Oceńcie diete redukcyjną

Cześć. Znalazłem taką diete redukcyjną dla osoby ważącej ok.80kg. Czy moglibyście ją oglądnąć i dodać jakiś komentarz ?

1 posiłek
jajecznica z 1 jajka całego i 2 białek jajek
100g chleba

2 posiłek
100g szynki z piersi (ma być chuda ! )
100g chleba

3 posiłek
200g piersi z kurczaka
50g ryżu + surówka

4 posiłek
200g sera twarogowego chudego
100g chleba

5 posiłek
150g tuńczyka

Policzyłem, że to wychodzi ok.170g białka, 240-250g ww, troche mało tłuszczu i ok. 2000 kcal.

Po pierwsze - każda dieta powinna być "szyta na miarę", czyli dopasowana do każdej osoby, nie ma czegoś takiego jak uniwersalna dieta.
Po drugie - mało zróżnicowane produkty, jak sam zauważyłeś - mało tłuszczy.
Po trzecie - ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Jeśli wynosi 3000kcal, to 2000kcal na diecie to trochę mało.

Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-12 03:55:13

Kaziol co to ma być ? pora abym i ja coś pokazał

Posiłek 1
Mleko 200ml (0,5%)
płatki owsiane 100g <-- nie przejmuj się ilością chodzi o energie z rana (węgle).
ser biały chudy 100g
do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione.

Posiłek 2
Chlebek razowy 2 kromki
150 g polędwicy z Indyka
banan. to jest drugie śniadanie w szkole

Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy)
Ryż brązowy 100 g
piersi z kurczaka 150 g
oliwa z oliwek <--- dodawaj tylko zdrowe oleje itp.
warzywa <--- najlepiej zielone.

Posiłek 4 (po-treningowy)
tuńczyk w wodzie 100g to jest około jednej puszki
ryż brązowy 50g

Posiłek 5 około 21.00
i tutaj samo białeczko
Ser biały chudy 150g
jogurt naturalny

tyle

http://www.olimp-supplements.com/sport/  na gorze znajdziesz diety.
www.dobradieta.pl  tutaj znajdziesz tabele kaloryczne ktore rownież ci się przydadzą

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-03-12 09:06:55

peps19 zdecydowanie lepsza dietke wkleil, wiec radze ci na nia zwrocic uwage bardziej Ja bym tylko zamienil kolejnosc posilkow 3 i 4, gdyz po treningu posilek jest bardzo wazny, i duzo lepiej by do tego pasowal trzeci. A tak wogole to oblicz zapotrzebowanie, i sam uloz dietke - tak bedzie dla Ciebie najlepiej

peps ta Twoja dieta to chyba na mase.
Kaziol zarys diety jest , jest w miare ok.dodaj o wiele wiecej zdrowego tłuszczu i chleb zamień np na kasze kuskus i daj jeszcze raz.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-12 10:47:50

outsidee - 180g białka , 193 węgli i 35 g tłuszczy i to jest na mase ? Pewnie napiszesz aby zredukować węgle do minimum i podniesc białko... ale to jest dobre przy diecie cyklicznej

a co na redukcje ?

wg mnie na redukcje, mozna obnizyc jeszcze węgle ale to juz jest sprawa kazdego z osobna. Ja jade na takiej diecie przez 3 miechy i ze 100kg waze 88kg więc polecam.

Ej ja jakoś tego nie widze. Dlaczego akurat np. dieta pepsa jest ok, a moja zła skoro policzyłem ilość białka, ww i tłuszczu oraz kalorii i ilości bardzo podobne co w tej mojej ?

Aha, peps19 tam w Twojej diecie według mnie jest dużo więcej wegli niż 190g

U Pepsa jesat malo kcal z tluszczu. Wegli ma 250g, ale tu chodzi o tluszcze, ktore zabardzo obcial

Przecież w sumie to podobnych produktów użyliśmy do diety... no poza tym pierwszym