Witam wszystkich czy możecie. Rzucić. Okiem na moja diete pid redukcje. Zaczolem chodzic na siłownie. I przed masa. Chciałbym. Zrobić. Redukcjie ile sie da tak zeby później. Lecieć. Czysta mase jeden dzien jest tregigowy a drugi nt /SFD/Images/2015/6/27/d68bb2dffb324300b6fea0c686bd5efb.jpg [...]
kolega jedzie taki cyklik 1-12 enan 500mg e7d 1-8 deca 400 e7d 13-17 prop 100eod 13-18 winko 30ed 16-18 hcg clena chce dac do clomidu i nolvy. i teraz pytanko. nie poruje za bardzo watroby polaczenie clena z odblokiem po winie? esselive 3 tabsy zaczyna od 13 tyg. za duzo wegla zjada, pozniej redukcje chce zrobic. mi po omie tak fetu nie przybywa
[...] dział, ale... 1. kiedy wykonywać aeroby (jeśli już wykonywać) w cyklu masowym? w dni nietreningowe czy zaraz po treningu w dni treningowe? 2. kiedy pić białko w cyklu na redukcję zakładając, że robi się aero po treningu siłowym, a w dni bez treningu siłowego HIT? białko zaraz po siłowym (przed aero) czy już po całości treningu (razem z aero)? [...]
Wiek:16lat Cwicze 3-4 razy w tygodniu i do tego treningi piłki Dietę posiadam. I teraz moje pytanie jakieś suplementy na redukcje i przyrost tkanki mięśniowej tutaj musze przyznać ze jeśli chodzi o suple to jestem całkiem zielony. Tylko proszę nie piszcie ze jestem na to za młody itp. Pozdrawiam ;) Wzrost 187 Waga:76 Chciałbym zrzucić 6 kg [...]
Witajcie! Napiszę trochę o sobie. Mam 15 lat, ważę 90kg. Codziennie ćwiczę ok. 1h. Zastanawiam się nad kupnem odżywek na redukcję tkanki tłuszczowej i na przyrost mięśni. Jest tylko pewien problem mam 15 lat i przechodzę okres dojrzewania - ponoć bardzo łatwo można narobić sobie "bidy". Co wy na to ? HELP ME.
[...] 22 lata. od 4 miesięcy redukuję. waga 90 kg. Od miesiąca używam revex-a 16. Chciałbym kupić sobie jakaś dobrą przedtreningówkę na lepsza pompę siłę przed siłownią, myslałem nad Nitrobolon II co myślicie ? Warto nie warto ? Czy zrezygnować z przedtreningówki skoro jadę na redukcję ? Czy coś innego polecacie ? Zamieniam się w słuch panowie ! :)
Cześć, zastanawia mnie jedna rzecz. Dlaczego w diecie zarówno na masę, jak i na redukcję zaleca się spożywanie konkretnej proporcji tłuszczów i węgli? Co za różnica czy dostarczę 1000 kcal z węgli czy 1000 kcal z tłuszczu? Zakładam, że białka procentowo będzie i tak tyle samo ofc. Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2023-02-28 11:58:45
Witam, Rozpoczynam redukcje po rocznej przerwie od ćwiczeń i ładowania śmieciowego żarcia. Obecna waga to 88kg, cel to około 83kg. 3 razy w tygodniu trening FBW, 2/3 razy w tygodniu HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal, zamierzam uciąć do 2800kcal. Poniżej wyliczenie makro, które serdecznie chciałbym prosić, żebyście sprawdzili: b [...]
Czesc mam pytanie za 2 tyg bede konczyl redukcje ktora trwala 9 tygodni...natomiast jeszcze powoli chcialbym troche sie wytapiac.zwieksze nieco kalorycznosc i chcialbym robic bardziej jakosciowa mase...jestem budowy endo wiec chcialbym jechac normalnie treningiem masowym natomiasty robic 3 razy w tyg aeroby z samego rana...jakie suple moglbym [...]
WITAM. Mam pytanko:) może głupie ale dla mnie ważne:) Od jakiegoś tyg. ucze sie jeść wedłud diety na redukcje, ale często zdarza sie że w pracy muszę iść na spotkanie z klientami i pojawia się problem z piciem wina podczas obiadu:) czy taka lampka od czasu do czasu może zaszkodzić mojej diecie????
Siemasz, szybie pytanie, co polecacie na ten rok na redukcję, co jest na topie teraz? rok temu leciał alphaburn z evolab+ synferyna z hayalabs+ joha proch(teraz coś nie mogę znaleźć na popularnym serwisie aukcyjnym, tylko tabsy teraz są a wiadomo, tabsy kilkakrotnie droższe). Myślałem żeby powtórzyć to co rok temu tylko zamienić alphaburna na coś [...]
witam zaczynam redukcje i mam pytanie czy areoby 5 razy w tygodniu po treningu silowym i 1 lub 2 razy w tygodni w szkole podczas wf (dosc intensywne) to nie za duzo ? czy moze byc ? mam juz diete i suple . wiec zmniejszyc ich ilosc czy zostawic jezeli dam rade ?wczesniej takim planem udalo mi sie w 2 miesiace zrzucic 13 kg tyle ze nie martwilem [...]
Jak wpływa nadmiar tłuszczy w diecie na redukcje??????? Np. w posiłku po treningowym jem obiad i często są to sosy np.pieczeń wieprzowa. Natomiast do warzyw dodaje łyżkę majonezu dla smaku jak to wpływa na dietę i na odchudzanie??????????????
Witam wszystkich,otóż po ankiecie można łątwo wywnioskowac, iż mam nadwage. Chciałbym coś z tym zrobić wkońcu. Ale mam pewien dylemat chciałbym zabrac sie intesywnie do roboty mam mętlik w głowie czym rozpocząć swój trening mam nadwage tzn żeby zrobic mase to musiał bym miec redukcje ? a później dopiero po obniżeniu tkanki tłusczowej wskoczyc na [...]
Witam! Rozpoczynam własnie redukcję, i chce ulozyc diete. Zapotrzebowanie kcal obliczam korzystacjac z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chodzi mi o to, czy jak obliczam zapotrzebowanie, to zaznaczyc w aktywnosci fizycznej np duza akywnosc, bo mam zamiar biegac na redukcji, i od tej liczby kcal odjac z 300-500 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję tkanki tłuszczowej i trening ogólnorozwojowy. Z obliczeń mi wychodzi zapotrzebowanie na ok 2700kcal, ale już sam nie wiem co dołożyć/co zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25972a7ba10542aa989f5694b5d2b2e7.png Zmieniony przez - SebolS w dniu 2012-10-22 18:42:39
Witam. Ważę 72kg przy wzroście 173cm. Planuję zrobić redukcję do ok. 65kg, aby potem wejść na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal. Próbowałem układać dietę, ale kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać, wydaje mi się to bardzo skomplikowane (liczenie kalorii i ważenie każdego produktu). Czy mógłby ktoś podesłać jakąś w miarę [...]
Witam.Od niedawno zacząłem redukcje,zawsze po treningu silowym robie 30-40min aerobów i zastanawiam się czy jest jakaś różnica w tym czy biega się cały czas jednym tempem czy np.kilka minut szybka i kilka pomału.I jakie tetno serca jest najlepsze w czasie aerobów bo u mnie przeważnie wacha się między 160 a 170.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o mnie mam 15 lat w lipcu skończyłem. Ważę ~83 kg mam 182 cm wzrostu. Chodze do klasy sportowej czyli 10 h wf tygodniowo. Cwicze od 4 miesiecy ale mialem przerwe w wakacje bo mialem kontuzje. I tu nasuwa sie moje pytanie bo przez wakacje żarłem co chciałem I bf podskoczyl. I czy zrobic z 2 miechy redu czy masowa I potem zaczac gdzies w lutym [...]
Siema! Mam takie pytanie, jaki jest najlepszy, w sensie najmocniejszy, spalacz, ktory moglbym pociagnac z clenem? Myslalem o Tight extreme, ale pierwszy raz robie redukcje, wiec prosze, zeby mnie ktos oswiecil. Sorry, za brak polskich znakow.
