a sluchajcie, znalazłam takie świetne ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc#t=54 chciałam sobie sama skomponować zestawik crossfitowy na redukcję i pomyślałam, czy do tych tabata squats mogę dodać burpees np i pajacyki i jak powinien wyglądać taki program dla początkującego w crossficie, żeby nie przesadzić?
dzięki, Marta, że odpisałaś:-) co do diety, podejrzewam, że zryła metabolizm i przyczyniła się do spalenia większości mięśni....Czy moze byc tak, ze majac zapotrzebowanie zerowe ok 2300kcal i zaczynajac redukcje od 1600, nie ma progresu, bo jem za malo? Dodam,ze ostatnia redukcja to byla jedna wielka glodowka i organizm mogl sie "nauczyc", ze [...]
ludzie my sie chyba nie rozumiemy posiadam spora wiedze nie jestem amatorem robiacym redukcje pierwszy raz w zyciu dieta, antykatabole, spalacze wszytsko juz mam a chce dac kreatyne bo nie robie jakiejs ostrej redukcji tylko delikatne pociecie i dlatego mysle nad jablkiem ktory idealnie wkomponuje sie w zestaw ktory mam i oszczedze troche miesa bo [...]
Na zdrowie i na wygląd oczywiście, że nie będzie to miało żadnego wpływu. Tylko wydaje mi się, że jeżeli ktoś dopiero zaczyna redukcję to dobrze by było aby na początku z pewnych produktów zrezygnował/ograniczył, a dopiero jak nauczy się z nich korzystać/liczyć BTW, kalorie i czy na coś może sobie pozwolić czy nie to wtedy oczywiście, że może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoją drogą, może ktoś coś polecić na redukcję? Jakiś spalacz, czy może dobrą przedtreningówkę na słabsze dni? Ewentualnie jak nie ma nic "ciekawego" w sklepie Activlabu, to coś co mógłbym wziąć i z tego faktycznie skorzystać? Bo nie chce kupić czegoś w stylu HMB %-) @Marian ja jestem chętny na taki konkurs. Od września mogę startować i wątpię, [...]
1. Ankieta dzialu jest podstawa... http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij ja... 2. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html W tym artykule masz opisana jak powinno sie zrobic redukcje 3.http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz opisane jakimi [...]
Rodzaj treningu nie ma znaczenia? Najpierw masa potem rzeźba? A co w przypadku otyłych osób, albo po prostu takich, które nie są zadowolone ze swojej sylwetki, bo naprzykład mają fałdę na brzuchu? Też mają się kierować tą 'zasadą'? . Autor wątku jasno napisał jaką ma wagę i jaką wagę docelowo chce osiągnąć. Do tego wstawił swoje foto. Więc nie [...]
Ale ja juz mialem przerwe prawie 2 miewsiace od tej diety na redukcje. Jakos tydzien przed wakacjami ja odstawielm. Potem jadlem zdrowo tak aby ta wage utrzymac . Po odstawieniu tej diety przytylem okolo kilograma i ta waga mi juz zostala. Gora-forte: A te 500 kcal mam doliczyc do mojego dziennego zapotrezbowania? czy jak? I co masz na mysli [...]
Dzięki! ALE jak bede ćwiczyl na redukcje to można jakśl-karnityne czy nie. Czytałem że nie szkodzi a wrecz pomaga spalac A co do ćwiczen to ile powtorzen itp?
[...] (heheh) co mają po 180-190 cm... i też mają 16-17 lat... Więc mam taki kompleks niskości... Hmmmmmm skoro mam dietę stosować (?) ale nie wiem jaką stosować... na masą czy redukcję... Mam trochę tłuszczu... ale podobno podczas ćwiczeniach mięśniowych spala się tłuszcz... Nie wiem czy to prawda bo mi kolega mówił.. Ps. dzisiaj się wezmę za ten [...]
załóż temat, chłopaki napewno pomogą w doborze środków na redukcje oraz doradzą w sprawie diety, treningu i suplementacji. Jak wszystko dobrze zrobisz (włącznie z dobraniem odpowiedniego dopingu) straty siły nie powinny być duże, a może (chociaż wątpie %-) ) uda się utzrymać obecny poziom. Pewnie w duzej mierze będzie zależało to od tego czy [...]
zarys diety dobry-tzn sie produkty jakie masz w posilkach wrecz wzorowe:> ale przeciez przy wadze 90kg to powinienes dac jakies 1000kcal wiecej jak chcesz robic mase.2000 to nawet na redukcje za malo w twoim przypadku,ja bym dodal kalorii z tluszczu jeszcze i bialka tak zeby bylo 2.2g/kg masy i wrzuc duuuuuuuzo wiecej warzyw zeby ci wyszlo [...]
Chyba wraznie napisałem. 1. Biako bierzesz cały czas (uzupełniasz braki w diecie). 2. V12 moze byc na cykl masowy jak i redukcyjny 3. ZMA Pro tak samo . 4. Efedryna na redukcje - 1tyg 1tab+ 2 tyd 2 +dalej po trzy ( ilość zalezy od twojego samo poczucia, nie przekraczaj 4 dziennie).
Na redukcje jest dieta + aero , ale ty skup sie na masie. Plan Ci napisałem , diete musisz miec z dodatnim bilansem. Niema produktów na mase , często na masie czy redukcji je sie podobne produkty , kwestia tylko ich ilości. Musisz obliczyć zapotrzebowanie itd. JUZ CI TO PISAŁEM
Witam. Kolego masz zacząć od ułożenia diety i dopiero zacząć się martwić o trening. Proponuje Ci robić mase. Na początek musisz masować, żeby później mieć w czym rzeźbić. Nawet jeżeli teraz zrobisz redukcje, to Twoje mięśnie brzucha będą marne... Zapraszam do działu Odżywianie. Pozdrawiam. Przy robieniu masy nie zapomnij o aerobach, które pomogą [...]
