redukcję

polecam (asm zaczynam redukcje i bede go stosowal) NA STR 7/ STR 7 /STR 7/ GRUPA VI - redukcja (spory staz) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 cykl II str 7 , / ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-16 07:57:35

Termogeneza działa od środka. Organizm sam zwiększa temperatura ciała, a to pociąga zwiększone zapotrzebowanie energetycznie. Opatulanie się grubymi ciuchami nie ma nic wspólnego z termogenezą. Po prostu gość poci się bardziej i tyle. Wiecej potu to większa utrata płynu i nic wiecej(nie licząc smrodu;). Wpływ na redukcje jest raczej zerowy. [...]

Ciężko robić masę i redukcję jednocześnie. Bieganie spowoduje jakieś zmiany hormonalne - skoro wcześniej nie uprawiałeś treningów tlenowych ale nie sądzę że zauważysz zmiany w redukcji tkanki tłuszczowej. Na pewno ilość odkładanej tkanki będzie mniejsza. A przy masie zawsze się coś odłoży.

1. kreatyna nadaje się na redukcję; jest dobrym ergogenikiem; 3. nie; nie przesadzaj z dawkami; 2. pi razy oko kilka gram na dzień w dwóch porcjach <rano, po treningu lub przed, można też przed snem brać>

Kolega wyżej ma racje. A te suple na redukcje - po co i kiedy stosowałes? Tak po prostu czy jakaś aktywność fizyczna była ?

Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również. Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty. Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję ! ;-)

Obliczyłem sobie właśnie TDEE. Wyszło mi zapotrzebowanie na 3469 kcal. No, ale jako że mam redukcje, to od 3469 - 500 kcal = 2969 Tak więc przy wyliczaniu makroskładników pokarmowych, wyszło mi że powinienem spożywać: 800 kcal z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy - i tu mnie bardzo dziwi wynik Czy to na pewno powinno wyjść aż [...]

Odjąłem tylko z tłuszczy. Waże 100kg, więc 100x 2g białka = 200g x 4kcal = 800 kcal białka Dałem 100g ww na dzień, ale doczytałem, że na początku 30-50 to powinien być max. Tak więc to co zostało to tłuszcze i tam poszła cała redukcja. Osobiście uważam, że białka brakuje i sądze, że będzie go więcej wychodzić niż te 800 kcal. Tak więc redukcje [...]

No dobra, to redukcje zaczynam od poniedziałku :) a teraz małe poprawki nad dietą :p A trening będzie okej? Do tego chce aeroby, tylko ile czasu? Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-07-08 11:30:42

Okej rozumiem, zamienię monotonne aeroby na interwały i dostosuję się do waszych rad, ale mam jeszcze jedno pytanie, czy mając czystą michę w 100% jestem w stanie w przedziale październik - marzec zbudować około 5 kg masy mięśniowej ? (wiem, że niestety wzrośnie mi też masa tłuszczowa, ale wtedy trzasnę redukcje i lepiej ją zaplanuje niż teraz) [...]

jeżeli biegasz np rano przed pierwszym posiłkiem i masz za dużo kasy do wydania to możesz sobie kupić.W innym wypadku imo zbedne..spadki i tak beda a jak duże to zależy od diety.Nie przejmuj się nimi wkońcu skończysz redukcje wtedy dodatni bilans i zobaczysz jak wyskoczysz w góre z wagą:)

jesteś na redukcji czy łapiesz tak łatwo tłuszcz że ograniczasz tak węglowodany, zresztą jaki ma być cel tej diety i twojego treningu bo to co z niej wynika to coś pośredniego między masą a redukcję/byłaby prawidłowa gdybyś właśnie miał niezbyt szybką przemianę materii a co za tym idzie tendencje do gromadzenia tłuszczu/?

dobra thx za pomoc Prosze tylko o podanie czy ta nutella może być na redukcje , bo chcem mieć wszystko dopiete na ostastni guzik

Chodziło mi o to czy nie spada masa mieśniowa. A jak chcesz tłuszczyk zrzucic to delikatną redukcje mozesz przerowadzic. Dobra dieta, antykataboliki, spalacz, podejscie i tłuszczyk zniknie

to juz nie chodzi o redukcje tkanki tluszczowej tylko o dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka. i pytam czy zamiast stosowania odzywki bialkowej mozna stosowac hmb a reszte zapotrzebowania na bialko dostarczac z pozywienia, no i uzyskac dodatkowe korzysci ze stosowania Hmb..

Poniedziałek Na treningu nie byłem, sprawy osobiste, ale jutro juz normalnie i zaczynam redukcje. Chce zbić do 90kg. Tutaj aktualne zdjęcie 100kg (4 jakoś schudłem, nawet nie wiem kiedy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f9c6ce9db974bfd96447a6b02b8256e.jpg

Czyli hp jesc razem z Tse przed treningem ?. Dobre takie połączenie jest hp+tse na redukcji ?. Mam tez krete mono ale czytałem ze lepsza jabłczan na redukcje z tse.

Foty sa niezle, widac fajna mase a jak piszesz ze jest jeszcze wieksza to mozna juz zrobic redukcje, klata i lapy najlepsze. Kiedy dasz nowe foty?

po głębszej lekturce chyba najpierw zdecyduje się na redukcje... później na masę :) Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-15 00:21:27

TCM: rano i po treningu po 4-5 kaps ZMA: na noc Tauryna: przed treningiem Glutamina: rano po treningu i na noc mass xxl: wg brakow w diecie zdecyduje się na redukcje... i ty bierzesz gainera i dextroze? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-28 23:29:58