywne ? Zakładasz ciężar supramaksymalny i wykonujesz fazę negatywną (opuszczanie) samemu, zaś fazę pozytywną z pomocą partnera.Jest to bardzo intensywna metoda i nie nadaje się na redukcje.

Też miałem kiedyś takie odczucie. Być może Twój organizm tak reaguje na spalacz ;) Pij dużo wody bo mysle że sie troche odwodniłeś, a woda to podstawa. 2,5kg fatu tak jak mówisz to nie możliwe ale napewno coś w tym jest też balastu ;p 3mam kciuki za dalszą redukcje Pozdrawiam ; )

trochę temat odświeże, gdyż redukcje będę zaczynał dopiero teraz i mam ważne pytanie. Jeśli mam wyliczone kalorie, to jak mam obliczyć ile dokładnie ich spożywam (na masie nie pilnowałem zbytnio tego). Trochę cieżko mi ocenić ile kalorii dokładnie ma mój posiłek, np. jakieś spaghetti, czy obiad. Jak to zrobić, muszę dokładnie znać kalorie [...]

[...] 300 kcal i bazuje na okolo 2600-2700 kcal? Inny kalkulator bmr z ustawionym celem schudnięcia również pokazał podobną wartośc 2680 kcal. Ale jeżeli policzyłem sposobem wk, a więc waga x 24x 1,2 (aktywnośc) to wyszło mi 2400 kcal i od tego muszę jeszcze odjąć ? Pojawia się więc duża rozbieżność, pomoże ktoś na ilu kcal zacząć tą redukcję ?

w pierwszym poście napisałes,że masz 84-86 dlatego wyszło mi wiecej.Najlepiej wrzuć jakąś fote, ja przy takim bf to zaczynam redukcje,ale może faktycznie z ciebie nic nie zostać.

Witam ponownie Jako ze za tydzień zaczynam redukcje czas na zakupy mesomorpha juz mam teraz potrzebuje jakiegoś spalcza? CO mozecie mi polecić cena niegra roli ma to dobrze pobudzać i dawać kopa. Potrzbuje coś jak stary venom. Myślałem o GT FN AMPD lub OXyelite PRo?

w dziale odchudzanie masz posty podwieszone, a w nich duzo informacji o diecie i produktach na redukcje. prawda jest taka, że bez dobrej diety, to zakup supli mija się z celem. to jest tylko dodatek do michy i treningów

[...] siłowni, którą zakupiłem rok temu (ławka regulowana, sztangielki, sztanga). Początkowo zaczynałem ćwiczyć, wytrwałem dwa tygodnie i odpuściłem (tak kilkakrotnie, bez diety). Teraz ćwiczyłem cały maj z dietą, w której było zdecydowanie za dużo węglowodanów. Mam nadzieję, że od obecnej chwili nie będzie potknięć. Planuję redukcję do końca wakacji.

Wiec obstaw na 20% i zrob redukcje.Mnie tez to czeka wiec powodzenia!

http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html Mozesz skorzystac z tej instrukcji... A tak w sumie to nie ma sie co ogladac na bf bierz sie chlopie jak minie zima za redukcje i to ostro a na wakacje sie wyrobisz wtedy sobie zmiezysz bf zeby powiedziec ze masz 12 % Jak ci tam gdzies wczesniej wyszlo.... Pozdro.

no dobra, powiedzmy że chcę się skupić na wyglądzie, zacznę trening na redukcję, jakie odżywki do tego?

Nie wiem, co chcesz tutaj redukować. Masuj jeszcze spokojnie do marca-kwietnia, a potem zrobisz redukcję przedwakacyjną (zdążysz, spokojnie). Teraz jesteś chudszy ode mnie %-) i jeszcze Ci żebra widać, no ale to Twoja decyzja. BCAA na redukcji? OK. Tylko nie zapomnij o prawidłowym rozłożeniu białka, węgla i tłuszczy. Kreatyna przy zrzucaniu nie [...]

No to może faktycznie pociągne mase do marca ale zacznę ćwiczyć brzuch :) Teraz tylko przysiady i mc :) Co polecicie na brzuch ? Dodam foto brzucha z oponką bo to troszkę szpeci, ocenicie co z tym robić. Korci mnie trochę na tą redukcję.Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-12 11:02:40

[...] Kolacja (20) Chleb pełnoziarnisty 30g 2B/0,6T/15W/100 Ser biały 200g 40B/1T/6W/200 SUMA 150B/66T/190W/2000kcal Cel tak jak pisałem ogólnorozwojówka z naciskiem na małą redukcję. Obecna masa 71kg przy 172 cm. Ogólnie tłuszczu tak dużo nie ma. Tylko brzuch i nieco na klacie. Moje nogi sporo ważą z racji na uprawiany sport (rower) ;d Przyjąłem [...]

poprostu masz tłuszcz na tyłku i słabo to wygląda na redukcje przyjdzie czas a tym czasem mozesz ujędrnic tyłeczek robiąc głębokie przysiady lub wykroki

Ile masz dokładnie tych węglowodanów w diecie ? Jeśli trenujesz na czczo z braku czasu na śniadanie to OK. Ale jeśli myślisz, że to przyśpieszy redukcje to niestety jesteś w błędzie.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f19247e5db09498d9adaed7c1f3caeb7.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f81fe7a868d64456a84e936354438c7e.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0594025971dc4c228c3ef92a6c71ba01.jpg Redukcja zakończona sukcesem. Dane z 16.06.2013: -7% tkanki tłuszczowej -69 masa mięśni -68% wody w ciele -79 [...]

Tak Ci się po prostu tłuszcz odkłada, trochę po damsku:P Czyli mam rozumieć, że robisz redukcję ale tniesz tylko kalorie z jedzenia, nie wykonujesz żadnych ćwiczeń aero, interwałów i lecicz w ch... z treningiem? Sam sobie dopowiedz co musisz zmienić i bierz się za kaloryfer bo bez niego żadnej dobrej blond nie poderwiesz:P mówiąc calkowicie serio, [...]