Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
975
Po pierwsze - każda dieta powinna być "szyta na miarę", czyli dopasowana do każdej osoby, nie ma czegoś takiego jak uniwersalna dieta.
Po drugie - mało zróżnicowane produkty, jak sam zauważyłeś - mało tłuszczy.
Po trzecie - ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Jeśli wynosi 3000kcal, to 2000kcal na diecie to trochę mało.
Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-12 03:55:13
Szacuny
7
Napisanych postów
1266
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11944
Kaziol co to ma być ? pora abym i ja coś pokazał
Posiłek 1
Mleko 200ml (0,5%)
płatki owsiane 100g <-- nie przejmuj się ilością chodzi o energie z rana (węgle).
ser biały chudy 100g
do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione.
Posiłek 2
Chlebek razowy 2 kromki
150 g polędwicy z Indyka
banan. to jest drugie śniadanie w szkole
Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy)
Ryż brązowy 100 g
piersi z kurczaka 150 g
oliwa z oliwek <--- dodawaj tylko zdrowe oleje itp.
warzywa <--- najlepiej zielone.
Posiłek 4 (po-treningowy)
tuńczyk w wodzie 100g to jest około jednej puszki
ryż brązowy 50g
Posiłek 5 około 21.00
i tutaj samo białeczko
Ser biały chudy 150g
jogurt naturalny
Szacuny
2
Napisanych postów
373
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10057
peps19 zdecydowanie lepsza dietke wkleil, wiec radze ci na nia zwrocic uwage bardziej Ja bym tylko zamienil kolejnosc posilkow 3 i 4, gdyz po treningu posilek jest bardzo wazny, i duzo lepiej by do tego pasowal trzeci. A tak wogole to oblicz zapotrzebowanie, i sam uloz dietke - tak bedzie dla Ciebie najlepiej
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16307
peps ta Twoja dieta to chyba na mase.
Kaziol zarys diety jest , jest w miare ok.dodaj o wiele wiecej zdrowego tłuszczu i chleb zamień np na kasze kuskus i daj jeszcze raz.
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-12 10:47:50
Szacuny
7
Napisanych postów
1266
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11944
outsidee - 180g białka , 193 węgli i 35 g tłuszczy i to jest na mase ? Pewnie napiszesz aby zredukować węgle do minimum i podniesc białko... ale to jest dobre przy diecie cyklicznej
Szacuny
7
Napisanych postów
1266
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11944
wg mnie na redukcje, mozna obnizyc jeszcze węgle ale to juz jest sprawa kazdego z osobna. Ja jade na takiej diecie przez 3 miechy i ze 100kg waze 88kg więc polecam.
Szacuny
10
Napisanych postów
770
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24448
Ej ja jakoś tego nie widze. Dlaczego akurat np. dieta pepsa jest ok, a moja zła skoro policzyłem ilość białka, ww i tłuszczu oraz kalorii i ilości bardzo podobne co w tej mojej ?
Aha, peps19 tam w Twojej diecie według mnie jest dużo więcej wegli niż 190g