Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]
lodzianin1 robiłem redukcje prop+efedryna+t3+letromina i letromina jak pewnie wiesz zbiłem sporo estro no i odstawiłem letro z dna na dzień wiec wiesz że zrobiłem coś głupiego i estro poszło sporo Badań nie mam bo wszystkie zostawiam u lekarza cykl 1-8 meta 50mg 9-12 meta 70mg 1- non stop od 250-750mg (nie schodzę już z testosteronu) Jestem w 6 [...]
Tak patrząc to na redukcję za malo kcal jak na start... Przy aktywności fizycznej i wadze prawie 80kg na pewno masz większe zapotrzebowanie. Twaróg w ciągu dnia Cię nie zamula?W pierwszym posiłku brak białka...Jogurt naturalny+banan w jakim celu taki posiłek? Do poprawy moim zdaniem dieta skopiowana z neta :) Nie wzoru się na nich sam coś ułóż [...]
No to jak pierwsza redukcja na niskich powtórzeniach to spróbuj bo to przyjdzie kolejne doświadczenie, tak jak pisałem ja właśnie wolę nieco większe zakresy powtórzeń i dobrze się to u mnie sprawdzi ale mam też ziomków na siłowni co tylko miską regulują czy masa czy redukcja i cały rok lecą na niskich powtórzeniach, bo uważają, że zakresów [...]
oczywiście, że nie zrobi się siły na treningu na siłe A to , że wedle twojego doświadczenia na 12-16 powtórzeniach i diecie redukcyjnej zrobiłeś rzeźbe nie jest czymś nadzwyczajnym bo każdy trening przy diecie redukcyjnej będzie przynosił redukcje tkanki tłuszczowej. Kolejna sprawa pisałeś że są odpowiednie treningi, owszem do siły i masy są, na [...]
[...] ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. 2xaero i 1-2x interwały). Jak chcesz dodać jeszcze crossfit to nie wyrobisz z regeneracją. Co do diety to za dużo białka 2-2,5g (zwierzęce + roślinne) spokojnie wystarczy, rozkład kaloryczny raczej pod redukcję niż rekomp.
po diecie masowej, jak przejdziesz na redukcje i bedzie utrzymane odpowiednie BTW i kcal, to bedziesz palił tłuszcz. jak szybko zejdziesz do okreslonego poziomu, jest kwestią indywidualną i nie mozna tego jednoznacznie okreslic
wg mnie na redukcje, mozna obnizyc jeszcze węgle ale to juz jest sprawa kazdego z osobna. Ja jade na takiej diecie przez 3 miechy i ze 100kg waze 88kg więc polecam.
Prawda jest taka że nie ma co liczyć na sally/clena jako dopalacza wydolności, jakiś tam efekt jest. Oddech jakiś płytszy się robi. Ja zadowolony nie byłem, już lepiej efedryna+kofeina. Co do efektu antykatabolicznego redukcje solo na clenie/sally też rewelacji nie ma, bo na lowcarbie łatwo miesien popalić, ale już dodając propa jest elegancko.
Witam , czyli obecnie jesteś na redukcji ? Nie ma jakiegoś określonego przedziału czasowego jeżeli chodzi o redukcje /mase . Wszystko zależy od wyników i progres . Wypełnij pełna ankiete działu i wstaw diete do kontroli . Pozdrawiam
No weź się zastanów co się z mięśniami stanie. Mniej jedzenia i mniej wspomagania - nie trzeba geniuszem być, żeby wnioski wyciągnąć. Mostek to sobie rób na zerze lub lekkim plusie kal. Potrzebowalem potwierdzenia, ale wlasnie ziomek mi mowil ze testosteron jak dostarczam juz z zewnatrz, to on dziala antykatabolicznie juz w mniejszych dawkach, [...]
Wystarczy 250mg week enan/cypek rozbite na dwie iniekcje w tyg po 125mg... Dokładnie No to pytałem czy taki most wytstarczy :P Ale mowicie zeby nie zmniejszac tecia z 500 na 250/tydz robiac redukcje, gdziej a mam jeszcze z 3 tygodnie redukowania ? Nim te stezenie zejdzie do 250.... aaaale dobra, zreszta dzieki panowie. Po prostu poredukuje [...]
[...] i nazajutrz odgrzać Tertio: Jak dobrze pokombinujesz znajdziesz tanie źródła białek(twarogi,kurak) węgli(owsiane - paczka za 2 zł spokojnie starczy na 5 posiłków) czy tłuszczy. Cel: rzeźba powiadasz. Nie sądzę, byś miał w czym rzeźbić po tak długim stażu i czy byś to potrafił składnie przeprowadzić :-) No, chyba że chodzi o redukcję :-))
Zauwazylem, ze wszyscy chcacy schudnac, najpierw mysla ile i jakich spalaczy musza sie najesc, zeby wogole zaczac redukcje. Najpierw trzeba sie wziasc za trening, aeroby, intensywne cwiczenia silowe, powoli zmieniac przyzwyczajenia zywieniowe. Nie spiesz sie, szybciej nie znaczy lepiej! Tak samo dieta, dobieraj ja powoli. Nikt nie zmieni swojego [...]
