Siemka :D Ma rodzicielka, której synem jam pierworodnym, zapytała mnie dzisiaj co chciałbym pod choinkę }:-( No i doszedłem do wniosku że skoro od nowego roku zaczynam redukcję, to przydało by się jakieś 2kg białka. Pytanie tylko - jakie i dlaczego. Jakie, tzn. izolat czy koncentrat, no i oczywiście jakiej firmy. Fajnie by było jakby te 2kg [...]
wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
Witam. jak w temacie mam problem a mianowicie redukuje tkanke tluszczowa. Dieta jest , trening + aeroby sa , wszystko jest dobrze Na poczatku obwody spadly , ale pozniej zaczelo sie dziac cos dziwnego gdy trzymam ta diete w 100% i przykladalem sie do treningow to obwody mi wrocily a nawet jeszcze lepiej byly przyrosty a waga stoi w miejscu ale [...]
Mam nastepujacy problem czy wie ktos jaka to jest dieta na spalanie tluszczu na brzuchu.... (jestem zielony w tym) a chcialbym sie pozbyc tluszczu wlasnie na tej czesci ciala..... Oczywiscie cwiczenia jakie radzicie??? A6W ?? czy jakies inne dodam ze wczesnniej niecwiczylem....
Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga :57 Wzrost : 164 Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe [...]
kończe cykl na mase. udało mi sie przytyć 8kg i waga przestała rosnąć więc odstawiłem suple ale chce dokończyć top mase żeby sie nie popsuła i żeby utrwalić to co mam. sądze że tydzień i odswawiam wszystko. a w diecie zchodze z węgli. jako wspomagacz odchudzania mam Thermo speed extreme olimpu i niewiem czy zaczekać z nim aż skończe top mase [...]
Witam wszystkich ! :) Drodzy forumowicze, z racji zbliżających się wakacji i tego, że zostało 6 tyg rozpoczynam cykl treningowy na poprawę definicji/gęstości i tego, żeby troszkę się przepalić. Proszę doradźcie jak się za to zabrać nie w sensie treningu, bo to doskonale wiem, mam plan fbw z superseriami, trening intensywniejszy. Ale mam problem [...]
Witam. Ułożyłem dietę na redukcje ale nie wiem czy coś jest warta.Jeżeli jest ktoś chętny mi w podpowiedzi co źle, co zmienić bardzo będę wdzięczny. Mam 26 lat, wzrostu 191 i ważę 112, już mi się udało zrzucić ze 120 a chciałbym dojść do wagi około 100 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Dziękuje bardzo za pomoc. Pozdrawiam. [...]
Plan na redukcje dla koleżanki. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na okoł0 1600kcal, wiem że 11% tłuszczu to dobry bardzo wynik ale dziewczyna ma ochotę 2kg zrzucić, proszę o oceny i poprawki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62317730ae2a4ab5882d84ea34eeac71.JPG
Cześć! Ze względu na zmianę planu i przejście na redukcję chciałbym też zmienić sposób periodyzacji (dotychczas periodyzacja liniowa), teraz zastanawiam się nad HST lub DUP (czy jest sens?). Moim celem jest (chyba jak u każdego na redukcji) spalenie jak największej ilości tłuszczu i zachowanie jak największej ilości mięśni, ale u mnie ze względu [...]
Witam, może mi ktos wrzucic link lub opisać sposób obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie? Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie głównie chodzi mi o to zeby nie spalac miesni które mam a pozbyc sie zbednego tłuszczu. Mam 19 lat 176cm i 96-98kg. Znalazłem ciekawy wątek odnośnie ćwiczeń serdecznie polecam [...]
mam taki problem , poniewaz koncze szkołę najwczesniej o 15 i chce wprowadzic sobie diete mam pytanie czy gain bolic moze zastapic mi posilek mniejwiecej jakbym ulozyl ta diete : 6:40 - pobudka 7:00- sniadanie - musli 11:30- kanapka(ew.2) z chlebem razowym i szynka lub serem 14:00 - gain bolic (?) 17:30 - posilek przed treningowy- kasz jaglana / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic [...]
Hej! Jestem dziewczyną, mam 19 lat i od paru miesięcy chodzę na silownie. Chciałabym przede wszystkim stracic kilka zbędnych kilogramów, ale zupełnie nie wiem jak mam sie do tego zabrac. Jesli chodzi o dietę, to mam juz ja rozpisana, ale nie wiem co z treningami. Chodze na mcfit i zaczęłam korzystać z zajęć tam prowadzonych. Czy jesli 2x w [...]
Witam. Ostatnio mam taki problem, jak zawsze. Dążenie do doskonałości jest tym co mnie gnębi od czasu kiedy ćwiczę i wydaje mi się, że mam trochę za dużo tłuszczyku :P Nie wiem właśnie czy lepieć ćwiczyć i jeść jedzonko typowo na masę, czy jednak zredukować ten mały nadmiar ? Wiem, że trzeba wcinać 5 posiłków, bo to przyśpieszy metabolizm. Wiem, [...]
Witam. Zastanawiam się nad źródłem węgli na diecie redakcyjnej. Aktualnie jem kaszę gryczaną prażoną. Co polecacie jako zamiennik ? Napewno ryż biały ryż parabolied odpada. Zastanawiałem się nad kaszą jaglaną lub kasza manna ?
witam potrzebuje podstawowych ćwiczeń na redukcje mam zamiar na siłownie poświęcać każdy dzień ponieważ są wakacje a jak na razie nic nie planuje :P dietę mam tylko potrzebuje ćwiczeń i ilości powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: strata masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne [...]
Witam chciałem zacząć redukcję i nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia. Myślałem że ważę troche mniej dlatego dieta ma tylko niecałe 1900 kcal , ale będąc na niej (już od 3 dni) nie czuję wielkiego głodu) Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 85 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 /SFD/2016/8/14/6ae9c12c591b4368b9f017aad57ff4c6.jpg [...]
Witam. Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczyku z brzucha Tak więc wyszło mi, że musze dziennie przyjmować 3200 kcl. Moja dieta: Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym II śniadanie: Bułka z pomidorem Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc Po [...]
