Żeby nie tworzyć kolejnego tematu. W marcu kończę redukcję i planuje masę przez 12 tyg, a następnie minicut. Aktualnie na redukcji leci 750 mg testa. Myśle, żeby od marca dodać suste/bolda, bo deka niszczy mi skórę. Testa podbić do 1g plus 500mg susty? Ewentualnie metanabol, ale to raczej tylko na kick Zmieniony przez - masarnie w dniu [...]
Ten ze zdjęcia - gdy kończyłem redukcję to też miałem 37 - przy 195 cm wzrostu a mimo to moje ramie wyglądało znacznie potężniej - stąd mój wniosek o skłonnościach do przesadzania ;)
Ilosć laktozy nie powinna być aż tak uciążliwa..extensor ma jej malutko, chyba 5% w 100 gramach wiec jest spoko.I jest to koncentrat i do tego tani.Puchatek nie na redukcję, ja pisałem o sobie Pzdr.
"chcialbym zgubic troszeczkę tłuszczyku a przy okazji nabrac trochę masy mięśniowe" a ja chcialbym gwiazdke z nieba. Ciezko cos o Tobie powiedziec ale wydaje mi sie ze nie masz zbyt duzego stazu ani doswiadczenia(wnioskuje po pytaniu ktore zadales) wiec bedzie Ci trudno lapac mase i gubic tluszcz bez odpowiedniego treningu i dobrze [...]
a to 2800 to z stad: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]
Dawid0528: Powinno sie mnozyc LBM a nie wage calkowitą. To ze wszyscy z lenistawa pisza "mnozysz wage ciala" nie czyni z tego jeszcze prawdy. Albo pisza tak dlatego poniewaz uwazaja ze osoby ukladajace diete na redukcje nie maja tłuszczu. :) Na cholere mu 2800 kcalori ? Do noszenia 30 kilogramow tluszczu. Przy twoim wyliczeniu chlopak [...]
Dzięki Szymon, tylko w planach mam lekką redukcję, która wypada mniej więcej w pierwszej połowie stycznia i powinna potrwać do połowy lutego. W związku z tym te 40 dni by mi całkiem pasowało, więc jeśli taka długość cyklu i takie dawkowanie nie jest bez sensu to .... Może się jeszcze ktoś wypowie ???
Dzięki Dudek. Przemyślałem to wszystko jeszcze raz i chyba sobie jednak tą redukcję i Nitro energized odpuszczę, a popracuję nad spalaniem fatu z tym suplem w maju i czerwcu. Więc myślę teraz nad połączeniem HP i CP bo tego jeszcze nie próbowałem: DT: CP ( 9,5 g ) rano HP ( 20 g ) przed treningiem DNT: CP rano HP popołudniu Czy może lepsze [...]
[...] dietę. Poza tym jak poprzednicy, istnieje dość sporo publicystyk naukowych które potwierdzają ich prozdrowotny wpływ na nasz organizm, okazuje się również, że mogą wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej ze względu na swoje właściwości. Generalnie to znakomite źródło zarówno witamin, minerałów jak i antyoksydantów, dodatkowo działają alkalizująco, [...]
Piszesz że chcesz stracić troche tkanki tłuszczowej, więc zacznij od ułożenia diety bo pytając się ile razy masz go pić można wywnioskować że takowej nie masz.. Jeśli bedziesz go 3 razy dziennie walił to tylko zaleje Cie jeszcze bardziej i taka redukcję bedziesz z tego miał %-) Nie warto :-)
Kondycję jak na swoją wagę mam. Od czasu jak zacząłem redukcję (6 miesięcy temu) codziennie uprawiam aeroby. Od ponad miesiąca ćwiczę podstawy tj martwy ciąg, wiosłowanie, pompki, przysiady. Nie mam ławki, wiec wyciskanie zastąpiłem pompkami. Są to ćwiczenia wielostawowe przy stosunkowo niewielkim ciężarze tj. 3 serie 30-40kg., w zależności od [...]
[...] ważę 58kg a w tali jakieś 73cm a też 'trochę' tłuszczyku mam. więc Ty musisz mieć go 'trochę dużo' chyba, że masz zupełnie inny typ budowy. zdecydowanie aeroby + trening na redukcję + dobra dieta z bilansem na minus. przeczytaj podwieszone posty w dziale trening i odżywianie i na podstawie ich ułóż trening oraz dietę. potem daj do sprawdzenia [...]
Pytanie jaką odpowiedź na minus da teraz organizm. Żeby się nie okazało, że dalej redukując nic dobrego nie osiągniesz. Jeśli dalej jest prąd na redukcję to możesz spokojnie jeszcze lekko podciąć
No ładną zrobiłeś masę tłuszczową Na skrzywienia polecam ci pływanie , nic tak dobrze nie poprawia sylwetki , przy okazji spalisz sadło . No i oczywiście jakieś aeroby i dieta redukcyjna . Jak już będziesz robił redukcje lub rzeźbę to zakup jakieś białko, żeby razem z tłuszczem nie poleciały ci mięśnie .
jak stosowałaś wcześniej głodówki, to Twój metabolizm pewnie leży. zapoznaj sie z podstawami układania diety: http://zdrowakuchnia.info/?page_id=2 bo Twoja jest delikatnie mówiąc, nieodpowiednia trzeba by Cię rozkręcić na 1800-1900 kcal przez 3-4 tygodnie i później zacząć już przemyślaną, odpowiednią redukcję.
jak czellista co do diety z tym ze bialka mozna dac ciut wiecej ok 2.5 gr na kmc i zrob najpierw redukcje bo ponad metr w pasie to slabo wyglada a masz tyle wzrostu co ja a przy 96 juz slabo to wygladalo teraz zrzucam i jest 92(choc fakt mam szrrokie biodra) i widze ze to jeszcze jest do zrzucenia
Cykl 16 tyg
