Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka po grudniu (święta itp) zalałem się więc czas na redukcje ćwiczę jako domator przez 6 miesięcy i od 3 miesięcy na siłowni diety jako takiej nie miałem po prostu stosowałem 10 zasad widocznie nie wystarczyły i się trochę przytyło. Moim zdaniem jestem typowym endomorfikiem ale zawsze dużo uprawiałem sportu wiec nie było po mnie tego aż tak [...]
Witam Od poniedziałku następnego tygodnia zaczynam redukcję. Czy ten plan treningowy jest dobry ? Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie [...]
Witam wszystkich ze sportami silowymi jestem zwiazany juz od ponad 3,5 roku ale ostatnio mialem spory przestój w treningach i troche nabralem masy tłuszczowej. Chciałbym to zrzucic i postanowilem rozpoczac trening wytrzymalosciowy oraz redukcje wagi poprzez trening aerobowy.Cwicze juz teraz na silowni od jakis 2 miesiecy 3 dni w tygodniu i robie [...]
[...] Inaczej - ludzie kupują, kupują ponownie ci sami klienci i są bardzo zadowoleni o czym świadczy 100% pozytywnych komentarzy za Venoma. Sam osobiście aktualnie wspomagam redukcję nim i tradycyjnie jest rewelacja. Jest to wersja 200/500. Szczerze polecam i pozdrawiam!" Jeżeli linki do allegro są niezgodne z regulaminem forum przepraszam [...]
[...] wychodzi, że mam tkanka tłuszczową na poziomie ~23%. Zdjęcie poglądowe: http://imgur.com/3g52JBK Czy dobrze myślę, że nie powinienem zaczynać od masy tylko robić redukcję i zejść do jakiegoś normalnego poziomu bf (tylko jakiegoś? 10-12% jest ok?) i dopiero wtedy zacząć robić masę będąc w zasadzie szkieletem? Czy może nie jest tak źle [...]
Do tej pory robiłem redukcję, teraz zaczynam masować, więc przerobiłem dietę. Na początek bilans na 0, aby obserwować co się będzie działo, potem stopniowo będę zwiększał. Waga: 71kg Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina suszona 30g - B:0g; T:0g; W:13g; [...]
Czesc:) Otoz w tym tyg koncze 2-wu miesieczna redukcje tight+scorch (-15kg, z 85 na 70). Narazie miesiac pocwicze na bilansie 0 kcla. Moje pytanie dotyczy tego co moge wziasc na pierwszy cykl na mase ale zalezy mi tylko na jak najczystszej masie miesniowej, wczesniej nie stosowalem zadnych supli w tym celu jedynie proteiny, bcaa i spalacze. Co [...]
[...] jestem kompletnie zielony w tym temacie więc co moglibyście mi polecić. Słyszałem , że niektóre produkty te zawierają laktozę ale ona chyba niezbyt wpływa na mnie i na redukcję zresztą po odstawieniu mleka i zmniejszeniu ilości nabiału z jogurtów i serków wiejskich czuję się ogólnie lepiej. Z góry dzięki za pomoc zależy mi na jakości ale i [...]
Witam. Ostatnimi czasy zaniedbalem troche trening, kontuzja wykluczyla mnie z treningu na prawie 3 miesiace. Zaczalem sie troche obijac, zle odzywiac itd. Gdy doznalem kontuzji mialem 190cm wzrostu i 90kg wagi, teraz mam 190cm i 94kg ale... Wyskoczyl mi straszny brzuch, z klatki zrobily mi sie lekkie zwisy i zebralo sie sporo tluszczyku. Mam [...]
Bardzo proszę o informację czy założenie diety idzie w dobrą stronę. Konkretne wyliczenia kcal zrobię jak najszybciej. Będę wdzięczny za pomoc. WAGA : 86 WZROST : 176 WIEK: 30 AKTYWNOŚĆ: TRENINGI 3 X W TYGODNIU NA SIŁOWNI domowej ;) (ZACZYNAM) sporadycznie basen lub rower PRACA SIEDZĄCA. Z OBLICZEŃ BMI WYSZŁO ŻE MAM NADWAGĘ OK 8KG WIĘC [...]
[...] do formy planuję walnąć jakiś konkretny cykl kreatynowy przed sezonem letnim czyli początek planuję tak na koniec lutego. Dodam że mam zamiar robić równocześnie lekką redukcję i uzyskać suchą ładną masę mięśniową. Dieta w miarę jest choć z tym różnie bywa (nigdy nie byłem ortodoksem jeśli chodzi o diety:) ) Staż to ponad 10 lat z [...]
[...] itd) przy nieutracie zbyt duzej ilośc masy. W związku z faktem, ze masa podskoczyła, a tego tłuszczu nie jest za duzo, bo mam dobrą przemiane to czy wogóle opłaca mi się wchodzic na redukcję tylko dalej ciagnac jeszcze masówke, ale już bez kreatyny, tylko co wtedy najlepiej sobie kupic. Ps. jak brac BCAA najefektywniej przed treningiem czy po.
Witam chcialbym zrzucic z 15kg ;p mam 25 lat 110 kg 187 wzrostu cwicze 2/3 razy w tyg od jakis 8 miesiecy i zjadlem 1 puszke cm3 jakas kreatynka. Progres jest (sila) ale nie chudne :( np. pierwszy raz jak wybralem sie na silownie na lawce wycislem 55kg dzis po 8 miesiacach wyciskam 115 na raz ;p wiec nie jeat zle. Chcial bym zeby ktos pomogl mi [...]
Jestem dosyć niski (170cm) waga 80 kg. Ektomorfik redukować na pewno trzeba i prosiłbym was o ocenę diety . Z góry dziękuje :) Posiłek 1 08:00 Płatki owsiane zwykłe 100 gram + garstka rodzynek do nich 10-15 ml. Oliwy z oliwek Posiłek 2 11:00 Serek wiejski 200 G 3 jajka całe gotowane Posiłek 3 14:00 Ryż 100 G ewentualnie Makaron pełnoziarnisty [...]
[...] suplementy: zielona herbata, od 2/3 tygodni wymieniona na ClenBurexin(spalacz) ---------------- Moje pytanie dotyczy przejścia z redukcji na masowanie, mam zamiar skończyć redukcję za około 2 tygodnie i teraz co dalej, jaką dietę najlepiej zastosować, czy zastosować jakieś przejście, czy po prostu z dnia na dzień przeskoczyć z redukcji na [...]
[...] 30g odżywki=> 23g białka + 100kcal Trec - Thermo Fat Burner - 120tab. =>2kapsy/dzień BCAA Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2900kcal, i chciałbym rozpocząć redukcję. Czy ktoś mógłby wstępnie ocenić moją dietę? (osłonowo 213g białka, co przy mojej suchej masie 75kg, z tłuszczem ok 100kg wydaje mi się odpowiednią dawką) Nie za [...]
[...] na diecie biegaczy a na dietetyka kolejnej kasy wydać nie mogę. %-) (Taki złośliwy limit rodzicielski... many kesz itd.) Ogólnie chodzi mi o to aby rozbudowywać mięśnie-na redukcję jeszcze przyjdzie czas ale póki co tylko mieć większe nogi chcę-a bez odpowiedniej diety ponoć wiele nie zrobię.Nie wiem, ile kcal powinienem wyznaczyć, ile białka i [...]
Witam Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost [...]
[...] do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), rozpoczynam właśnie trening (naprzemiennie): 3x w tyg cardio+ABS i 3x w tyg mięśnie [...]
Białko w proszku
