Ilosć laktozy nie powinna być aż tak uciążliwa..extensor ma jej malutko, chyba 5% w 100 gramach wiec jest spoko.I jest to koncentrat i do tego tani.Puchatek nie na redukcję, ja pisałem o sobie Pzdr.
a to 2800 to z stad: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]
Dawid0528: Powinno sie mnozyc LBM a nie wage calkowitą. To ze wszyscy z lenistawa pisza "mnozysz wage ciala" nie czyni z tego jeszcze prawdy. Albo pisza tak dlatego poniewaz uwazaja ze osoby ukladajace diete na redukcje nie maja tłuszczu. :) Na cholere mu 2800 kcalori ? Do noszenia 30 kilogramow tluszczu. Przy twoim wyliczeniu chlopak [...]
Ogólnie spoko. Jeżeli aktywność w ciągu dnia jest bardzo wysoka to to nie jest aż tak dużo kcal przy twoich parametrach. Jeżeli robisz redukcję to wywalił bym mleko, laktoza, ogólnie ciężko strawne, chociaż najważniejszy jest bilans kaloryczny, jeżeli jest na minusie to i tak będziesz chudł, no ale zawsze można coś poprawić. Masz 2 x twaróg [...]
[...] dietę. Poza tym jak poprzednicy, istnieje dość sporo publicystyk naukowych które potwierdzają ich prozdrowotny wpływ na nasz organizm, okazuje się również, że mogą wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej ze względu na swoje właściwości. Generalnie to znakomite źródło zarówno witamin, minerałów jak i antyoksydantów, dodatkowo działają alkalizująco, [...]
ale bież sie za redukcje masy bo wyglondasz jak klocek! i co ci po tym 45 w łapie, jak mięsnia nie będzie! Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!
to bylo w sensie , ze ktos chce wczesniej nabrac miesni zanim sie schudnie zeby nie zostal jakis suchar tylko zeby byly jakies zarysy . na tym forum tez sie zaleca przewaznie krotki okres masy zanim sie zrobi redukcje
na tym forum tez sie zaleca przewaznie krotki okres masy zanim sie zrobi redukcje Mój "krótki" okres masy trwa około rok i jeszcze z ponad dobry rok będzie trwał :)
Dzięki za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie - PROVIRON Co,gdzie, jak, po co... Na necie znalazłem sprzeczne opinie na jego temat // redukcje planuję dopiero na październik/listopad. // a co gdybym obciął węgle na tym cyklu? Mniej by mnie zalało a siła by rosła z powodu białka w organizmie i SAA czy ograniczyłoby to działanie roid'ów? Zmieniony [...]
Namówiliście mnie na redukcje... CLEN T3 Dieta aeroby + trening siłowy. Ile Clenu i ile T3 ? Ile węgli/ kg masy ciała? Jaki to da efekt?? Ile stracę np. w miesiąc? Zmieniony przez - rysanaszkle w dniu 2016-06-10 08:43:38
Tragedii nie ma. Szczególnie jak na redukcję z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak po tym zdjęciu ciężko jest określić jaki obrać cel. Jak możesz, to wrzuć jeszcze inne, np. od boku.
Ten ze zdjęcia - gdy kończyłem redukcję to też miałem 37 - przy 195 cm wzrostu a mimo to moje ramie wyglądało znacznie potężniej - stąd mój wniosek o skłonnościach do przesadzania ;)
Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość cardio już na wstępie. Po drugie jak długo jużtrwa redukcja i jak jadłeś wcześniej, po trzecie Flex już zaznaczył ilość tłuszczy podbij do 1g na kg masy ciała, te 40g to zdecydowanie za mało. Białko bym zostawiła i podbiła do tego 3200 resztę węgle. Wody nie wbijaj w bilans. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, [...]
Buduj masę mięśniową bez dwóch zdań. Poziom tkanki tłuszczowej masz nie za wysoki, a jak wejdziesz na redukcję to nic z Ciebie nie zostanie. Więc spokojnie buduj masę mięśniową.
no i o to chodzi, ze miesnie brzucha mam naprawde silne, ostatnio mialem przestoj ale wczesniej pare miesiecy codziennie brzuszki robilem i bylo fajnie, ale niestety po tej przerwie miesnie niby sa (bo od czasu do czasu cwiczylem) ale nie zapobieglo to "porosnieciu" tkanka tluszczowa na brzuchu a dieta się tworzy;) co do tego HIITa to [...]
Postaram sie zrobic jakas fotke w najblizszym czasie jak tylko znajde wolna chwilke. A moglibyscie wstawic tutaj jakas dobra, przykladowa, ale sprawdzona przez Was diete na redukcje?
Będę musiał skończyć redukcję i rozpocząć masę, bo od początku lipca zamiast założeń kalorycznych wchodzi co drugi dzień 1000 kcal więcej ... Psychika pękła i nie dam rady dalej redukować. Jedynie wino było 20mg dziennie. Tren poczeka na kolejny rok, bo nie mogłem sobie pozwolić z powodu wzmożonej agresji i ciężko się ze mną dogadać, gdy biorę ten [...]
Żeby nie tworzyć kolejnego tematu. W marcu kończę redukcję i planuje masę przez 12 tyg, a następnie minicut. Aktualnie na redukcji leci 750 mg testa. Myśle, żeby od marca dodać suste/bolda, bo deka niszczy mi skórę. Testa podbić do 1g plus 500mg susty? Ewentualnie metanabol, ale to raczej tylko na kick Zmieniony przez - masarnie w dniu [...]
Po 6 miesiącach :)
