redukcję

ja to planuje wrzucic na redukcje jak tylko teraz skoncze kreatyne wiec mam nadzieje ze nie zaniedbam i nie przyjdzie mi 9 kilo ;)

IMO nisko Ci wychodzi zapotrzebowanie jeśli masz 3 - 4 treningów w tyg powinno oscylować trochę wyżej, ale jak na redukcję to 2100kcal to bezpieczny poziom. Zdecydowanie urozmaicił bym dietę. W posiłku potreningowym zamiast latków dałbym ryż albo ziemniaki (ale wtedy białko odpada - no chyba, ze zjesz whey'a z ziemniakami), owoc też o tej porze [...]

Każde zwiększenie aktywności wpłynie na redukcje bo i organizm będzie potrzebował więcej kcal. 20 min może być trochę mało jak na takie cardio redukcyjne. Polecam Ci też uzupełnić pytanie o ankietę całą i dopiero kombinować.

no mzoe troche wiecej bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku [...]

Taki rozkład ok? B 170 W 280(puki co) T 110 Hmm a moze inaczej ile powinienem odjąć kcal na redukcje mam 3150-350=2800kcal

[...] podobny problem, ale doszedłem do wniosku, że skorzystam z najprostszej metody, bo inaczej nigdy nie zacznę. Ściągnij najnowszą wersję dziennika posiłków (tą zwykłą, nie na redukcję) - http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm , nie korzystaj z kalkulatora tam, tylko wpisz swoją wagę i 2g B, 1 T i 3 WW i dostaniesz przybliżone zapotrzebowanie. [...]

Mmay tu redukcję - nie masę gdzie na kilogram możemy przyjąc mniej białka - i osobę ważącą 95kg, dla której 2,2g białka będzie optymalną ilością.

Dzięki Koniu. Rozplanowałem to tak 3000 kcal - 450 kcal = 2550 kcal Przy czym teraz mimo braku ćwiczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2417 więc 2550 kcal na redukcję przy 3 intensywnych treningach w tygodniu to wydaję mi się,bezpieczny próg by uniknąć przytycia.

powinienes odstawic suple,bcaa na redukcje a glutamine i tauryne sprzedaj koledze bo gowno daja jak wyglada twoja dieta?

spalisz troche smalcu i powinno byc ok. ale ja juz bym zaczynał redukcje. :>?

[...] Zapomniałęm nazwy ale zaraz dopytam. EDIT: Nevibolol Kanion ja na t3 z clenem zapierdzielam aero jak dzik dopóki jest stosunkowo dużo t3 to moduluje ono pracę serca - uspokaja, można więcej clena wpieprzać. Przy zejściu z t3 warto z clena przejść na delikatne dla serca sally i ciągnąć redukcję. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2009-09-09 22:39:54

fakt faktem ze w Twoim wieku tesc by najlepiej zrobił ;) no ale skoro sie upierasz to zdecydowanie h-drol jesli chodzi pod siłe.. idzie na nim ładnie zaleznie od treningu i diety mozesz zrobic siłe, mase czy redukcje... albo pomysl o połączeniu metki z epi ;) kumpel własnie leci i idzie ze szok :)

Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]

Za miesiac jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo [...]

Za miesiac jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo [...]

Hej, gratulacje przemiany bo zrobiłeś mega robotę i podpisuje się pod tym co wyzej napisał winter , już trzeba zacząć budowac , twoja redukcja trwała bardzo bardzo długo i straciłeś sporo ciała i zrobileś dobrą rzecz z tą przerwą w lipcu jednak teraz całkiem trzeba odpuscić redukcje. Powoli dokłądaj kcal żeby nie przesadzić z nadwyżka więc [...]

Full Impact Bolt <- w sam raz na redukcje, stak kreatynowy..

Ja ze swich obserwacji moge dodac ze lepiej na takich srodkach nie przemeczac sie. Ktos robi redukcje - ok rower czy trucht ale bez sensu jest wiekszy wysilek np jakis mega stacyjny to zarzygania bo serce dostaje mocno a po co sobie samemu na zlosc robic. Poza tym bol serca moze byc spowodowany milionem rzeczy. Np uszkodzenie kregosłupa od [...]

Alkohol + siłownia ? NIE !!. Tak alkohol przerywa post i robi spadki. Radził bym sobie zadać pytanie kiedy czas na prawdziwą redukcje ;D

[...] dobić przedziału dawek klinicznych. Wtedy być może odczuje się jakieś efekty suplementacji. Głównie w obszarach gospodarki insulinowej, może również nieznacznie wpływać na redukcję markerów oksydacyjnych czy stanów zapalnych. Już nie pamiętam dokładnie, ale chyba kiedyś czytałem o suplementacji ALA i uznałem, że raczej jest to mało opłacalne ze [...]