redukcję

Ok to tak zrobię, a za miesiąc zacznę redukcję np na 2900kcal. Chciałem tylko jeszcze dopytać o to co jaki czas mogę schodzić stopniowo o te zalozmy 100kcal, co dwa tygodnie, miesiąc?

Jeśli lipo tak tak, dieta + trening + ewentualnie jakiś suplement na redukcję.

[...] że twarogu nie musisz jeść na noc) Na noc taka ilość węgli jest jak najbardziej ok, ale obciąłbym liczbę kcal. Jeśli jesteś podlany, to masz inną masę należną. Zacząłbym redukcję od 3000 kcal- zostawił tyle tłuszczu i białka, ale uciął węgle. Brakuje też kwasów ALA, czyli orzechy włoskie/olej lniany. Za to mleka bym dał po treningu. Zmieniony [...]

j.w. zrób najpierw redukcję lepiej na cykl wejść z niskim bf

zeby zapobiec spalaniu miesni przy areobiku , za niedługo zaczynam redukcje i zamierzam nie tracić dużo mięśni :)

Witam znowu , zmieniłem plany z redukcją i teraz mam wielkie pytanie czy BCAA narazie mi jest potrzebne czy kupić dopiero jak będę redukcję robił ?

[...] gdy ktoś musi jeść spore ilości kalorii, np. ponad 4000. Wtedy taka obfitość nie będzie zalecana. Są to jednak skrajne przypadki. 2. Nie ma czegoś takiego jak dieta na masę i redukcję. Ilość kalorii o tym decyduje. 3. Akurat mięso nie jest produktem, który w tym przypadku należy znaczenie ograniczyć. Poza tym, masz inne źródła białka.

no właśnie chodzi o to ze mam tendencje i to duze do zalewania sie tłuszczem i o dość szybko , musze uwazac z tym jedzeniem na noc , teraz od tyodnia rbię małą redukcję i np w ogóle jem najpóźniej 3 - 4 h przed snem , jednak dobrze zauwazyłem , ze po twarogu lepiej troche ;] a poza tym ryba nie koniecznie ma duzo tłuszczu , np mintaj ( jak dla [...]

przede wszystkim rzuca się totalny brak białka w diecie... chcesz zrobic redukcje mówisz- trening także m,ógłbyś bardziej okreslić bo można np. wyciskać na płaskej w 3 seriach po 10 powt. ale można i w 10-ciu po 30 itp.- to istotne różnice. popraw dietę- do redukcji napewno więcej będzie potrzeba białka, mniej węgli i może odrobinę wiecej tłuszczy [...]

jak BF 20% to rób redukcje a nie recompa, recompa to w granicach 15% by można pomyslec.

[...] ostateczności. Jeśli waga zacznie spadać....i będzie spadać nie ma sensu nic obcinać. W diecie z 08.04.2014 razi ilość białka z puszek. Ustal końcowe menu, wklej i zaczynaj redukcję. Z czego obcinać masz. Co do wartości. Ustaw sobie białko na stałym poziomie . Tłuszczu przyjmij powiedzmy 1 g/kg masy ciała. Resztę dobij dobrymi węglami. Produkty [...]

3000 kcal ? ... to on redukcje robi

[...] dużo aerobów, częste posiłki zawierające białko i brak niezdrowej żywności w diecie. Wszystkie żywe istoty podlegają jakimś przemianom w czasie, skoro właśnie skończyłeś redukcję to kalorie musisz podnosić powoli, np. o 100-200kcal tygodniowo. I też nie jest powiedziane, że do poziomu z kalkulatora, bo to jakaś abstrakcyjna wartość. Słuchaj [...]

ok,dzięki jeszcze pomyśle.Najpierw muszę zrobić redukcję,nie będę zakładał nowego tematu może wiesz czy na redukcji lepiej robić same aeroby czy też trening siłowy bo słyszałem różne teorie. 3x w tygodniu ćwiczę kick boxing i w 2 dni dodałbym jeszcze jakieś aeroby

[...] wykorzystywać jedzenie na energię to magazynuje w tłuszcz. Przyczyną jest zbyt niska dzienna podaż kalorii, zbyt szybko je ucięłaś. Poczytaj o Reverse Diet oraz treningu siłowym na redukcji. Przykładowo, ja przy wadze 55 kg i 162 cm wzrostu, zaczynam redukcję (jutro! 8-)) z pułapu 2000 kcal. Zmieniony przez - Carvenn w dniu 2015-06-11 20:58:49

z takim poziomem BF nie sugerowalbym sie zapotrzebowaniem na kalorie;-) a podzielil redukcje na 2 etapu, najpierw zaczal z niskiego pulapu kalorycznego, jakbym zrzucil czesc masy, zrobil przerwe, i ruszal z wyzszego pulapu i powoli ucinal kaloryznosc wtedy, duza masa=duze zapotrzebowanie, ktorego czasem na samym starcie nie jeest sie w stanie [...]

z takim poziomem BF nie sugerowalbym sie zapotrzebowaniem na kalorie;-) a podzielil redukcje na 2 etapu, najpierw zaczal z niskiego pulapu kalorycznego, jakbym zrzucil czesc masy, zrobil przerwe, i ruszal z wyzszego pulapu i powoli ucinal kaloryznosc wtedy, duza masa=duze zapotrzebowanie, ktorego czasem na samym starcie nie jeest sie w stanie [...]

Tylko że ja chcę robić teraz redukcję i szukam planu który najlepiej pomoże mi spalać tłuszcz. Ostatnio czytałem że trening na siłce może być równie efektywny w spalaniu tłuszczu jak aeroby, a nawet lepszy, bo podkręca metabolizm. nie wiem jak z 5x5 bo tam ten ciężar się dobiera zależnie od partii a moje najmniejsze krążki maja po 2.5kg czyli [...]

[...] A tak bardzo w skrócie to po prostu którą z tych trzech siłowni (Gym System, Nemesis II, Rytm) polecilibyście początkującemu, który oczekuje pomocy instruktora i fajnej siłowni? Dodam, że na razie nie potrzebuję, żeby na siłce była masa żelastwa, przyda się za to strefa cardio na początkową redukcję. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam

(w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening siłowy i niewielkie ilości aerobów zostaw profesjonalistom. Redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie należy robić całościowo, miejscowe spalanie na brzuchu przez robienie setek brzuszków da niewielkie [...]