Lekka redukcja, podkreślenie mięśni - dieta do oceny

Witam, chodzę na siłownie od kilku lat, wcześniej grałem w piłke ręczną, także ze sportem mam styczność od zawsze. Mam za sobą jedną redukcję z 115 na 90kg kilka lat temu.

Wiek: 28l.
Waga: 92kg.
Wzrost 187cm.

Tyle tytułem wstępu.

Zależy mi na uwypukleniu mięśni, w związku z tym policzyłem zapotrzebowanie zgodnie z artykułem z linków podwieszonych (wyszło ok. 2900kcal przy 3 treningach siłowych i 2 aerobowych w tygodniu - odjąłem ok 300kcal) i ułożyłem diete. Warzyw nie wliczałem, mięsa będę jadał różne tak żeby się bilans zgadzał. Jajek nie lubię stąd ich brak. Nigdy nie brałem żadnych suplementów i raczej nie zamierzam.

Zdjęcie sylwetki wrzuce później (jak zrobie).

Proszę o ocene i ewentualne uwagi.

Pozdrawiam.

rozumiem że dziś np zjesz pierś a jutro np szynke a kolejnego dnia wołowinę, mnie by nudziło zjedzenie 4 x dziennie kuraka. Ogólnie ok choć nie wiem czy bym nie zaczął od tych 2800 by potem było z czego ciąc.

Nie potrzebujesz aż tyle białka. 180 g, czyli ilość 2 g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Rozpiska jest skrajnie niedoborowa. Wklej jak wyglądają inne dni.

Ok, wrzucę później. W między czasie cyknąłem fotke sylwetki.






Zmieniony przez - fufek89 w dniu 11/2/2017 1:54:05 PM

Nie odbierz tego źle, ale co chcesz pokazać? Bierz się za budowanie mięśni. Jak na kilka lat to efekty są słabe.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-02 13:58:28

Tragedii nie ma. Szczególnie jak na redukcję z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak po tym zdjęciu ciężko jest określić jaki obrać cel. Jak możesz, to wrzuć jeszcze inne, np. od boku.

Wg mnie tutaj trzeba już zacząć masować . Delikatna nadwyżka kaloryczna i trening sikowy .

Zdecydowanie, tylko chyba trochę bardziej intensywnie i z większą dyscypliną jeżeli masz już kilka lat stażu.

Jak się przykłada do treningów niestety nie wiemy. Możemy jedynie zakładać, że średnio. Jednak nie każdy ma predyspozycje do kształtowania sylwetki.

Co do komentarzy w stylu "zacznij masować" -> nie taki jest mój cel, patrz temat wątku.

Pożądana przeze mnie sylwetka to ta, która tu zamieszczam. Zdjęcie pochodzi z galerii trenera Kozaka (jak mi się nie uda dojść w ciągu 3 miesięcy do takiego stanu to się z nim skontaktuje :P)

Ułożyłem diete na 2 inne dni, prośba o sprawdzenie. Wiem, że w oczy od razu razi monotonność posiłków, ale tak mi będzie łatwiej ugotować raz na cały dzień. Będę mieszał źródła węgli (kasza, ryż, makaron), urozmaice niektóre dni o tuńczyka/makrele, zastanawiam się też nad spróbowaniem sosów 0 kcal, ktoś próbował ?

Generalnie chciałbym wystartować od poniedziałku, jadłospis będę codziennie zapisywał na potreningu.pl żeby monitorować sytuację.

Trening jaki wykonuje przeważnie to FBW i raczej przy tym zostanę. Przykładam się do treningu jak trzeba, niestety ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę przesadzać z ciężarami. Obecna sylwetka to efekt ćwiczeń 3-4x w tygodniu i pizzy (również 3-4x w tyg.) :P

Z "suplementów" białko, tran, bodymax, coś na stawy może by się przydało dorzucić?

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.












Zmieniony przez - fufek89 w dniu 11/3/2017 5:43:16 PM

Zmieniony przez - fufek89 w dniu 11/3/2017 5:44:55 PM

Człowieku ale Ty nie masz miesni , wiec co chcesz redukować ? Zejdź na ziemie i obierz realny cel