Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyżej (zastanawiam czy z potreningowym zamaist ryżu nie dac jakiejś sałatki do kury + banan.) http://img221.imageshack.us/img221/4759/dietaq.png B: 211 T:74 W;236 2454kcal Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-03 22:56:29 I teraz pytanie, która by była najlepsza dla mnie na redukcję? Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-03 22:58:30
Co myślicie o takiej diecie: 1 posiłek-kromka chleba pełnoziarnistego, 50 gr szynki z kurczaka, 2 jaja. 2 posiłek-150 gr serka wiejskiego 3 posiłek-150 gr piersi z kurczaka, 50 gr ryżu , 100 gr brokuł 4 posiłek-150 gr serka wiejskiego Wiem, że zaraz mnie skrzyczycie za tą dietę ale takie coś by mi pasowało jeśli chodzi o redukcje oczywiście :D
Możliwe oczywiście jest, zwłaszcza u początkujących, jednak nie ma jednego złotego środka i zazwyczaj "samo z siebie" udaje się tak zrobić. ;-) Nie mniej jednak 20% bf to czas na redukcję, a właściwie ten czas był już dawno. ;-)
Wszystko zależy tak na prawdę od etapu redukcji i poziomu bf. Jak redukcję zaczynasz to nie musisz początkowo w ogóle kręcić kardio. Schodzisz z kaloriamy w diecie do lekkiego deficytu i trening siłowy i pierwsze efekty redukcji powinny być. A im dalej w las tym więcej tej aktywności będziesz potrzebował aby palić tłuszcz. Od ilu zacząć zależy też [...]
Dodaj w trening B zurawia a w drugi na czworoboczne szrugsy. Co to wyciag gorny? Daj jeden dzien wolny a w drugi znow Hiit jesli powaznie chcesz sie brac za redukcje, chociaz Twoje dane nie przemawiaja ze masz co redukowac. Tyle na szybkiego poprawek ode mnie
Jeżeli chcesz stracić tłuszczyk musisz przejść na redukcje tzn wystarczy odjąć te 300kcal od dziennego zapotrzebowania i będzie ok. Chcesz urosnąć czy zgubić tłuszczyk? nie rozumiem już.. są dwie fazy Masówka i redukcja, podczas masówki nie zrobisz rzeźby a podczas redukcji nie urośniesz większy, zastanów się jaki masz cel :)
[...] i zazwczyaj gdy już mamy ta tkankę tłuszczową na niskim poziomie. Jeśli nie redukujesz a szukasz pobudzenia to są lepsze suplementu w tym celu niż wspomniana yohimnina Szczerze mówiąc chciałem przyśpieszyć redukcję. Nie jest to moment w którym mam niską tkankę tłuszczową, po prostu myślałem ze doda mi to lepszych efektów w krótszym czasie.
mam rozumieć ze robisz redukcje - bcaa jako antykatabolik okołotreningowy, białko jako uzupełnienie diety i antykatabolik całodniowy i green tea na podkrecenie metabolizmu wiec bierzes zbiałko według zapotrzebowan z diety - z czego uwzgeldnij dwie dawki - po treningu 40g i 40g przed snem BCAA - 4-5g przed treningiem green tea - najlepiej 5-6 kaps [...]
a masz dostęp do silowni? nie zrzucisz tłuszczu tylko z nóg. Bylo to wiele razy. uzyj opcji 'szukaj'. ogólnie , na zrzucenie tłuszczu - aeroby(np. bieganie rano, przed sniadankiem), rower, skakanka, basen. Jesli siłownia - to trening na redukcje + DIETA! dieta to podstawa! Zajzyj do cyklicznosci Michaila, grupa V.
Prosze o pomoc.Jestem nowy i prosze o ulozenie jakiejs dietki na redukcje tknki tluszczowej.Byl bym bardzo wdzieczny bo sam sie na tym nie znam.Z gory dzieki:PP
nitro ma tez aakg, ale jeszcze kretkę i cytrulinę, wiec IMO lepsze rozwiązanie, niz samo aakg. Chyba,ze nie chcesz kreatyny- to wtedy celuj w aakg solo. L-karnityne zjedz i wiecej nie kupuj. Na redukcje sie to nie nadaje. efekt bedzie taki sam jak bez. dieta do poprawy. malo tluszczy, nabial jedz pelno lub poltlsuty, a nie chudy. miesa bym [...]
FBW to dobre rozwiązanie, jeżeli chodzi o redukcje. Jednak-nie ma treningu na rzeźbe, na rzeźbie nalezy mieć odpowiednią dietę. Po resztę zajrzyj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
Rzeczywiście masa mięśniowa jest niewielka, a fatu trochę siedzi. Z formą nablatonjuz nie zdążysz, więc jeśli jesteś zdeterminowany żeby ściśle trzymać dietę, to możesz powoli masować żeby jak najmniej się zalać. Później przez sezonem letnim zrobisz redukcję i nań przyszły rok coś tam będzie widać ;-)
Tyle ile potrzebujesz na redukcję może być 6-8 lub więcej bo dawka mety jest mała., możesz dodać jako dodatek efedrynę lub , clenbuterol ten drugi skuteczniejszy ale clen żle toleruję , z opinii na forach lepiej jest efka ewentualnie salbutamol.
